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Top 8 des aliments pour prévenir la malnutrition


La malnutrition peut se produire quand un individu ne reçoit pas les nutriments nécessaires. Les enfants, les nourrissons et les personnes âgées sont également toujours à un risque accru de malnutrition. Les enfants souffrent de malnutrition car ils ont besoin de plus d'énergie et de nutriments au cours de leur période de croissance et de développement, tandis que les adultes peuvent souffrir en raison de la perte d'appétit et une diminution de la fonction intestinale. La malnutrition peut avoir des effets à court et à long terme sur sa santé. Par conséquent, il est important de connaître certains types d'aliments qui aident à la prévention de la malnutrition.

Quels problèmes de malnutrition cause?

  • Perte de poids involontaire
  • La fatigue et la fatigue
  • Faiblesse musculaire
  • Dépression
  • Troubles de la mémoire
  • Faiblesse du système immunitaire
  • Anémie
  • Retard de croissance
  • Les infections cutanées
  • Chute de cheveux
  • Une diarrhée prolongée
  • Insuffisance rénale
[Lire: Chute de cheveux ]

Prévention de la malnutrition

Voici le top 8 aliments pour prévenir la malnutrition:

1. Glucides:

glucides

Les glucides aident votre corps à obtenir l'énergie. Ils aident également à stockage de protéine dans le corps. Le cerveau a besoin de glucides pour obtenir de l'énergie, mais insuffisante consommation de glucides pendant un mois peut arrêter le métabolisme des acides gras. Il en résulte une perte de protéines à partir du corps et l'affaiblit, ce qui provoque la malnutrition.

Il est conseillé de prendre 50 à 100 grammes de glucides pour prévenir le développement des cétones. Les produits alimentaires qui comprennent les hydrates de carbone sont le blé, l'avoine, des sucres, du riz blanc, les pâtes et le miel.

2. Fruits et légumes:

légumes bons

Il est souhaitable d'obtenir l'apport de vitamine de fruits et légumes frais. Les inclure dans votre alimentation quotidienne.

3. Protéines:

aliments riches en protéines

La protéine est un nutriment essentiel présent dans chaque cellule du corps humain. Les protéines fournissent également le corps avec de l'azote spéciale qui ne peut être obtenu à partir d'hydrates de carbone ou des lipides. Les protéines sont utiles dans la régulation du pH, ou de l'équilibre acido-basique dans le sang. Ceux-ci sont nécessaires pour la synthèse des hormones et des enzymes. Ceux-ci sont également essentiels pour la formation des cellules et le système immunitaire. Au cours de la famine, de grandes quantités de tissus musculaires se défoncent et cela conduit à une mauvaise santé. La protéine en une quantité suffisante est nécessaire pour métaboliser et l'énergie de processus dans le foie et les reins.

Il est recommandé de consommer 10-35% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Aliments qui contiennent des protéines sont les légumineuses, les œufs, les noix, la farine d'avoine, les céréales, le blé, le quinoa, le beurre d'arachide, viande en conserve, du poisson et du pop-corn.

4. Graisses:

graisses

Graisses jouent un rôle essentiel dans le maintien de la peau et des cheveux sains lorsqu'ils sont consommés dans notre alimentation quotidienne. Ils aident également à nos organes du corps isolant contre les chocs, de maintenir la température du corps et donnent fonctionnement des cellules saines. Les matières grasses sont utiles pour stocker de l'énergie dans le corps. En outre, les graisses sont également une bonne source d'acides gras essentiels qui sont utiles pour prévenir de nombreuses maladies, y compris la malnutrition.

Il est recommandé que 30-35% de l'apport calorique quotidien doit provenir des graisses. Les produits alimentaires qui comprennent les graisses sont le beurre d'arachide, l'huile, le lait entier, assurer, les noix et les graines.

5. Vitamines et minéraux:

vitamines

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans l'exécution des fonctions essentielles dans le corps. Les vitamines et les minéraux promouvoir la bonne santé et donnent une protection contre l'infection et de nombreuses maladies. Ils aident également à la croissance de l'organisme, le métabolisme et l'élimination des déchets. Il est conseillé de prendre ces des sources alimentaires, mais si trouvé insuffisants, ils peuvent également être pris de suppléments comme une alternative. Ils très bien aider à la prévention de la malnutrition.

6. alimentation équilibrée:

régime équilibré

Consommer une alimentation équilibrée avec des multi-vitamines est une façon de prévenir la malnutrition. Cela peut également vous aider à se débarrasser des problèmes dentaires, inflammation, oedème, de la faiblesse, de la langue douleur, l'anémie, la fatigue, la diarrhée, la dermatite, des picotements dans les mains, une faible croissance, la fonction nerveuse pauvres et des saignements des gencives.

7. L'hydratation:

Eau

Boostez votre consommation d'eau de 9 verres par jour. L'eau est le meilleur liquide, mais d'autres liquides compter ainsi.

Vous pouvez prendre d'autres fluides sous la forme de:

  • Soupe
  • Café avec du lait
  • Thé
  • Thé glacé
  • Popsicles
  • Jus
  • Smoothies
  • L'eau de noix de coco
  • Lait
[Lire: Effets de la malnutrition ]

8. Sea Food et de la viande:

fruits de mer

Inclure des aliments comme la dinde, le saumon, les moules, poulet, bœuf, les œufs, le crabe, palourdes, le lait qui sont de riches sources de B-12.

Sardines ou maquereaux, jaune d'oeuf, saumon en conserve, lait de soja, le lait de vache contient une bonne quantité de vitamine D. Le thon en conserve, les huîtres, la truite, le crabe, le hareng ou la sardine, le saumon est une riche source d'acides gras.

Maintenant que vous savez le genre d'aliments qui aident à la prévention de la malnutrition, vous devez être prudent dans leur offrant à vos nourrissons, les enfants et les aînés.

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