Top 20 poses de yoga pour les femmes enceintes

Le moment où vous voyez ces deux lignes rouges sur votre test de grossesse à domicile, vous êtes submergé par les innombrables émotions en même temps. Vous serez heureux, mais vous serez également inquiets au sujet de divers autres facteurs comme la façon de maintenir votre niveau de forme physique. La réponse à toutes vos appréhensions sont enfouis profondément dans le yoga.

Avantages de Yoga prénatal: 

Avec vous garder en forme et détendu, le yoga prénatal offre un énorme bouquet d'avantages pour vous et votre bébé. Il vous prépare également, physiquement et mentalement, de main-d'œuvre tout en accordant la bonté à la santé de votre bébé. Avant de vous guider à travers les différentes poses de yoga pour les femmes enceintes, voici quelques avantages que vous pouvez tirer de yoga pendant votre grossesse:

1. Facilite l'anxiété et le stress
2. Aide à vous détendre
3. Améliore votre sommeil
4. Renforce et améliore l'endurance et la souplesse des muscles
5. Soulage les nausées et les nausées matinales
6. Il vous aide à lutter contre le mal de dos inférieur, la sciatique, le syndrome du canal carpien, œdème, essoufflement dans l'haleine et d'autres conditions liées à la grossesse
7. Abaisse le risque associé à un diabète gestationnel, l'hypertension gestationnelle, la restriction de croissance intra-utérin, et même le travail prématuré

En dehors de ceux-ci, vous obtenez de rencontrer d'autres mères-à-être et de lien avec eux, qui à son tour, vous prépare mieux à composer avec le stress post-natal dans une meilleure façon.

Ce qu'il faut garder à l'esprit en faisant du yoga prénatal: 

Je ai divisé les conseils en trois sections - premier, deuxième et troisième trimestres.

1. Prendre soin - Premier trimestre:

Même si vous avez pratiqué le yoga pendant une longue période dans le confort de votre maison, assurez-vous que vous trouvez un instructeur qui a des connaissances approfondies sur la grossesse yoga. Si vous ne recevez pas un tel entraîneur, alors assurez-vous trouver un professeur de yoga bien qualifié et intime lui / elle que vous êtes enceinte. Bien qu'il n'y ait pas de restrictions pour se livrer dans le yoga pendant le premier trimestre, s'il vous plaît ne vérifier avec votre gynécologue avant de se lancer sur le yoga, surtout si vous avez des antécédents de travail précoce ou une fausse couche.

Le moment vous vous sentez un peu d'inconfort, informer votre instructeur afin qu'il puisse vous conseiller une meilleure façon de faire la même chose ou proposer une pose alternative.

2. Prendre soin - Deuxième trimestre:

Votre ventre commence lentement montrant vos articulations et commencer à desserrer. Alors, soyez très prudent. Le tour de taille en expansion est également lié à affecter le solde de votre corps. Il est conseillé d'éviter de tenir des poses de plus longues périodes. Soyez très attentivement, car vous permet d'approfondir vos positions pour éviter les blessures. Évitez décubitus dorsal et ventral.

3. Prendre soin - Troisième trimestre: 

Ceci est, de loin, la plus dure de la période au cours de la grossesse. Vous trouverez qu'il est difficile de respirer et sentirez même maladroit. Ne vous inquiétez pas! Le petit grandit. Optez pour des poses extrêmement doux que vous pouvez faire avec l'appui. Au cours des dernières semaines, vous pouvez essayer de poses qui peuvent réellement aider à déplacer la tête du bébé vers le bas et ouvrir la voie à un travail en douceur.

Yoga pour les femmes enceintes - À ne pas faire:

1. Tenez-vous hydraté.
2. Ne tenez jamais les poses gardent trop long se déplacer entre les deux.
3. Jamais overstretch, même si vous êtes un pratiquant du yoga expérimenté.
4. Évitez rebondissements profondes, comme Ardha Matsyendrasana.
5. Évitez les coudes en avant après six mois. Alternativement, vous pouvez utiliser une chaise et faire demi avant les virages. [Consultez les poses mentionnées ci-dessous.]
6. Évitez poses sujettes tels que Bhujangasana et Dhanurasana car il peut vous et votre bébé nuire.
7. Dites non aux sauts.
8. Évitez les routines de respiration puissants tels que Kapalbhati.
9. Évitez les saltos intenses et des poses de yoga inversion.
10. Évitez Bikram Yoga.
11. Évitez les poses en supination après votre premier trimestre.
12. Dites non à des formes intenses de Vinyasa Yoga.

Top 20 Poses de yoga pour les femmes enceintes:

La liste, en fait, est très vaste. Cependant, je l'ai mis en place 20 postures de yoga, dont la plupart peuvent être faites par vous-même, si vous connaissez le yoga. Les poses ont été modifiés, en gardant à l'esprit votre grossesse.

Pose Montagne - 1. Tadasana:

Améliorez votre coordination physique et mentale en pratiquant cette pose. Il étend également, renforce et tonifie votre colonne vertébrale, ce qui facilite votre raideur de la colonne vertébrale. De plus, les nerfs rachidiens obstrués seront effacés. Il aide également à soulager la douleur provoquée par debout ou assis pendant de longues heures en arrière.

Comment faire:

1. Tenez-vous sur le tapis, les pieds étalés à la largeur des hanches. Gardez votre colonne vertébrale droite, avec les mains posées de chaque côté du corps, paumes vers les cuisses.
2. Étirez vos mains à l'avant et rejoindre les palmiers dans Namaskar Mudra.
3. Prenant une inspiration profonde, allonger votre colonne vertébrale. Simultanément, soulevez vos mains au-dessus de votre tête. Étirer autant que possible, sans exercer de pression sur la colonne vertébrale et le dos.
4. Équilibrer-vous sur vos pieds placés fermement sur le tapis.
5. Inclinez votre tête vers l'arrière, avec vos yeux fixés sur le bout des doigts.
6. Tenir la pose pour un compte lent de 10, prenant inhalations profondes et expirations.
7. Inspirez profondément et en expirant, relâchez lentement, et amenez vos pieds vers le sol.
8. Permettez à vos mains de se reposer sur les côtés du corps, les paumes sur les cuisses.

Cela rend une répétitions. Avez-5 de ces répétitions.

5. Virabhadrasana I - Guerrier Pose I:

Étirer et renforcer le haut du corps avec ce guerrier pose. Avec l'ouverture de vos poumons, la poitrine et les hanches, cet asana renforcer le dos, les chevilles, les jambes, les épaules, ainsi que des armes.

Comment faire:

1. Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble, mains de chaque côté du corps, les paumes vers votre corps.
2. Répartissez vos pieds largeur des hanches.
3. La tenue de votre pied gauche fermement sur le sol, tournez-vous complètement à votre droite, permettant à votre pied droit pour allumer le long. Les deux pieds doivent venir sur la même ligne.
4. Pliez votre genou droit.
5. Prenant une inspiration lente, encore peu profonde, soulevez lentement les mains au-dessus de votre tête, les paumes jointes comme dans Namaskar mudra.
6. Étirez vers l'arrière, sans exercer de pression sur le dos, autant que possible de manière à ce que votre regard se fixe sur les doigts.
7. Respirer normalement, tenir la pose pour un nombre de 10 à 15.
8. Expirant lentement, apportez vos mains vers le bas et de redresser le genou plié.
9. Lentement, tournez à gauche et apporter vos pieds ensemble.
10. Répétez la procédure de l'autre côté.

Cela rend une répétition. Avez-5 de ces répétitions.

6. Virabhadrasana II - Guerrier Pose II:

Ceci est un corps entier renforcement de pose qui se double d'un corps et de la hanche supérieure ouvre génial. Il facilite également les maux de dos, un état de santé couramment en vigueur pendant la grossesse, tout en améliorant les niveaux de fécondité.

Comment faire: 

1. Tenez-vous sur le tapis avec les pieds rapprochés et touchantes, colonne vertébrale droite, les mains posées de chaque côté du corps, paumes tournées vers les cuisses.
2. Déplacez votre pied droit loin de près de votre pied gauche à une distance d'environ 4 pieds.
3. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Pliez le genou droit faisant une perpendiculaire à la chaussée tandis que les points de pied gauche droite.
4. Étirez vos bras vers l'extérieur, en sens inverse, faisant un angle de 180 degrés avec le sol.
5. Prenant une exhalation, pousser votre bassin vers le bas sans exercer de pression.
6. Inclinez votre tête vers la droite et de garder le regard fixé.
7. Tenir la pose pour un nombre de 10.
8. Inhaler, détendre lentement, et venir.
9. Répétez la même chose avec le côté gauche.

7. Utkatasana - président Pose - Demi-Squat Pose:

Les femmes enceintes devraient se détendre complètement, ce qui permet à son tour du bassin d'ouvrir. Vous pouvez pratiquer cette demi-squat pose pour l'ouverture du bassin. Comme votre ventre commence à rouler et vous sentir plus lourd, prendre l'aide d'une chaise à l'appui que vous squat. Pratiquer cette pose pendant les dernières semaines permet le travail plus rapidement.

Comment faire:

1. Tenez-vous sur le sol, avec les pieds solidement plantés au sol.
2. Lentement, étaler vos pieds vers l'extérieur à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'extérieur.
3. Tenir sur la chaise maintenu en face de vous et de prendre une inhalation profonde légèrement, poussez-vous dans un squat, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. Tuck dans vos muscles abdominaux et soulevez votre poitrine pendant que votre coccyx se déplace plus près du sol.
5. Équilibrer vous sur les jambes tenues fermement.
6. Respirer normalement, tenir la pose pour un nombre de 10 à 15.
7. Prenant une expiration profonde, poussez vos jambes fermement à revenir à la position initiale.

Avez-5 de ces tours, de détente pendant 15 secondes entre les deux répétitions.

Variante:

• Approfondir la pose avec Malasana - Squat complète - Pose Garland.

Comment faire:

1. Tenez-vous sur le sol, avec les pieds sur le sol.
2. Lentement, étaler vos pieds vers l'extérieur à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'extérieur.
3. Inhaler et exhaler ensuite, abaissez-vous dans un squat complet.
4. Apportez vos bras à l'intérieur des genoux.
5. Pliez les coudes et rejoignez vos paumes dans Namaste ou Anjali mudra.
6. Les mains jointes devraient être alignés avec le cœur, tandis que les avant-bras font une ligne de 180 degrés avec le sol, ouvrant les genoux un peu.
7. Gardez la colonne vertébrale droite tout en assouplissant les épaules.
8. Fermez vos yeux et tenir la pose, à respirer normalement, pour un compte de 5 à 10.
9. Prenant une inspiration profonde, se détendre, et de revenir à la position initiale.

Avez-5 de ces tours, de détente pendant 15 secondes entre les deux répétitions.

8. Utkata Konasana - Déesse Pose:

Ceci est une hanche, à l'aine, et la taille pose l'ouverture, ce qui contribue également dans le travail plus rapide durant les derniers jours de votre grossesse.

Comment faire:

1. Tenez-vous sur le sol, les pieds ensemble sur le terrain.
2. Gardez votre colonne vertébrale et la tête alignée et ériger, mains droites le long du corps, paumes des mains sur les cuisses.
3. Lentement étendre vos jambes, jusqu'à ce qu'ils soient écartés de la largeur des hanches.
4. Maintenant, tournez vos pieds vers l'extérieur faisant angle de 45 degrés avec le sol. Vos orteils doivent être loin du corps tout en talons vers le corps.
5. Prenant une inspiration profonde, pliez vos genoux légèrement pour faire un angle de 90 degrés avec le sol.
6. Lentement, couler votre coccyx jusqu'à ce qu'il soit parallèle avec vos genoux.
7. Gardez votre colonne vertébrale et la tête haute.
8. Levez les bras pour l'aligner sur l'épaule. Pliez les coudes afin que votre avant-bras fait un angle de 90 degrés avec des épaules.
9. Répartissez vos doigts de manière à ce que leurs conseils face à la toiture.
10. Prenant une lente inhalation, modérément profonde, rentrez votre coeur un peu de tout en tirant le coccyx vers le bas.
11. Respirer normalement, tenir la pose pour un nombre de 10 à 15.
12. Expirant lentement, mettre vos mains, soulevez-vous de la position accroupie et de revenir à la position initiale.

Répétez trois à cinq fois, une pause de 15 secondes entre les deux,

9. Sukhasana - Pose facile:

Il est une pose assis très doux et confortable, que vous pouvez utiliser pour la méditation. Ou, tout simplement vous détendre et soulager vos maux de dos avec cette pose.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis, la colonne vertébrale debout, le dos appuyé à un mur.
2. Gardez les jambes tendues vers l'avant, tandis que palmiers reposent sur le sol.
3. Pliez votre genou droit et rentrez le pied droit sous votre cuisse gauche.
4. Pliez le genou gauche et rentrez le pied gauche sous votre cuisse droite.
5. Laissez vos mains reposent maintenant sur les cuisses.
6. Fermez vos yeux et tenir la pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

Variations:

• Vous pouvez placer des oreillers ou des coussins sous vos genoux pour vous rendre plus confortable. 

Pose Montagne - 10. Parvatasana:

Il contribue à l'amélioration de la posture du corps, tout en offrant le soulagement de la maux de dos inférieure connu pendant la grossesse.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, colonne vertébrale droite.
2. Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains au-dessus Namaskar mudra.
3. Fermez vos yeux et essayer de se concentrer votre esprit sur votre respiration.
4. Asseyez-vous jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu tout en respirant normalement.

11. Chakki Chalanasana - Pose barattage Le Moulin:

Ceci est un tonique pour vos nerfs. Il contribue également à renforcer l'abdomen, de l'utérus, et du bassin pendant la grossesse.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes allongées vers l'avant.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite tandis que palmiers reposent sur le sol.
3. Étirez vos mains en avant du corps au niveau de la poitrine et de verrouiller les doigts.
4. Sway à votre gauche et de faire de grands cercles sur vos pieds, d'étirement avant et en arrière autant que possible.
5. Pour ce faire, 10 fois, puis répétez la même chose avec votre côté droit.

Cela rendra un ensemble. Faites une pause pendant 60 secondes puis répétez un autre ensemble.

12. Supta Udarakarshanasana - Dormir abdominale stretch Pose:

Avec tonifier vos hanches et la taille, cette pose peut vous aider problèmes de constipation combat liées à la grossesse en allégeant vos selles.

Comment faire:

1. Allongée sur le dos, la tête et les genoux soutenu par des coussins, si nécessaire.
2. Apportez vos mains sous votre tête, verrouiller les doigts et placez votre tête sur les doigts entrelacés.
3. Pliez vos genoux, permettant aux semelles de pieds pour se reposer sur le sol.
4. Prenant une expiration, pliez vos jambes à votre droite permettant aux genoux pour toucher le coussin maintenu sur votre droite.
5. Simultanément, inclinez votre tête à gauche, veiller à ce que votre colonne vertébrale obtient un tronçon uniforme.
6. Tenir la pose pour un nombre de 5.
7. Inspirez et revenez à la position initiale.
8. Répétez de l'autre côté en pliant vos jambes vers la gauche, et la tête vers la droite.
9. Détendez-vous et revenez à la position initiale.

Cela rend une répétition. 10 de ces répétitions font 1 jeu. Avez-2 tels ensembles.

13. Kashta Takshan Asana - Couper du bois Pose:

Détendez votre ceinture pelvienne et tonifier vos muscles pelviens avec ce yoga asana simple.

Comment faire:

1. Squat complètement sur le sol, les pieds à 1,5 pieds de distance l'une de l'autre.
2. Interlock vos doigts et les paumes permettent de se reposer sur le sol.
3. Garder vos bras tendus, rentrez vos coudes dans les genoux.
4. Levez les bras aussi haut que possible sur et derrière votre tête, la colonne vertébrale tendue, comme si vous avez soulevé vos mains pour abattre et couper du bois.
5. Comme vous apportez vos mains vers le bas du dos au sol, faire un son 'Ha', en expulsant l'air de vos poumons.

Ceci est une répétition. Pratiquez ces 10 répétitions.

14. Vajrasana - Diamond Pose:

Cet exercice de yoga est considéré comme sûr au cours du troisième trimestre de la grossesse. Il est l'idéal pose pour améliorer votre processus de digestion et de faciliter la digestion diverses questions liées, y compris la constipation et les brûlures d'estomac. De plus, il facilite votre mal de dos et renforce vos cuisses.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec vos cuisses et les fesses reposant sur les talons.
2. Laissez vos paumes reposent sur vos cuisses dans Gyan Mudra.
3. Gardez la tête, le cou et dos droit.
4. Maintenez la position pendant un nombre de 30 à 60, tout en se livrant à des inhalations profondes et expirations.
5. Prenant une expiration profonde, se dégourdir les jambes vers l'extérieur.

Détendez-vous avec les mains posées sur le sol.

15. Marjariasana - Cat Pose:

Étirez-vous et respirer comme un chat pour renforcer votre colonne vertébrale. En plus d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, la pose renforce vos épaules et les poignets. Cet asana est utile pour améliorer vos niveaux de circulation sanguine. De plus, elle tonifie le système reproducteur féminin. Il peut être pratiqué en toute sécurité au cours des 26 premières semaines de grossesse.

Comment faire:

1. Agenouiller sur le sol, les genoux sous les hanches et les paumes sous les épaules. Gardez la tête droite.
2. Inspirant profondément, soulever votre menton tout en poussant votre tête légèrement en arrière. Votre nombril devrait être poussé vers le bas tout en augmentant le coccyx.
3. Maintenez vos fesses fermement, de sorte que vous pouvez éprouver le frisson.
4. Respirer profondément, tenir la pose pendant environ 30 à 90 secondes.
5. Expirez complètement, apportez votre menton vers la poitrine tout en vous relaxant vos fesses et de cambrer le dos dans la mesure du possible.
6. Maintenez cette position pendant un nombre de 10, puis revenir progressivement à la position initiale.

Cette pose doit être répété autant de fois que possible, avec une période de relaxation de 15 secondes, pour récolter le maximum d'avantages.

Variante:

• Vous pouvez conserver des blocs ou des coussins pour placez vos paumes pour un meilleur soutien.
• Une couverture peut être placé sous vos genoux pour soulager la pression. 

16. Meru Vakrasana - Simple Twist:

Cette pose étire la colonne vertébrale, améliore la digestion et soulage la constipation. Il étend également les jambes, les mains et les muscles du cou. Tournez à droite et puis à gauche sans saccades, pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

Comment faire:

1. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale et la tête droite, tandis que les jambes sont étirés en face de vous.
2. Prendre une inhalation, reposer la paume gauche sur le côté droit du corps plus proche de votre fesse droite.
3. Expirant, pliez le genou gauche et permettent les talons pour se rapprocher le plus possible de votre cuisse gauche.
4. Garder la colonne vertébrale droite, tournez doucement à votre droite et regardez sur vos épaules droite.
5. Tenir la pose pour un nombre de 10.
6. Prenant une inspiration, revenez à la position initiale.
7. Mettez les côtés et répéter la même.

Cela rend une répétition. Faire 2 séries de 5 répétitions.

17. Dandasana - Pose personnel:

Corrigez votre posture et donner à votre corps un bon étirement avec cette pose. Il facilite également la tension, à la fois physique et mentale. Il étend également, renforce, et tonifie votre dos et la colonne vertébrale, la préparation de votre corps pour un accouchement vaginal normal.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis, avec le dos appuyé sur un mur, les jambes allongées vers l'avant.
2. La tenue de vos muscles de la cuisse fermement, fléchir vos pieds.
3. Gardez votre dos et le cou dressé, tandis que palmiers reposent sur le tapis.
4. Empilez vos épaules au-dessus des hanches.
5. Soulevez doucement les talons du sol faisant un angle de 30 degrés. Tenez la pose pendant 15 secondes et se détendre pour revenir à partir pose.

2. Ardha Kati Chakrasana - Demi taille Rotation Pose:

La réelle Kati Chakrasana est un guérisseur de maux de dos. Cependant, vous ne pouvez pas le faire pendant que vous êtes enceinte, surtout si vous êtes dans votre deuxième ou troisième trimestres. Alternativement, vous pouvez essayer de flexion à vos côtés. Il étire et renforce vos taille, le dos et les hanches. Il est également idéal pour vous garder détendus.

Comment faire:

1. Tenez-vous sur un tapis de yoga, les pieds à plat sur le tapis.
2. Étirez vos jambes à la largeur des hanches, les mains posées sur votre tour de taille.
3. Prenant une profonde inspiration, soulevez votre bras droit, en l'alignant avec votre oreille droite.
4. L'inhalation, puis, en expirant, pliez votre corps et la tête à votre gauche. La main droite doit être aligné avec l'oreille et doit être droite.
5. Regardez-dessus votre épaule gauche.
6. Respirer normalement et tenir la pose pour un nombre de 10.
7. Prenant une inspiration profonde, se lever et reposer vos mains sur la taille.
8. Gardez vos pieds fermement sur le sol tout en se pliant.
9. Répétez de l'autre côté.

Cela rend un tour. Avez-5 de ces tours.

Variante:

• Vous pouvez vous asseoir dans Ardha Sukhasana et répétez le même processus. 

3. Uthishta Trikonasana - Triangle Pose [Modifié]:

Cette pose stimule et renforce votre système digestif et les organes internes des massages. Il améliore également la flexibilité de vos hanches.

De quoi as-tu besoin:

1. Deux tabourets [de préférence de 2 pieds de hauteur]

Comment faire:

1. Tiens-toi debout sur le tapis de yoga, les pieds joints, les mains posées de chaque côté du corps, paumes vers les cuisses.
2. Lentement étaler vos jambes à la largeur des hanches. Assurez-vous que les orteils de vos deux jambes sont parallèles les uns aux autres.
3. Levez vos mains jusqu'à ce qu'elles rallient à vos épaules. Palms doivent être dirigés vers le sol.
4. Prenant une lente, inhalation profonde, plier vers la gauche dans une telle façon que vous pouvez équilibrer vous sur le tabouret conservé sur votre gauche.
5. Simultanément, lever votre main droite vers le haut.
6. Inclinez votre tête à votre gauche et le haut de manière à ce que votre regard est fixé sur le bout des doigts de la main droite.
7. Maintenez la position pendant environ 10 à 20 chefs d'accusation, tout en respirant normalement.
8. Expirant lentement, soulevez votre corps et de revenir à la pose initiale.
9. Répétez cette pose avec votre côté droit.

Cela rend une répétition. Avez-5 de ces répétitions.

Variante:

• Vous pouvez vous asseoir dans Ardha Sukhasana et répétez le même processus. 

4. Uttanasana - Forward Bend permanent [de modification]:

Détendez-vous et vous dégourdir les jambes à l'arrière et stressés avec cette inversion pose classique. Alors que les poses d'inversion sont généralement interdites pendant la grossesse, celle-ci est une exemption. Prendre l'aide d'une chaise qui a une hauteur presque jusqu'à la moitié de votre ventre proéminent.

De quoi as-tu besoin:

1. A 4 pieds chaise haute ou une table à manger pour soutenir [I utilisé la table de salle à manger]

Comment faire:

1. Tenez-vous sur le tapis avec pieds 3 pouces d'intervalle. Gardez votre colonne vertébrale droite, tout en reposant vos mains le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
2. Prenez une inspiration profonde et apporter vos mains au-dessus de votre tête, paumes étalées.
3. En expirant, penchez-vous, ce qui permet à votre corps de se balancer loin des hanches.
4. Simultanément, pliez vos mains, paumes jointes en Namaskar mudra.
5. Respirer normalement, tenir la pose pour un compte lent de 10 à 15.
6. Prenez une inspiration profonde et soulevez votre corps loin de la terre pour revenir à la position initiale.

Cela rend une répétition. Répétez 5 fois.

Variante:

• A l'étape, au lieu de plier vos mains derrière votre, mettre vos mains dans une telle manière que vos doigts touchent le fauteuil gardé en face de vous. 

18. Kandharasana - Pose épaule:

Il est pas un cours de yoga pré-natal très couramment pratiquée pose car il est un peu difficile. Assurez-vous que vous avez votre gourou proximité vous que vous pratiquez cette. De plus, prendre l'aide de coussins et oreillers appropriées pour éviter les maux de dos et le cou. Cette inclinaison pelvienne facilite la tension et la fatigue ressentie par vos muscles du dos. Ce poste est idéal en cas de conditions mensonge placentaires bas et des douleurs pelviennes. Il est particulièrement recommandé pour les femmes qui ont des antécédents de fausses couches.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis en position couchée.
2. Pliez vos genoux, tandis que les pieds reposent à plat sur le plancher, les talons touchant les fesses.
3. Etalez vos genoux et les pieds à la largeur des hanches, tandis que des mains reposent aux côtés de votre corps.
4. Permettez à vos chevilles pour se rapprocher le plus possible de vos hanches afin que vous puissiez les toucher avec les mains.
5. Prenant une inhalation, poussez vos fesses sur le sol et cambrer doucement vers l'arrière.
6. Gardez le nombril et la poitrine aussi haut que possible, l'équilibre de votre corps avec vos pieds et les épaules.
7. Tenir la pose pour un nombre de 5.
8. Expirez, apporter votre torse vers le sol, relâchez les chevilles, et se détendre.

Attention:

• Cela ne veut pas conseillé si votre bébé est en position transversale ou culasse.
• Ne doit pas être fait à un stade avancé de la grossesse. 

Variations:

• Placez des oreillers sous votre dos pour un soutien supplémentaire. 

19. Baddha Konasana - Cobbler Pose - Pose Outward Bound Angle:

Cela renforce votre intérieur des cuisses et la région pelvienne. De plus, il est idéal pour le coup d'envoi du travail et accélérer le processus. Pratiquer cette pose comme votre date d'échéance se rapproche permettra la tête du bébé à bas et de permettre la dilatation du col.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis avec colonne vertébrale droite, les mains posées sur les côtés, et les jambes tendues devant vous.
2. Poussez vos genoux vers l'extérieur et les plier de manière à ce que vos pieds reposent sur le côté sur le sol, la plante en contact avec l'autre.
3. Gardez les pieds loin du corps à une distance confortable, de sorte que vous ne mettez pas un excès de pression sur vos genoux.
4. Garder votre colonne vertébrale droite, appuyez sur les bords extérieurs de pieds fermement.
5. Tenir la pose pour un nombre de 10 avant d'expirer et de sortir de la pose.

Variante:

• Soutenir votre dos en vous étayage contre un mur.
• La place des coussins sous vos genoux pour éviter la fatigue. 

20. Matsya Kridasana - Battant poisson Pose:

Cet asana sert une excellente détente pose, outre les nombreux avantages qu'il apporte à votre corps et l'esprit. Ceci est le moyen le plus confortable pour se détendre et se reposer que votre ventre grandit et plus.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le côté gauche avec la tête reposant sur une couverture pliée.
2. Rouler une autre couverture et placez-le entre vos cuisses pour apporter un soutien supplémentaire à vos hanches.
3. Inhaler, pliez vos genoux légèrement, tandis que votre bras droit est plié dans votre ventre.
4. Fermez vos yeux et vous détendre dans la pose aussi longtemps que vous sentez à l'aise.
5. Exhaler, se dégourdir les jambes, et soulevez lentement votre torse sur le sol.

Quand commencer le yoga prénatal? 

Si vous avez pratiqué le yoga depuis avant de devenir enceinte, alors vous pouvez continuer à partir de votre premier trimestre. Cependant, si vous ressentez des maux de dos légers lors de l'implantation ou d'autres malaises au cours des premières semaines de grossesse, s'il vous plaît ne vérifier avec votre conseiller avant d'aller plus loin.

Pour les débutants, le même concept applique. Si vous avez eu une précédente affaire de fausse couche durant le premier trimestre ou d'autres complications durant votre grossesse précédente, alors vous pouvez attendre et de regarder et ensuite, décider si vous devez aller de l'avant.

Cependant, l'opinion généralement acceptée est que les femmes enceintes peuvent se livrer en toute sécurité dans le yoga après avoir terminé les 14 premières semaines.

Le yoga est une journey- que la maternité est. Lorsque les deux se rejoignent, le voyage devient un moment inoubliable, avec beaucoup de doux moments à être chéri.

Avez-vous déjà pratiqué le yoga pendant la grossesse? Ou, si vous vous attendez maintenant, envisagez-vous de vous inscrire dans une classe de yoga prénatal? Faites-nous savoir si nous avons raté toute poses de yoga pour les femmes enceintes.