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Top 10 b2 aliments riches en vitamines vous devriez inclure dans votre alimentation


Nous savons tous que notre corps a besoin de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé. Mais combien d'entre nous savent ce que ces nutriments sont et comment ils aident le corps? La plupart d'entre nous sont heureux d'avaler une pilule et nous espérons qu'il fait son travail. Mais avec la connaissance vient le pouvoir de faire des changements dans notre vie et le rendre sain.

Vitamine B2, connu populairement comme la riboflavine, est la quintessence pour le corps humain et effectue une myriade de fonctions. Dès aide à la production d'énergie dans les cellules à la fabrication des globules rouges, et le traitement des nutriments dans votre système cardio-vasculaire, la vitamine B2 fait tout! Si votre corps a une carence en vitamine B2, vous pouvez éprouver ulcères de la bouche, maux de gorge, inflammation de la bouche, et même l'anémie ferriprive.

L'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour la riboflavine est de 1,3 mg / jour pour les hommes adultes et 1,1 mg / jour pour les femmes adultes.

Bien qu'il existe plusieurs complément nutritionnel disponible sur le marché qui vous aideront à répondre à l'exigence quotidienne de vitamine B2, il ya un certain nombre d'aliments naturels qui sont étonnamment riches en vitamine B2.

Vitamine B2 Liste Aliments riches

Voilà les meilleurs aliments riches en vitamine B2 10 qui sont facilement disponibles dans la nature:

1. Viande:

La viande rouge, viande de bœuf, ou de la viande d'agneau - tous ceux-ci sont de merveilleuses sources de cette vitamine. Viande et produits carnés vous donnent suffisamment de vitamine B2 pour répondre à environ 12% de la RDA. Essayez d'inclure des reins et le foie dans votre alimentation pour répondre à votre exigence de riboflavine.

2. Nuts:

Les amandes sont une excellente source de vitamine B2 avec 28 grammes de cet écrou saine donnant 0,28 mg de riboflavine, qui est d'environ 17% de la RDA. Une once de noix de cajou, chaque noix de pin, pistaches et réunit 4% de l'exigence de la riboflavine RDA.

3. Vert les légumes-feuilles:

Vert légume à feuilles comme les épinards, les feuilles de fenugrec, les asperges, les feuilles de pilon, et les feuilles de betteraves sont d'excellentes sources de vitamine B2. Bien ½ une tasse de rendements d'épinards 0,21 mg riboflavine, feuilles de betteraves donner vos 24% des besoins RDA.

4. Lait:

Lait non seulement fournit du calcium pour maintenir les os en bonne santé, mais est une bonne source de vitamine B2 trop. 100 ml de lait fournit 0,18 mg de vitamine B2, qui représente environ 10,5% de l'apport quotidien de cette vitamine essentielle.

5. Fromage:

Le fromage est une façon savoureuse et saine de reconstituer le corps avec de la vitamine B2. 100 g de fromage fournir environ 1,38 mg de riboflavine, ce qui est suffisant pour compenser 81% de la quantité dont vous avez besoin tous les jours.

6. Champignons:

Manger des champignons stimule la vitamine B2 réserves dans le corps. 100 g de champignons de vous donner environ 0,49 mg de vitamine B2, rassasiant 29% de ses besoins quotidiens.

7. Œufs:

Mangez des œufs brouillés, bouillie ou sous forme de curry. Oeufs ne sont pas seulement une maison de puissance de protéines, mais sont également abondante en vitamine B2. Vous pouvez récolter 0,51 milligrammes de riboflavine à partir de 100 grammes d'œufs pour satisfaire 30% des besoins RDA.

8. Poissons:

Les poissons gras comme le maquereau, Rohu, Surmai et Katla sont de riches sources de vitamine B2. Alors que 85 g de maquereau vous donne environ 0,49 mg de cette vitamine, saumon fumé et le saumon sauvage se réunissent 27% et 24% des AJR valeurs recommandées quotidiennes respectivement.

9. soja:

Le soja est connu comme l'un des aliments les plus sains qui peuvent être consommés par les deux végétariens et non végétariens de même. Une excellente source de protéines pour les végétariens et les végétaliens, les fèves de soja sont naturellement béni avec une bonne quantité de vitamine B2. Inclure les 100 g de fèves de soja dans votre alimentation pour récolter 0,18 mg de cette vitamine.

10. Le brocoli:

En plus d'être une bonne source d'un certain nombre de vitamines et d'antioxydants essentiels, le brocoli est aussi un entrepôt de la vitamine B2. Si vous regardez votre poids, vous pouvez consommer le brocoli en toute sécurité. Alors que 100 g de ces légumes verts donnent 0,117 mg de riboflavine, réunis à seulement 10% de la valeur quotidienne recommandée de cette vitamine, il est encore un choix plus sain par rapport aux autres sources denses en calories.

Cette liste est loin d'être exhaustive. Cependant, ce sont mes sources préférées de la vitamine B2 riboflavine! Ces aliments fournissent non seulement riboflavine suffisante pour le corps, mais travaillent aussi des merveilles pour la peau et les cheveux!

Alors, comment voulez-vous garder votre corps en bonne santé? Préférez-vous des pilules de vitamines ou de ne permettez-vous la nature de faire son travail?

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