Le régime alimentaire faible en gras ultime - de quoi manger?

Une façon de tenter un régime faible en gras peut être à travers le Plan de l'alimentation GM. ou vous pouvez essayer l'échantillon mentionné ci-dessous.

EXEMPLE DE MENU LOW régime pauvre en graisses d'un jour:

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Règles de Low Fat Diet:

Des objectifs réalistes doivent être fixés tout en suivant un régime alimentaire faible en graisse de sorte qu'il devient une expérience positive. Elle devrait viser à maintenir une perte de poids durable, ce qui signifierait la perte de pas plus d'un ou deux livres en une semaine. En suivant les règles données, on peut donner des résultats bénéfiques de ce régime.

• Évitez les restes de nourriture: 

Les restes d'aliments, en particulier bonbons saisonniers doivent être évités. Seuls les aliments doivent être consommés ou préparés que vous avez en main.

• Mangez des ingrédients sains et équilibrés: 
  

Faible en gras ou sans gras devraient être remplacés par des produits succulents, pleins. Inclure les pâtes de grains entiers, les pains et les céréales, et beaucoup de fruits et légumes frais. Au moins 9 portions de ceux-ci doivent être consommés dans une journée.

• Surveiller portions ou portions: 

Outre le type de nourriture à manger, la taille des portions devraient toujours être prises en charge. Les étiquettes des aliments doivent être correctement examinés afin de comprendre exactement ce qui constitue une portion. Vous devez être conscient que l'emballage des aliments contient habituellement plus d'une portion.

• Ne pas sauter le petit déjeuner: 
  

Un bon petit déjeuner comprenant des céréales de blé à grains entiers avec de la graisse libre ou lait gras faible et yaourt est une option saine pour garder vos niveaux de sucre dans le sang stable et vous soutenir jusqu'à midi.

• Boire beaucoup d'eau: 
  

Eau facilite digestion et permet également de vous rassasié plus longtemps. Par conséquent, il est conseillé de garder une bouteille d'eau par votre côté et siroter fréquemment.

• Avoir au moins un repas végétarien chaque semaine: 

Les légumes sont faibles en calories et forment une composante essentielle d'un régime alimentaire faible en gras. Ainsi, au moins un repas doit être remplacé par un plat végétarien chaque semaine, tels que les pâtes avec des légumes grillés ou de piment trois haricots.

• Mangez du poisson au moins une fois ou deux fois par semaine: 
  

Les poissons devraient également faire partie de l'alimentation que les poissons sont naturellement faibles en gras et poissons comme le saumon contiennent des oméga-3 les acides gras sains pour le cœur.

• Faites de l'exercice régulier: 
  

L'efficacité de l'alimentation peut être grandement améliorée par l'ajout de l'exercice régulier car il vous permet de brûler plus de calories. L'exercice ne signifie pas nécessairement travailler dans un gymnase. Même une marche rapide de 30 minutes à pied peut être considérée comme suffisante.

• Mangez des collations santé: 
  

Les collations nutritives comme les fruits, yaourt allégé, du maïs soufflé à l'air chaud, des craquelins de grains entiers ou des légumes crus doivent être consommés au lieu de bonbons riches en calories ou les aliments sucrés.

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Efficacité de Low Fat Diet:

Garder un oeil sur la quantité de graisse consommée est importante, car un régime alimentaire riche en graisses peut conduire à un gain de poids. Cependant, un régime alimentaire faible en gras est pas seulement de limiter la consommation de matières grasses. Il devrait mettre un plus grand accent sur la réduction des calories contenues dans les aliments, même de graisse libre ou faible en gras-libres ou de gras trans et sont stockés dans le corps sous forme de graisse. Cela arrive surtout dans le cas des aliments emballés où les fabricants éliminent les graisses, mais ajouter des glucides sous forme de sucre pour compenser le manque de goût et de texture. Ainsi, de nombreux produits sans gras contiennent des calories importantes sous forme de glucides raffinés qui vous faire prendre du poids plutôt que de le perdre. Un régime faible en gras devrait, par conséquent, d'encourager un mode de vie sain en contrôlant l'apport calorique ainsi que l'intégration de l'exercice régulièrement.

Fat est un macronutriments dense qui contient plus de calories que les protéines et les hydrates de carbone. Par conséquent, la graisse de descente est considéré comme une option efficace pour réduire le poids, car il vise à réduire la quantité considérable de calories. L'excès de graisse, en particulier saturés et de gras trans peuvent conduire à des taux de cholestérol élevé, la diarrhée, le foie gras et mal-absorption des nutriments.

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Néanmoins, pas tous la graisse est mauvaise pour la santé. Certains graisse est tenu par l'organe de régulation hormonale et l'absorption de la vitamine et contribue également à la apparence de la peau saine et les cheveux. En d'autres termes, tous les types de matières grasses ne sont pas des effets néfastes pour la santé et pour comprendre le régime alimentaire faible en matières grasses, il est nécessaire de connaître les deux types de graisses.

1. graisses saturées:

Ce sont essentiellement les graisses plus dures que l'on trouve dans la viande, le lard et les produits laitiers comme le beurre, lait entier en etc. A part cela, il ya des gras trans (huiles végétales hydrogénées) qui viennent de légumes.
Ces graisses sont trouvées dans les aliments transformés et de gâteaux fabriqués industriellement, biscuits et pâtisseries. Nous devrions limiter notre consommation de gras saturés et les gras trans, car ils augmentent le poids et augmenter le taux de cholestérol.

2. graisses insaturées:

Les graisses insaturées sont essentiellement présents dans les fruits, légumes et noix. Ces graisses comprennent monoinsaturés (AGMI) trouvés dans les olives et les huiles de colza, polyinsaturés (AGPI) graisses trouvées dans tournesol et de maïs et les huiles oméga -3 acides gras présents dans les poissons gras comme le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, etc.

Ceux-ci sont considérés comme de bons gras comme ils ne soulèvent pas nécessairement le niveau de cholestérol. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme bons pour le coeur et certains ont d'autres avantages pour la santé.

Low Fat Diet:

Un régime faible en gras, comme son nom l'indique, est un régime alimentaire qui limite la consommation de matières grasses à environ 1/3 des calories quotidiennes totales consommées. Il se compose de peu de matières grasses, particulièrement en graisses saturées et en cholestérol qui conduisent à une augmentation des niveaux de cholestérol sanguin et de crise cardiaque. Ce type de régime met l'accent sur les aliments qui contiennent des grains entiers, fruits et légumes. Il est dirigé vers la perte et le traitement de certaines maladies du poids en offrant 20 à 30 pour cent du total des calories quotidiennes de la graisse.

Beaucoup de légumes et de protéines dans un régime alimentaire typique faible en gras fournir l'énergie au corps, mais très peu de matières grasses. Cependant, les graisses ne doivent pas être entièrement éliminés que certaines graisses alimentaires est nécessaire pour une bonne santé, la fourniture d'énergie et de vitamines liposolubles comme A, D, E et K. Des études ont révélé que les bons types de gras peuvent effectivement aider à perdre du poids. Par conséquent, l'objectif premier d'un régime faible en gras est sur la limitation des graisses et la consommation de bonnes quantités de graisses malsaines.

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Que manger dans un régime alimentaire faible en gras?

Afin de perdre du poids efficacement, vous devez consommer moins de calories en un jour que vous avez consommé couplé avec l'exercice régulier. Il est généralement admis que plus de calories sont contenues dans des aliments qui sont riches en matières grasses. Cependant, il ya d'autres aliments ainsi, tels que les bonbons et le sucre qui ne contiennent pas de matières grasses, mais sont riches en calories. Ainsi, en allant sur un régime faible en gras, il faut garder un oeil sur les aliments sucrés et sucrés en plus d'aliments gras.

Les régimes de perte de graisse soulignent généralement la consommation d'aliments faibles en gras comme les céréales, les fruits et légumes. La teneur en matières grasses dans les aliments peut également être contrôlée par le mode de cuisson. Les aliments doivent être cuits, cuits à la vapeur, grillés ou grillés sans utiliser du beurre ou de l'huile.

• Fruits illimités, légumes et légumineuses:  

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Beaucoup de fruits et légumes, y compris haricots et les lentilles doivent être consommés sur un régime sans gras car ils sont naturellement faibles en gras. En plus de moins de calories, ils sont aussi une riche source de fibres, fournissant ainsi la satiété et la plénitude.

• Consommation attentive des céréales, viandes, œufs et produits laitiers:

Les grains entiers devraient être consommés à bon escient afin d'équilibrer les repas avec des légumes, les fruits et les légumineuses. Écrémé et produits laitiers faibles en gras devraient être remplacés pour la pleine matière grasse laitière. Les blancs d'œufs doivent être choisis à la place des œufs entiers et des viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson est préférable sur le boeuf, le porc et les viandes transformées. Tout le gras visible et la peau doivent être retirés lors de la préparation de la viande. Il est recommandé de faire cuire ou griller de la viande au lieu de poêle à frire.

• Les aliments à éviter:

Les aliments comme les noix, les huiles, les graines, les avocats, le beurre, le plein de graisse, les produits laitiers de la mayonnaise, la margarine, les viandes transformées et morceaux de viande comme steak jupe, aloyau, les côtes et la poitrine sont riches en graisses et donc, doivent être évités. Cependant, l'huile de poisson et l'huile d'olive peuvent être utilisés avec modération. L'huile de poisson contient des acides gras oméga 3, acides gras et l'huile d'olive a une teneur élevée en acides gras monoinsaturés.

Exemple d'une feuille de régime:

experts de la santé ont recommandé l'élimination complète des gras trans dans un régime alimentaire typique de faible teneur en gras. Il est formé au cours d'un processus appelé hydrogénation et convertit une graisse insaturée liquide relativement en bonne santé comme l'huile de maïs dans un solide. Il est généralement contenu dans les aliments transformés pour donner une durée de conservation plus longue. Il rend les graisses agissent comme des graisses saturées et peuvent causer des maladies cardiaques.