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Top 10 des recettes de nutrition holistique

Un plan de nutrition holistique est celui qui répond à vos corps comme un tout. Il a l'intention de répondre aux exigences de tous les domaines de votre système. Une alimentation holistique est important pour tout le monde. Il prend tous les types de nutriments en considération. Il comprend des glucides, des graisses et des protéines dans la totalité. Dans le même temps, ces aliments sont riches en antioxydants, de vitamines et de minéraux.

Voici top 10 recettes pour une approche holistique nutrition régime qui beaucoup de goût et sont bonnes pour votre santé globale. Vous pouvez facilement les essayer à la maison. 

Top 10 nutrition holistique Recettes: 

1. riz sauvage Casserole:

Casserole de riz sauvage

Ingrédients: 

  • 1 tasse de riz brun à grains longs
  • avis de printemps
  • 1 tasse de riz sauvage
  • 2 cuillère à soupe de sauce soja faible en sodium
  • ½ de champignons tranchés
  • 6 tasses d'eau ou de bouillon de poulet faible en sodium
  • 1 bloc de tofu extra ferme en cubes
  • ½ cuillère à café de chaque de sel de mer, le thym et le basilic
  • Persil pour la décoration. 

Méthode: 

  • Tout d'abord, préchauffer le four à 350 degrés.
  • Pulvériser la cocotte avec un aérosol de cuisson
  • Placez le riz et l'eau dans une casserole.
  • Étaler les ingrédients restants sur le dessus du riz.
  • Couvrir la cocotte
  • Cuire le riz jusqu'à l'eau est totalement absorbée.
  • Eloignez pour ½ heure et garnir de persil. 

2. betterave et salade d'épinards:

Betterave et salade d'épinards

Ingrédients: 

  • 2 tasses d'épinards
  • 1tablespoon fromage de chèvre
  • Clous de girofle
  • quelques noisettes premières
  • 1 orange
  • 3 betteraves
  • sel et poivre
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Vinaigrette balsamique pour le dressage. 

Méthode: 

  • Préchauffer le four à 400 degrés.
  • Hacher les légumes bien
  • Mettez tous les ingrédients dans une casserole.
  • Cuire au four pendant 45 minutes ou jusqu'à ce que les betteraves deviennent mous.
  • Mélanger la salade avant de servir. 
[Lire:Recettes régime pour perdre du poids]

3. Vidalize Smoothie:

Vidalize Smoothie

Ingrédients: 

  • Plaine kéfir
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 cuillère à soupe d'huile de lin
  • 1/4e tasse d'eau
  • 1 orange pelée
  • glace pilée
  • ½ tasse de baies mélangées. 

Méthode: 

Il est vraiment facile de préparer le smoothie Vidalize à la maison. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, et le smoothie est prêt! Vous pouvez ajouter de l'eau plus ou moins selon votre préférence.

4. Quinoa Dessert:


Quinoa Dessert Ingrédients: 

  • 1 tasse de quinoa
  • 4-5 dattes hachées
  • De raisins secs ½ tasse-
  • 2 tasses de jus de raisin
  • 1 cuillère à café de cannelle 

Méthode: 

  • Mélanger tous les ingrédients dans une casserole.
  • Faites-les cuire à feu moyen jusqu'à ce que le liquide pénètre dans le grain.
  • Il faudra plus ou moins 20 minutes pour se préparer.
  • Il est délicieux à la fois froide et chaude!
  • Ajouter les tranches de bananes pour la garniture le dessert. 

5. Granola maison:

Granola maison

Ingrédients: 

  • 3 tasse de carottes crues
  • ½ tasse de noix de coco rasé
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ¾ tasse de graines de citrouille
  • Groseilles
  • Abricots
  • ¾ tasse d'amandes effilées
  • ¼ tasse de sirop d'érable pur
  • ¼ tasse d'huile de canola
  • 2 cuillère à soupe de sirop d'agave
  • 2 cuillère à café de vanille. 

Méthode: 

  • Tout d'abord, préchauffer le four à 325 degrés.
  • Vanille de chaleur, de l'huile, et le sirop dans une casserole
  • Il doit être très chaud.
  • Mélanger tous les ingrédients restants et remuer dans le mélange d'huile.
  • Étendre sur une plaque à biscuits à plat et ensuite faire cuire pendant 30 à 45 minutes.
  • Incorporer le mélange de temps en temps. 

6. Muffins copieux amandes:

Muffins amandes copieux

Ingrédients: 

  • 1 cuillère à soupe de lait d'amande
  • ¼ de cuillère à café de sel
  • 1 banane mûre
  • ¼ tasse de farine de lin
  • ¼ tasse de bicarbonate de soude
  • ¼ tasse de sarrasin
  • 1 tasse de petits fruits surgelés
  • 3 à soupe de miel
  • ½ cuillère à café de cannelle. 

Méthode: 

  • Tout d'abord, écrasez la banane et fouetter tous les ingrédients humides ensemble.
  • Incorporer tous les autres ingrédients.
  • Mélanger les fruits congelés à la fin.
  • Verser le mélange dans les moules à muffins et cuire au four à 350 degrés pendant 45 minutes. 

7. lin Banana pain aux noix:

Lin Banana pain aux noix

Ingrédients: 

  • 3 bananes mûres trop purée
  • Je oeuf
  • 3 cuillères à soupe de farine de lin
  • 1 cuillère à café de vanille
  • ½ tasse de noix
  • ½ tasse de raisins de Corinthe séchés
  • ½ tasse de graines de lin entières d'or
  • 1 ¾ tasse de bicarbonate de mélange. 

Méthode: 

  • Prenez un bol et bien mélanger tous les ingrédients humides.
  • Ajouter les raisins de Corinthe, les noix, la farine et à la fin.
  • Cuire le mélange à 350 degrés pendant 45 minutes. 
[Lire:15 aliments les plus nutritifs]

8. au four Croustilles de chou frisé:

Au four Croustilles de chou frisé

Ingrédients: 

  • Chou frisé
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
  • sel et poivre
  • Main pressé citron au goût. 

Méthode: 

  • Laver le Kales généreusement et laissez-les sécher à l'air libre.
  • Retirer les feuilles de la tige.
  • Kale larme en copeaux-comme des morceaux et placez-les dans un bol à mélanger.
  • Ajouter tous les ingrédients avec le chou.
  • Placez-les sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant 10-15 minutes jusqu'à ce que les bords de Kales dorées.
  • Ne pas brûler sur le chou frisé. 

9. salade d'algues:

Salade d'algues

Ingrédients: 

  • 2 oz. imbibé algues arôme
  • ½ tasse haché poivrons rouges
  • ¼ de sauce de soja tasse
  • ½ tasse d'ananas haché
  • 3 cuillères à soupe de vinaigre de vin de riz
  • ¼ tasse de basilic émincé
  • 2 cuillère à café d'huile de sésame 

Méthode: 

Mélanger tous les ingrédients ensemble. Bien mélanger et servir.

10. breadless Turquie Sandwich:

Breadless Sandwich Turquie

Ingrédients: 

  • 1 tasse d'épinards
  • 2 cuillères à soupe houmous
  • 1 poivron rouge
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 6 tranches de dinde
  • Sel et poivre au goût. 

Méthode: 

  • D'abord, lavez et coupez le poivron en longueur de telle sorte que les deux moitiés sont créés.
  • Sautee les épinards dans de l'huile d'olive à feu moyen pendant 2-3 minutes.
  • Ensuite, la couche du poivre au visage ouvert aux épinards, houmous, et la dinde. 

Ces recettes sont faciles à créer à la maison, sont savoureux et très bon pour votre santé globale. Essayez cela et nous dire quels sont ceux qui sont votre favori!

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