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Top 10 des meilleures poses de yoga pour équilibrer votre poids


8. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

anantasana yoga Journal

Allongez-vous et détendez-vous comme Seigneur Mahavishnu. Tout en veillant à ce que votre ventre est tonique, la pose contribue également à l'étirement de l'arrière des jambes ainsi que le torse.

  • Allongez-vous sur votre tapis de yoga sur votre droite. Appuyez fermement, les talons et partie extérieure du pied droit sur le sol.
  • Votre bras gauche doit reposer sur le côté de votre corps.
  • Levez la tête du tapis, soutenant avec la paume droite.
  • Pliez la jambe gauche au genou, et l'aide de votre pouce gauche, l'index et le majeur, essayer de saisir le gros orteil de votre jambe gauche fermement. (Reportez-vous à l'image ci-dessus)
  • Maintenez cette position pendant 15 secondes, tout en respirant normalement
  • Expirez lentement et étirer votre jambe gauche vers le plafond, faisant un angle de 90 degrés avec le sol.
  • Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en respirant normalement, puis relâchez lentement.

Répétez la même procédure avec l'autre jambe aussi. Cela fait un tour de cet asana. Avez-5 de ces tours, de détente dans Savasana pendant 30 secondes après la ronde de portée.

9. Salabhasana (Locust Pose)

avantages de salabhasana

Cet exercice de yoga renforce vos muscles abdominaux ainsi que vos bras et vos jambes. Cet exercice de yoga aide à équilibrer le poids et est également connu pour être un stress releveur et asana posture améliorer. Néanmoins, il est conseillé de ne pas tenter cette pose dans le cas où vous souffrez d'une blessure au dos chronique.

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga dans la position couchée, votre front touchant le sol.
  • Gardez vos mains de chaque côté du corps, les paumes vers le haut.
  • Inspirant profondément, levez la tête lentement.
  • Équilibrer pendant 2 à 3 secondes. Maintenant, prenez une profonde respiration et levez les bras ainsi que le haut du torse.
  • Simultanément, soulevez vos jambes.
  • Vos bras et les jambes doivent maintenant être parallèle au sol, alors que tout le poids de votre corps va à votre région abdominale.
  • Étirer pour le niveau maximal possible sans votre colonne vertébrale éprouver toutes sortes de stress.
  • Respirer normalement, maintenez maintenant la position pendant 30 à 60 secondes.
  • Expirant lentement, apportez vos jambes et les bras au niveau du sol. Apportez votre tête et le haut du torse.
  • Détendez-vous dans Makarasana.

La pose doit être répétée pour cinq à sept fois, avec une période de relaxation de 15 à 30 secondes pour tirer le maximum d'avantages.

10. Makarasana (Crocodile Pose)

avantages de Makarasana

Calmez votre corps et le confort de votre système nerveux avec une profonde respiration et une position de détente.

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga dans la position couchée, votre menton touche le sol. Vous pouvez garder un coussin sous votre menton, si vous n'êtes pas habitué à gisant sur le sol.
  • Vous pouvez soit garder vos jambes, talons de l'autre ou étaler vos jambes, en fonction de votre niveau de confort.
  • Gardez vos mains de chaque côté de votre corps, paumes vers le haut.
  • Respirer normalement, maintenant mettre vos mains sous le menton afin que votre menton repose sur vos mains.
  • Inclinez votre tête vers la gauche ou la droite selon votre convenance.
  • Fermez les yeux et respirez profondément.
  • Adoucir l'abdomen et lui permettre d'entrer en contact avec la Terre Mère, avec vos inspirations et expirations profondes rythmiques.
  • Maintenez la position pendant 8 à 10 minutes.

Cette pose peut être utilisé comme un moment de détente posent entre les asanas ainsi que de liquider une séance de yoga. Il vous aide à détendre, se rafraîchir et de rajeunir.

Une fois que vous vous transformez graisse à Fab, il est nécessaire quintessence de garder votre poids en contact afin que vous ne pas retrouver votre ancienne auto.

Pratiquer l'yoga mentionné ci-dessus pose pour compenser le poids régulièrement et vous serait l'heureux propriétaire d'un ajustement et un corps fabuleux et de l'esprit.

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Vous avez perdu votre poids grâce à la pratique régulière du yoga et dévoué. Le niveau suivant est d'équilibrer votre poids, et comme avec votre voyage de perte de poids, vous pouvez vous attendre à le yoga pour vous aider dans ce domaine.

Il existe différents exercices de yoga pour vous aider à équilibrer votre poids. Néanmoins, beaucoup d'entre eux appellent à la nécessité pour les conseils d'experts, qui, à certains moments pourraient se révéler être une solution non-réalisable.

Cette écriture-up vous emmène à travers des poses de yoga dix qui ne sont pas très difficiles à pratiquer, même si vous êtes nouveau dans le monde du yoga. Lisez la suite pour savoir ce qui est en magasin.

Yoga pour équilibrer Poids

Avec ces asanas faciles à faire à partir de yoga pour compenser le poids, pas encore de mettre du poids devient plus facile.

1. Tadasana (pose de montagne)

tadasana yoga

Ceci est un asana base qui améliore votre posture- dans le même temps elle tonifie votre abdomen et renforce les chevilles, les genoux et les cuisses.

  • Tenez-vous sur le sol avec les pieds joints et colonne vertébrale droite.
  • Gardez vos mains à vos côtés, les paumes vers vos cuisses.
  • Inspirant profondément, serrer vos mains avec les doigts, et de prendre vos mains sur votre tête.
  • Étirer autant que possible.
  • Levez les yeux pour contempler le plafond.
  • Maintenir la pose pendant 30 à 60 secondes.
  • Expirant lentement, se détendre et revenir lentement à la position initiale.

Avancée:

Ceux qui sont à l'aise cet asana peut essayer debout sur les orteils et les étirements autant que possible. Debout sur les orteils est connu pour offrir de meilleurs résultats. Commencez avec 15 secondes, en augmentant progressivement le temps que vous maintenez la pose.

Répétez Tadasana cinq fois, avec un intervalle de 15 secondes entre chaque répétition.

2. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

avantages de TRIKONASANA Utthita

Utthita Trikonasana aide à offrir un meilleur équilibre et vous rend une occasion d'améliorer votre posture. La pose est connu pour éloigner graisse non désirés de votre ventre, hanches, et la région de la taille ainsi.

  • Tenez-vous droit. Lentement étaler vos jambes, de 3 à 4 pieds de distance. Assurez-vous que les orteils de vos deux jambes sont parallèles les uns aux autres.
  • Levez les mains, de les maintenir en phase avec vos épaules.
  • Inhaler lentement, pliez à votre gauche. Essayez de toucher les orteils de votre pied gauche avec les doigts de la main gauche.
  • Votre regard doit être fixé vers le haut, sur le plafond.
  • Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes, tout en respirant normalement.
  • Expirant lentement, soulevez votre corps et de revenir à la pose initiale.
  • Répétez cette procédure avec votre côté droit.

Variante: Parivrtta Trikonasana (Triangle Pose de révolution)

Cette pose est connu de renforcer et d'améliorer l'équilibre de la partie inférieure du corps. En outre, il est connu pour les avantages d'étirement qu'elle rend à l'abdomen, les hanches, les genoux et les ischio-jambiers.

  • Stand dans Tadasana, les mains tendues sur de chaque côté du corps, parallèle au sol.
  • Inspirez profondément.
  • Maintenant, tout en expirant, pliez à votre droite dans une telle manière que les doigts de votre main gauche a touché les orteils de votre pied droit.
  • Votre regard doit être fixé sur les doigts de votre main droite.
  • Tenir la pose pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.
  • Expirant lentement, soulevez votre corps et de revenir à Tadasana.
  • Répétez cette procédure avec le côté gauche.

Vous pouvez répéter cette pose pendant 5 fois, de détente pendant 15 secondes après chaque répétition.

3. Utkata Konasana (Déesse Pose)

utkata konasana

On devrait pratiquer cette pose, également connu sous l'angle Pose Fiery, pour un noyau fort et tonique. Cet asana renforce également les muscles de la cuisse intérieure, épaules, bras, ainsi que le haut du dos.

  • Commencez avec Tadasana ou la pose de montagne.
  • Lentement étendre vos jambes, de 3 à 4 pieds de distance.
  • Maintenant, mettez votre pied à un angle de 45 degrés vers le sol afin que vos orteils regardent loin de votre corps, tandis que vos talons face à votre corps.
  • Inspirant profondément, pliez vos genoux de façon à ce qu'ils regardent comme faire une ligne perpendiculaire avec le sol.
  • Lentement, couler les hanches jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos genoux.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite.
  • Levez les bras à la hauteur des épaules et pliez les coudes de manière à ce que les doigts regarder le plafond. Gardez vos doigts écartés.
  • Inspirez profondément et rentrez dans votre coeur. Tirez le coccyx vers le bas.
  • Respirer normalement, vous devez tenir la pose pendant 30 à 60 secondes.
  • Expirant lentement, apportez vos mains vers le bas, vous élever à partir de la position accroupie et de revenir à Tadasana.

Répétez trois à cinq fois, avec un intervalle de 15 secondes entre les répétitions.

4. Virabhadrasana I (Guerrier Pose I)

virabhadrasana

Explorez votre partie supérieure du corps avec ce guerrier pose. Avec l'ouverture de vos poumons, la poitrine et les hanches, cet asana renforce également le dos, les chevilles, les jambes, les épaules, ainsi que des armes.

  • Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble, mains de chaque côté du corps, les paumes vers votre corps.
  • Déplacez votre pied droit près de votre pied gauche à une distance d'environ 4 pieds.
  • Garder votre pied droit directement sur le terrain, tournez-vous complètement à votre gauche, permettant à votre pied gauche pour tourner le long.
  • Assurez-vous que les deux jambes sont dans la même ligne.
  • Pliez votre genou gauche.
  • Inspirant profondément, porter lentement vos mains au-dessus de votre tête, paumes serrées les doigts comme dans une Namaste.
  • Étirer autant que possible tout en regardant vers les mains dessus de votre tête.
  • Respirer normalement, vous devez tenir la pose pendant 30 à 60 secondes.
  • Expirant lentement, apportez vos mains vers le bas et de redresser le genou plié.
  • Lentement, tournez à droite et amenez vos pieds ensemble.
  • Répétez la procédure avec l'autre côté.

Répétez trois à cinq fois, avec un intervalle de 15 secondes entre les répétitions.

5. Uttanpadasana (pied levé Pose)

uttanpadasana pose de yoga

Ce yoga asana est l'une des meilleures façons de maintenir la région abdominale tonique que vous pendant votre voyage de perte de poids. Avec le renforcement de votre bas-ventre, cet asana est bon pour ceux qui souffrent de troubles digestifs, y compris la constipation.

  • Allongez-vous en position couchée sur votre tapis de yoga avec les pieds joints. Les mains doivent être placés de chaque côté du corps, les paumes vers votre corps.
  • Détendez-vous et prenez une inspiration profonde et l'expiration.
  • Inspirant profondément, levez vos jambes de façon qu'elles forment un angle de 45 degrés avec le sol.
  • Tuck dans votre abdomen. Respirez normalement et essayez de tenir la pose pendant 30 à 60 secondes.
  • Expirez lentement et faire baisser vos jambes et se détendre.

Variante:

Ceux qui trouvent qu'il est difficile de lever les deux jambes ensemble, peuvent le faire avec une seule jambe ainsi.

Répéter cinq fois la pose, ce qui permet une période de relaxation de 15 secondes entre les répétitions.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

avantages de Bhujangasana

Cette séance d'entraînement pose vise à renforcer votre dos, la colonne vertébrale, ainsi que votre région abdominale pour maintenir l'aspect tonique.

  • Allongez-vous sur votre tapis en position couchée, les jambes serrées et les chefs tendus au-dessus de votre tête en Namaskar mudra.
  • Apportez vos mains sous l'épaule, paumes en alignement avec les épaules.
  • En appuyant fermement vos paumes sur le sol et en inhalant profondément, essayez de soulever votre corps, à partir des hanches (comme montré dans la figure).
  • Étirer autant que possible. La position idéale serait jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur votre région abdominale sans aucun stress sur votre colonne vertébrale.
  • Regard vers le haut.
  • Respirer normalement, vous devez tenir la pose pendant 30 à 60 secondes.
  • Expirez lentement et se détendre pour revenir à la position initiale. Étirez vos mains.

Répétez cinq à sept fois, avec un intervalle de 15 secondes entre les répétitions. Vous pourrez vous détendre dans Makarasana fois que vous remplissez les répétitions.

7. Dhanurasana (Bow Pose)

avantages Dhanurasana

Tournez votre corps pour ressembler à un arc! La pratique régulière de cette pose vous apporte un haut niveau de flexibilité, une meilleure posture, ainsi que d'un abdomen ciselé. Vous pouvez également conserver les maux de dos à la baie avec cet asana.

  • Allongez-vous en position couchée, les mains sur les côtés, avec les paumes vers le haut.
  • Pliez les genoux et soulevez vos jambes de façon à ce que vos talons touchent vos fesses.
  • Inspirez profondément et d'étendre vos mains vers l'arrière. Essayez de tenir votre talon droit avec la main droite et le talon gauche avec la main gauche. Simultanément, levez la tête et incliner vers l'arrière. Permettez à votre estomac pour équilibrer le poids de votre corps.
  • Levez les genoux au niveau maximum possible, sans forcer votre colonne vertébrale, en tirant les chevilles avec vos mains.
  • Respirant normalement étirer vers l'arrière autant que possible.
  • Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
  • Exhaler, détendre votre corps. Relâchez vos chevilles de vos mains. Étirez vos jambes vers l'arrière et les mains en avant. Apportez votre tête vers le bas afin que votre menton touche le sol.
  • Respirer normalement, maintenant vous détendre dans Makarasana.

Répétez cinq à sept fois, tout en relaxant dans Makarasana pendant 30 secondes après chaque répétition.

Variante:

Ce sont de nouveau à cette pose peut essayer de le faire avec une seule jambe (Ardha Dhanurasana). La procédure est la même que décrite ci-dessus, sauf que vous devez le faire avec une seule jambe et de la main.

  • Allongez-vous en position couchée, les mains sur les côtés, avec les paumes vers le haut.
  • Pliez les genoux et lever votre jambe gauche de façon à ce que votre talon touche la fesse gauche.
  • Inspirez profondément et d'étendre votre main gauche vers l'arrière. Essayez de tenir votre talon gauche avec la main gauche. Levez la jambe droite et continuer tout droit, parallèle au sol. Alternativement, vous pouvez permettre à votre jambe droite pour se reposer sur le sol.
  • Gardez la tête droite en tendant la main droite. Permettez à votre estomac pour équilibrer le poids de votre corps.
  • Levez le genou gauche au niveau maximum possible, sans forcer votre colonne vertébrale, en tirant la cheville avec votre main.
  • Respirer normalement, étirer vers l'arrière autant que possible.
  • Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
  • Exhaler, détendre votre corps. Relâchez votre cheville de votre main gauche. Étirez votre jambe vers l'arrière et vers le bas les mains de chaque côté du corps. Apportez votre tête vers le bas afin que votre menton touche le sol.
  • Répétez la même procédure avec la jambe droite ainsi.
  • Respirer normalement, maintenant vous détendre dans Makarasana.

Répétez cinq à sept fois, tout en relaxant dans Makarasana pendant 30 secondes après chaque répétition.

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