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Top 10 des plantes qui sont riches sur la valeur nutritive


Fruits non transformés et fraîchement cueillis et les légumes, les noix et les graines sont des plantes qui ont une valeur nutritive élevée. Ayons un contrôle sur ces plantes à haute valeur nutritive.

Valeur nutritive des plantes:

Voici une liste des produits végétaux qui sont élevés sur la nutrition quotient:

1. Olives:

olives
  • Olives ont non seulement une valeur nutritive élevée, mais de nombreuses propriétés médicinales. Lorsque les olives sont consommés en quantité modérée, ils font des merveilles sur votre santé. Ils sont constitués de matières grasses en bonne santé et il est important de consommer de petites quantités de la même.
  • L'huile d'olive contribue à la réduction de certains gènes du cancer du sein très agressifs.
  • Les phytostérols se trouve dans les olives en abondance. Il est connu de réduire le risque de maladies cardiaques.
  • L'huile d'olive est rempli avec des acides gras oméga-6, qui est un remplacement naturel et sain à d'autres huiles de cuisson ordinaires.

2. Haricots:

haricots
  • Faites place pour les haricots dans votre alimentation si vous voulez passer à un régime alimentaire qui est riche en fibres.
  • Chaque variété de haricots est béni avec des charges de protéines, de fibres, d'acide folique, de fer et de la vitamine B1 pour ne nommer que quelques-uns.
  • Il contient de grandes quantités d'acides gras oméga-2 et oméga-6 acides gras.
  • Azuki sont riches en manganèse et en acide folique.
  • Les haricots noirs sont une riche source de protéines et contiennent des acides aminés et des folates également.
  • Haricots verts ne sont pas seulement remplis de protéines, mais sont également très riche en oméga-3 les acides gras et de fibres.
  • Haricots ont beaucoup de protéines, d'acide folique et de fer.
  • Haricots de Lima sont riches en potassium et en éléments manganèse.

3. légumes fibreux:

légumes fibreux
  • Plantes fibreuses telles que les feuilles de moutarde, les feuilles de navet, chou vert, chou-fleur, la bette à carde, le brocoli, la laitue, le fenouil, le céleri, les épinards, les aubergines et les haricots sont riches en fibres que l'aide la digestion.
  • Le céleri est riche en la vitamine K et est également béni avec des tonnes de minéraux et de vitamines. Le céleri a également un pourcentage élevé de la teneur en eau en elle.
  • Composés qui maintiennent le taux de cholestérol dans le contrôle et sont efficaces dans la prévention des cancers se trouvent dans le céleri. Il est extrêmement bénéfique dans la réduction de la pression sanguine comme il détend les muscles de l'artère.

4. légumes féculents:

légumes féculents
  • Racine de légumes comme les navets, rutabagas, potiron, pommes de terre, patates douces, les pois, les haricots, les panais, betteraves et les carottes sont les légumes féculents.
  • En dépit d'être moins féculents, les carottes ont une valeur nutritive élevée. Ils sont emballés avec de la vitamine A.
  • Légumes féculents sont fournisseur de doses élevées de fibres. Ils contiennent également de petites doses de vitamine K et C et sont lacées avec du potassium.
  • Phytochimiques présents dans les légumes féculents sont des antioxydants efficaces qui combattent les maladies inflammatoires et du cancer.
  • La modération est la clé de la consommation de légumes féculents, surtout lorsque l'on considère la perte de poids. Pour une alimentation équilibrée, il faut toujours consommer beaucoup de légumes verts, aliments fibreux et moins de quantités de légumes féculents.
[Lire: Aliments pour les enfants à grandir ]

5. Laitue:

laitue
  • Voici une autre plante alimentaire qui vient en différentes couleurs. La variante verte multi-coloré ou sombre est riche en composés phytochimiques.
  • Les variétés les plus pâles ont une valeur nutritive moindre.

6. amandes:

amandes
  • Les amandes sont remplis la vitamine E, le manganèse, le cuivre, le B12 et le tryptophane.
  • Le taux de cholestérol LDL peut être atteint par la consommation d'amandes. Cela réduit le risque de contracter des maladies cardiaques.
  • Déposer les niveaux de sucre dans le sang de repas peuvent également être réduites par la prise régulière d'amandes.

7. épinards:

épinards
  • Épinards est chargé avec la vitamine A, la vitamine K, l'acide folique, magnésium, manganèse, vitamine C, fer, vitamine B2, potassium, calcium, le tryptophane, la vitamine B6 et la vitamine E pour ne nommer que quelques-uns.
  • Il est également riche en protéines et est considéré comme la meilleure nourriture pour la perte de poids.
  • Pas étonnant que le célèbre personnage de bande dessinée «Popeye» est connu pour prospérer sur la consommation d'épinards pour l'énergie!
[Lire: Avantages du tryptophane Aliments riches ]

8. Le brocoli:

brocoli
  • Le brocoli est riche d'une foule de vitamines - vitamine A, K, C fibres, le tryptophane, le manganèse, B6, acide folique et B2 pour ne nommer que quelques-uns. Ce légume a, anti-cancer anti-inflammatoire et anti-oxydantes.
  • Consommer le brocoli conduit à la désintoxication du corps. Brocoli augmente la teneur en antioxydants lorsqu'il est cuit doucement. Il est rempli de protéines et des actes de haute qualité comme un catalyseur efficace de perte de poids.
  • Certains suppléments de vitamines et de compléments alimentaires entiers ont extraits de brocoli en elle.

9. Baies:

baies
  • Les baies sont une riche source de manganèse, vitamine C, de l'iode, fibres, vitamines du complexe B, acide folique, oméga-3, des acides gras, de potassium, de vitamine K, etc.
  • Conditions comme les maladies cardiovasculaires et l'arthrite ont été connus pour être guéri par la consommation de baies.
[Lire: Papaya bon pour les diabétiques ]

10. Avoine:

l'avoine
  • Avoine moins transformés sont l'avoine en acier-coupe qui est dit être très bénéfique pour la santé. Ils sont enrichis avec du tryptophane, du manganèse, du phosphore, du sélénium, de fibres, de la vitamine B1 et le magnésium. Ils sont également une source de protéines de bonne qualité. Ils contiennent du bêta-glucane qui aide à réduire le cholestérol.
  • L'avoine aident également à réguler les niveaux de sucre dans le sang et d'améliorer la réaction immunitaire aux infections causées par des bactéries.

Maintenant que vous savez à propos de ces options d'aliment très sain de la valeur nutritionnelle des plantes, nous sommes sûrs que vous allez les essayer pour vous-même et voyez la différence. Faites-nous savoir dans les commentaires ici.

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