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Top 10 des postures de yoga pour traiter l'ostéoporose


Yoga a été d'aider les gens à guérir et à se débarrasser de diverses maladies depuis longtemps. Il a été largement pratiqué comme un moyen de rester en forme et prévenir les maladies. Avec autant de centres de conditionnement physique et de santé à venir, le yoga a consolidé sa position de la préférence de la plupart des gens qui souhaitent rester en bonne santé et en forme.

Yoga pour l'ostéoporose:

Yoga apporte non seulement des gens avec des mesures anti-stress et anti-dépression, mais il contribue également à traiter efficacement l'ostéoporose. Il ya poses / asanas spécifiques qui aident à guérir cette maladie.

Ci-dessous sont l'éminent poses de yoga de l'ostéoporose. Suivez cette étape par le yoga de l'étape de l'ostéoporose et le guide complet pour commencer:

Ostéoporose

Cliquez ici pour voir une version agrandie de cette infographie.

1. Ardha Chandrasana:

Ardha Chandrasana

Ceci est connu comme la demi-lune pose.

  • Tenez-vous sur le sol dans une position droite.
  • Déplacez vos pieds 4-5 pouces de distance les uns des autres.
  • Levez vos mains et placez-les dans une ligne droite avec vos épaules. Vos mains et vos épaules doivent être parallèles au sol.
  • Levez la jambe droite (sans le plier, à partir du genou) et former un angle de 90 degrés avec le sol. Dans le même temps, baissez la tête de manière à ce que votre tête et la jambe droite doivent être à une ligne parallèle avec le sol.
  • Levez votre main droite en l'air, dans le sens ascendant.
  • Placez votre main gauche sur le sol pour appuyer votre position.
  • Détendez-vous.
[Lire: Ardha Chandrasana demi-lune pose étapes ]

2. Setu Bandh:

Setu Bandh

Ceci est connu comme le pont pose.

  • Allongez-vous sur le sol sur le dos.
  • Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Gardez 2-3 pouces différence entre les deux jambes.
  • Placez vos mains sur le sol de manière à ce que vos doigts touchent vos pieds. On peut placer manuellement les mains et les jambes dans une telle manière.
  • Soulevez vos hanches et la taille vers le haut. Les étirer dans le sens ascendant.
  • Rester stable pendant un certain temps.
  • Détendez-vous.

3. Twist Assis Pose:

Twist Assis Pose

Ceci est connu comme Ardha Matsyendrasana.

  • Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées confortable.
  • Répartissez vos jambes en face de vous.
  • Pliez vos genoux et placer les deux pieds sur terre.
  • Faites glisser votre pied gauche sous votre jambe droite.
  • Placer la partie extérieure de la jambe gauche sur le sol. Étape du bon pied sur la jambe gauche et placez-le sur le sol, en dehors de votre hanche gauche.
  • Appuyez sur la main droite contre le sol à l'arrière de votre fesse droite.
  • Placez votre bras gauche à l'extérieur de votre cuisse droite, près du genou. Voici le genou droit va pointer vers le haut, vers le plafond.
  • Tournez votre corps à faire face supérieure vers la face interne de la cuisse droite.
  • Rester stable pendant 15 secondes.
  • Détendez-vous.

4. Trikonasana:

Trikonasana

Ceci est connu comme le triangle pose.

  • Tenez-vous sur le sol dans une pose droite.
  • Répartissez vos jambes 6 pouces de distance les uns des autres.
  • Levez vos mains et de les amener dans une ligne droite avec vos épaules. Vos mains et vos épaules doivent être parallèles au sol.
  • Expirez et plier vers le bas pour toucher la jambe droite avec la main gauche. Dans le même temps, déplacer votre visage dans la même direction dans laquelle vous vous pliez.
  • Lorsque vous vous déplacez vers le bas pour toucher la jambe droite avec la main gauche, ne pas oublier de balancer votre main droite en l'air.
  • Répéter la même activité de l'autre côté aussi.
  • Détendez-vous.
[Lire: Avantages Parivrtta TRIKONASANA ]

5. Uttitha Parsvakonasana:

Uttitha Parsvakonasana

Ceci est connu comme étant l'angle latéral étendue pose.

  • Tenez-vous sur le sol dans une position droite et étalez vos jambes environ 6 pouces les uns des autres.
  • Levez vos mains et de les amener dans une ligne droite avec vos épaules. Vos mains et vos épaules doivent être parallèles au sol.
  • Abaissez votre cuisse droite et le placer à un angle de 90 degrés avec le sol.
  • Placez votre main droite sur la cuisse droite.
  • Redressez votre jambe gauche.
  • Soulevez votre main gauche vers le haut et l'étirer vers le côté droit. Étirez le haut du corps dans la bonne direction aussi.
  • Répéter la même activité de l'autre côté aussi.
  • Détendez-vous.

6. Locust pose:

Locust pose

Ceci est connu comme Salabhasana.

  • Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
  • Reposez votre visage sur votre menton avec vos mains le long du corps et de palmiers placés sur le plancher.
  • Soulevez vos fesses et faites glisser vos mains sous eux.
  • Soulevez un peu la tête. Soulevez votre poitrine, les cuisses et les jambes sur le sol.
  • Reposez votre corps sur votre ventre.
  • Rester stable pendant 10-15 secondes.
  • Détendez-vous.

7. Posture de l'arbre: 

Posture de l'arbre

Ceci est connu comme Vrikshasana.

  • Tenez-vous sur le sol dans une pose droite.
  • Apportez vos mains devant la poitrine et rejoignez vos paumes en position de prière.
  • Étirez vos mains (rejoint) dans le sens ascendant.
  • Pliez la jambe gauche à partir du genou.
  • Placez votre pied gauche sur la face interne de la cuisse droite.
  • Gardez votre jambe droite.
  • Regarder droit.
  • Détendez-vous.
[Lire: Avantages de Vriksasana Posture de l'arbre ]

8. Padangusthasana:

Padangusthasana

Ceci est connu comme la Big Toe pose.

  • Tenez-vous droit sur le sol.
  • Bend vers le bas de la taille jusqu'à ce que vous atteindre vos orteils.
  • Tenez les orteils de vos pieds avec vos mains.
  • Rester stable pendant 15 secondes
  • Détendez-vous.

9. Uttanasana:

Uttanasana

Ceci est connu comme la pose debout se pencher en avant.

  • Tenez-vous sur le sol.
  • Expirez. Pliez votre corps vers l'avant de vos hanches.
  • Placez vos mains à côté de vos pieds sur le plancher. Appuyez vos paumes fermement sur le sol.
  • Pliez vos mains des coudes de telle manière que vos coudes sont placés sur le côté externe de vos muscles du mollet.
  • Rester stable
  • Détendez-vous.

10. Guerrier Pose: 

Guerrier Pose

Ceci est connu comme Virbhadrasana.

  • Tenez-vous sur le sol dans une pose droite.
  • Déplacez vos pieds 4 pouces.
  • Transformez votre jambe droite sur le côté droit et, par conséquent tourner votre jambe gauche de la même manière.
  • Levez vos mains vers le haut.
  • Apportez vos mains devant la poitrine et se joindre à eux dans la prière poser.
  • Regarder vers le haut. Sortie.
  • Détendez-vous.

Ne pas essayer la pratique de ces conseils et des techniques simples de yoga à la maison, et de dire au revoir à l'ostéoporose! Aussi, ne nous laisser vos commentaires ci-dessous. Rester en forme, rester en bonne santé!

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