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Top 10 des aliments sains pour les adolescents


Une bonne nutrition est importante pour tous sans distinction de sexe, mais une attention particulière devrait être accordée aux adolescents en pleine croissance. Des enquêtes nutritionnelles ont montré que les adolescentes et les garçons sont plus enclins à manger malbouffe qui a finalement conduit à la progression de l'obésité chez les enfants. Aussi en raison de l'apparition de la puberté, l'exigence des éléments nutritifs des adolescents est plus élevée. Mentionnés ci-dessous sont les dix meilleures idées alimentaires des aliments sains pour les adolescents qui sont doivent avoir pour les adolescents.

Aliments sains pour les ados

1. Lait:

lait

Lait a toujours été une source essentielle de nutriments pour tous, en particulier les enfants en pleine croissance. Boire un verre de lait assure que le corps est parfaitement hydratée. Il contribue également à restaurer les fluides perdus dans le corps après une activité physique. Si vous avez un adolescent difficile qui ne aime pas cette boisson nutritive élevée, essayer de mélanger des saveurs ou de donner sous forme de milk-shakes.

2. Fruits secs:

fruits secs

Les graisses dans le mal bouffe ne mène à l'obésité et devrait être évité par les adolescents. Cependant, il ya quelques bonnes graisses qui sont nécessaires dans notre corps. Ces acides gras essentiels aident à la croissance des cellules saines du cerveau et régulent les hormones du corps. Les fruits secs comme les amandes, les noisettes, les cacahuètes et les noix de cajou sont très bonne source de «bonnes graisses». Manger des fruits secs une fois par jour est très sain pour les adolescents, et contribuera également à augmenter leur puissance de la mémoire.

3. yogourt:

Yaourt

Être une riche source de protéines, de yogourt a toujours été une partie essentielle d'une alimentation saine. Manger yaourt par jour aidera à stimuler le système immunitaire. En outre, il est également très bon pour la peau. Vous pouvez également recharger yogourt avec le choix de votre adolescent fruit préféré et de le transformer en délicieux dessert.

  [Lire: Les bienfaits du yogourt pour la peau et des cheveux ]

4. Miel:

miel

Pendant des années, le miel a été utilisé comme un remède pour les affections courantes. Miel de sarrasin apaise les irritations de la gorge, toux vérifie, réduit les troubles et les ulcères gastro-intestinaux. Il a été montré comme ayant des propriétés anti-fongiques et anti-bactériennes. Par conséquent, une dose quotidienne de miel pour adolescent est un must.

5. Brown Rice:

riz brun

Glucides de grains entiers sont une bonne source d'énergie et de santé que leurs homologues blancs. Ils empêchent la plaque artérielle de construire et garder un contrôle sur les maladies cardiaques. Le riz brun appartient à cette famille de grains entiers et est une source riche en antioxydants. La teneur en fibres dans le riz vérifie les fonctions intestinales et le corps maintient propres.

6. Soja:

soya

Soja est un concentré de fer qui est vital pour la production de globules rouges dans le corps et aide la croissance mentale et physique. Les adolescents et les jeunes filles ont besoin plus important apport supplémentaire de fer pendant la période de la puberté. Soja peut être mélangé avec des céréales et des huîtres pour améliorer le rapport de fer.

7. Œufs:

œuf

Les œufs sont une source importante de protéines et de nutriments qui est essentielle pour la construction des muscles, des os, du cartilage, le sang et la peau. Comme la protéine ne sont pas stockées dans l'organisme, il doit être fréquemment remplacés dans l'alimentation.

8. Avocat:

avocat

Avantages des Avocats à la fois intérieur et extérieur. Ils sont riches en anti-oxydants qui aident à combattre le cancer. Outre les avocats de manger tous les jours fera en sorte que votre adolescent va faire étalage de santé peau brillante.

9. Poisson:

poisson

Le poisson est une bonne source d'oméga 3 acides gras qui améliore la fonctionnalité du cerveau et même aussi des sautes d'humeur sur. Un soupçon de jaune moutarde sur votre poisson va lui donner une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux essentiels ailleurs ce qui rend encore plus savoureux.

10. Chocolat noir:

chocolat

Ceci est un aliment que les adolescents vont sûrement profiter de manger. En plus d'être délicieux, les chocolats sont riches en antioxydants, minéraux et vitamines. Ils sont aussi les antidépresseurs naturels et soulever l'humeur facilement.

Manger sainement nourriture nutritive peut aider à stabiliser l'énergie du corps, affiner le cerveau et aussi donner un effet calmant à leurs humeurs. Une alimentation saine pour les adolescents est essentiel de leur fournir les nutriments nécessaires et bonne quantité de calories. Cela leur permettra à la fois, sentir et regarder grand. 

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