Top 10 poses de yoga pour refroidir

Parfois, après que vous avez eu une bonne course et se sentir comme toutes vos batteries sont épuisées, tout ce que vous voulez faire est juste tomber sur une chaise et reprendre votre souffle. Cependant tentant que cela puisse paraître à l'époque, il est pas une bonne idée et peut faire plus de tort que de bien.

Les deux séances d'entraînement de cardio et de musculation nécessitent un refroidissement à la fin, ce qui implique principalement l'étirement des muscles qui ont été travaillées. Stretching vous permet de rester belle et souple, empêchant les crampes et tout type de douleur ou de blessure après l'entraînement.

Top 10 Yoga Cool Down Poses

Offres de yoga stretching de la meilleure sorte que non seulement rafraîchit le corps vers le bas, mais aussi calme l'esprit. Voici une liste des 10 refroidir poses de yoga les plus relaxants et efficaces. Alors que vous pouvez faire l'une des fins visées, il est recommandé de commencer par la pose de montagne et à la fin de la pose de cadavre.

Note: Assurez-vous que vous n'êtes pas à bout de souffle tout en effectuant ces poses. Si vous avez fait cardio noyau dur, obtenir votre fréquence cardiaque par réduction de l'intensité ou de la vitesse de votre séance de cardio vers la fin.

1. Tadasana (pose de montagne):

Ceci est la règle la plus fondamentale pose, la pose de départ pour la plupart des autres poses. Il aidera à soulager l'essoufflement toute restes de votre séance d'entraînement et obtenir votre corps prêt pour le cool down.

1. Stand avec les pieds légèrement écartés, les sentir l'enracinement dans le sol.
2. Gardez vos bras pendre à vos côtés, mais sans courber vos épaules.
3. Gardez le dos droit avec une courbe naturelle dans le bas du dos.
4. Tuck dans votre estomac et soulevez votre poitrine un peu.
5. Gardez la tête détendue, imaginant que ce soit un ballon au-dessus de votre cou.
6. Prenez de grandes respirations et centrez-vous.

2. Adho Mukha Svanasana (Face à la baisse Dog Pose):

Ceci est une excellente posture pour un tronçon complet du corps. Adho Mukha Svanasana peut être modifié pour le rendre plus facile pour les débutants en pliant les genoux un peu.

1. Tenez-vous sur quatre pattes, avec le dessous de vos orteils et vos paumes à plat sur le sol, le dos parallèle au sol.
2. Gardez vos genoux juste sous vos hanches et vos poignets juste sous vos épaules.
3. Poussez sur vos orteils et de palmiers à lever vos hanches élevé. Vous allez maintenant être dans une forme inversée de «V».
4. Expirez. Gardez le genou plié droite comme vous redressez la jambe gauche et poussez le pied gauche à plat sur le sol. Prenez quelques respirations pour ce faire.
5. Ajustez la position de vos orteils pendant que vous redressez votre jambe droite aussi. Poussez vos hanches encore plus élevé pour assurer que vos talons sont à l'étage. Continuez à regarder entre vos orteils comme vous le faites.
6. Respirez profondément et aller plus loin dans la pose à chaque expiration.

3. Virabhadrasana (Guerrier Pose 1):

Ce qui est excellent pour les jambes - il étend tous les muscles et stabilise également les pieds et les genoux. Un de yoga doit inclure refroidir exercices!

1. Debout, pieds deux fois la largeur des épaules.
2. Tournez le pied gauche vers l'intérieur environ 45 degrés.
3. Tournez le pied droit vers l'extérieur de 90 degrés, et tournez votre torse et la tête vers la droite.
4. Prenez quelques respirations pour adoucir et ajuster vos hanches, de sorte qu'ils sont tournés vers la droite ainsi. Pliez votre genou droit à 90 degrés.
5. Faites pivoter votre pied gauche de sorte qu'il est maintenant sur ses orteils.
6. Balayer vos bras tout le chemin vers le haut, les paumes touchante.
7. Étirez votre dos et les épaules que vous tournez la tête vers le ciel, en regardant vos mains.
8. Revenez départ pose lentement et répétez de l'autre côté.

4. Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose):

Cette pose ouvre les hanches serrées et étire les muscles tendus dans le bassin et les fesses. Il contribue également à atténuer toute douleur au dos, vous avez peut-être acquis au cours de votre séance d'entraînement.

1. Agenouiller sur le sol. Étirez votre jambe droite complètement, veillant à ce que vous êtes couché sur votre cuisse et du genou avec les orteils pointés.
2. Dans le même temps, pliez votre jambe gauche est une façon telle que votre talon gauche est près de la hanche droite.
3. Placez vos mains sur le plancher de soutien.
4. Ajustez vos hanches afin qu'ils soient debout et vos épaules sont détendues.
5. Prenez de grandes respirations dans cette pose et sentir l'étirement dans l'aine, les jambes et le bas du dos.

5. Marjariasana - Bitilasana (Cat vache Pose):

Cette combinaison du Chat et Cow pose est idéal pour garder votre constante de souffle et offre un vraiment superbe tronçon de la colonne vertébrale. Un grand yoga refroidir séquence!

1. Agenouiller à quatre pattes, avec vos hanches juste au-dessus de vos genoux et vos poignets juste sous vos épaules. Gardez votre dos parallèle au sol.
2. Cow - Inspirez et lever les yeux, se courbant vers le bas de votre colonne vertébrale. Soyez sûr de garder vos paumes et le dessus de vos pieds plantés et vos épaules vers le bas.
3. Cat - Expirez et poussez sur vos hanches vertu, arquer le dos. Essayez de votre arc inférieure ainsi que le haut du dos pour un bon étirement. Mettez votre tête vers le bas et appuyez sur vos paumes dans le sol.
4. Maintenez chaque pose pendant au moins 20 secondes. Répétez au moins 6 fois.

6. Supta Matsyendrasana (Twist Spinal Supine):

Ceci est un autre excellent exercice pour les fessiers et évidemment le dos. Il étend le torse entier à travers le noyau et permet de se sentir très rafraîchi.

1. Allongez-vous sur le sol avec les jambes allongées.
2. Pliez le genou droit sur la jambe gauche. Utilisez la main gauche pour pousser doucement le genou droit vers le sol.
3. Étendre le bras droit vers le côté droit et tournez votre tête pour regarder à la droite.
4. Sentir l'étirement dans votre torse, il ne devrait pas y avoir de pression sur les épaules.
5. Respirez profondément pendant un étirement plus profond de votre colonne vertébrale.

7. Setu Bandhasana (Pont Pose):

Un autre grand refroidissement poses de yoga qui donne une grande étendue au cou, la colonne vertébrale, des hanches et de la poitrine. Vous pouvez vraiment sentir votre poitrine et le dos à ouvrir.

1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les talons au plus près des fesses que possibles, les bras à vos côtés.
2. Pousser hors de vos bras et les pieds, soulevez vos hanches élevé, serrant les fesses. Ajoutez un peu de soutien dans le cadre de vos hanches si cela est trop dur.
3. Gardez vos genoux sur vos chevilles et serrer vos mains sur le sol sous vos hanches.
4. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis relâchez en abaissant lentement votre corps sur le sol.

8. Baddha Konasana (Papillon Pose):

Cette pose est probablement le meilleur pour ouvrir l'aine et du bassin. Il est bon pour les gens avec une tendance à avoir une sciatique après un exercice intensif.

1. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes allongées, les bras à vos côtés.
2. Pliez vos genoux et ramenez vos talons près de votre bassin.
3. Pliez vos jambes de chaque côté, de toucher vos semelles ensemble.
4. Respirez profondément et avec chaque expiration, apportez vos talons plus proche de votre aine. Gardez votre dos droit et le regard droit devant.

9. Balasana (Pose enfants):

Une des poses les plus réparatrice dans le yoga, cela contribue également à refroidir votre corps que le front touche le sol.

1. Agenouiller sur le sol avec vos genoux ensemble et vos fesses posées sur vos talons. Gardez le dos droit.
2. Expirez et se pencher en avant afin que votre front touche le sol. Gardez vos fesses sur vos talons.
3. Soit mettre vos bras sur le sol loin de votre tête, de sorte que vos coudes sont sur le sol ou reposent eux par les côtés de vos pieds, paumes vers le haut.

10. Savasana (posture du cadavre):

La relaxation ultime pose, assurez-vous de terminer votre pratique avec celui-ci.

1. Allongez-vous sur votre dos, les bras et les jambes à vos côtés dans une position naturelle et détendue, à environ 45 degrés de votre corps.
2. Tirez vos épaules vers le bas, et se détendre votre dos.
3. Détendez votre corps tout entier, partie par partie, à partir des extrémités, déplacer les bras, les jambes et le torse et enfin le cou et la tête.
4. Détendez les caractéristiques de votre face-quittent votre bouche légèrement ouverte, les yeux fermés.
5. Respirez profondément et consciemment. Restez ainsi pendant 5-10 minutes.

Yoga est connu pour être réparatrice, car il rétablit l'équilibre à votre fatigué et a travaillé sur des parties du corps et régularise votre la circulation sanguine. Depuis le yoga travaille également sur calmer l'esprit, vous êtes sûr de vous sentir complètement rafraîchi et redynamisé après ces yoga refroidir poses. Entraînement intense + yoga refroidissement = bien-être général!

Est-ce que votre routine d'entraînement comprend une période de refroidissement? Qui exerce de vous utiliser pour refroidir? Ne partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!