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Top 25 des aliments riches en protéines, vous devriez inclure dans votre alimentation


Les protéines sont des composants nutritifs importants qui sont faites d'acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Protein contrôle de nombreuses fonctions métaboliques importantes dans le corps et est une composante fondamentale de toutes les cellules vivantes.

Les protéines sont des éléments essentiels qui contribuent à la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Il aide également à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire. Il est également nécessaire de maintenir les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et la circulation. Notre corps a besoin de ces macronutriments pour produire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps. Hémoglobine aide à la fourniture de l'oxygène à chaque partie du corps. La carence en protéines peut conduire à la perte des tissus musculaires, une faiblesse cardiaque, faible immunité et même la mort dans les cas extrêmes.

L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme pour les adultes. Femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 70 grammes de protéines par jour. Les personnes actives et les personnes âgées ont besoin de plus que la RDA pour les adultes soit plus de 0,8 grammes par kilogramme.

Sources d'aliments riches en protéines: 

Notre corps devient protéines provenant des aliments que nous mangeons. Il ya un certain nombre de sources de nourriture qui fournissent des protéines en quantités suffisantes. Ces choix comprennent les viandes, produits laitiers, fruits, légumes et noix.

  • Les sources animales et les produits laitiers ont la plus grande quantité de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour faire de nouvelles protéines dans le corps. Les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers qui contiennent des protéines sont le lait, le fromage, le yaourt et le paneer.
  • Légumes, fruits et les légumineuses sont d'autres sources de protéines. Ils ne sont pas une source idéale de protéines car ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés qui sont nécessaires pour la création de protéines.
  • Nutriments présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir la peau et des cheveux sains. Vous pouvez consommer des fruits dans sa forme brute ou pouvez créer une variété de préparations comme les salades de fruits, jus de fruits, concoction de smoothies, milk-shakes et ainsi de suite. En dehors de niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres qui vous gardera plein pour une période de temps plus longue et empêche les ballonnements.
  • Protéines de supplément sont disponibles sous la forme de poudre de protéines, boissons protéinées, barres de protéines et ainsi de suite. Ces suppléments sont prises par les constructeurs de corps pour construire la masse du corps en brûlant les graisses du corps pendant les exercices.

1. Viande:

quantité de viande de protéines

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Rexipe Rexipe

La viande contient une quantité importante de protéines. Les viandes blanches ou volailles sont plus sains que les viandes rouges en raison de sa teneur élevée en protéines maigres. Le poulet est l'une des viandes les plus nutritifs et les plus polyvalents. Quatre onces de poulet contient 32 grammes de protéines de très faible gras et en cholestérol. Le poulet est la meilleure sur le plan nutritionnel quand bouilli, rôti et cuit.

La viande brune si bonne en protéines, contient une grande quantité de graisses et peut également augmenter les niveaux de cholestérol. 58 grammes de poitrines de poulet contient 17 grammes de protéines et 37 grammes de poulet contient cuisse 9 grammes de protéines. Pour une grande quantité de protéines, de choisir les viandes maigres ou aller pour la volaille ou du poisson. Essayez d'éviter les viandes de friture comme le bacon, hot dog ou de poulet frit que la friture supprime la teneur en protéines. La viande provenant des organes comme les reins ou le foie contient trop de sodium et de gras qui l'emportent sur les avantages des aliments riches en protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Boeuf maigre36 g5.3
Turquie et poitrine de poulet32 g4.5
Boeuf cuit16,91 g à 40,6 g9.6
Agneau cuit20,91 g 50,9 g de6.8

2. haricots / légumineuses:

Les haricots et les légumineuses sont l'une des meilleures options quand il vient à des aliments riches en protéines et sont considérés comme la meilleure source de protéines pour les végétariens. Les légumineuses comprennent les pois, les lentilles et les haricots comme Pinto, pois chiches, blanc, les reins et les fèves de soja, sont tous emballés avec des protéines. Les haricots sont également chargés avec des fibres alimentaires et de 8 acides aminés essentiels. Les haricots contiennent un approximatif 9 mg de protéine par gramme, et certaines variétés contiennent également 12 g pour 100 g.

Les haricots noirs contiennent 7,5 grammes de protéines et est extrêmement faible en gras avec seulement 1 gramme de gras. Haricot de soja est une belle addition à déjeuner et salades et contiennent plus de 11 grammes de protéines. Pois chiches contiennent 16 grammes de protéines pour 100 grammes. Ceci est l'une des meilleures sources de protéines pour les végétariens. Haricots provide7.5 grammes de protéines pour 100 grammes. Comme d'autres haricots, fèves au lard sont riches en protéines et offrent 6 grammes de protéines pour 100 grammes.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Huile de soja36 g12,5
Haricots24 g2.5
Haricots noirs21 g16.1
Pois chiches19 g19.1
haricots cuits au four6 g25,5

19. Bananes:

Les bananes sont l'un des fruits les plus sains et contiennent 4 grammes de protéines pour 100 grammes. Bananes sont doivent avoir pour les petits déjeuners. Vous pouvez manger dans son ensemble ou de faire un milk-shake hors de lui. Vous pouvez également préparer le curry ou sabzi avec première banane et il a un goût incroyable. Les bananes sont aussi bon pour les gens qui souffrent de problèmes de constipation. Ils sont également riches en acides aminés qui peuvent être utilisés comme un masque de beauté pour traiter la peau sèche.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Bananes4 g14,5

20. Myrtilles:

Les bleuets sont un autre fruit riche en protéines qui est également riche en vitamines et certains minéraux. Les bleuets sont disponibles en plusieurs formes, comme en conserve, sucré, non sucré, cru et le sirop. Les bleuets contiennent 0,50 grammes de protéines et 1 bol de bleuets vous donner 1,10 grammes de protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Myrtilles0,5 g21,5

21. Tofu:

tofu pour les protéines

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Bopuc

Le tofu est une excellente alternative à la viande et est utilisé dans une variété de plats indiens. 140 grammes de tofu contient 11 grammes de protéines. Outre les protéines, le tofu est également riche en magnésium, fer et autres nutriments essentiels. Comme d'autres aliments à base de soja, tofu réduit les maladies cardiaques en réduisant le mauvais cholestérol et favorise le bon cholestérol.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Tofu0,8 g7.4

22. mangoustan:

Le mangoustan est principalement utilisé pour ses vertus thérapeutiques. Ce fruit de couleur pourpre unique contient 0,5 grammes de protéines par 100 grammes. 1 tasse de mangoustan donnera 0.89 protéines. En outre, il a également une teneur élevée en vitamines A et C, ainsi que le fer, le calcium et le potassium. Ce fruit est une source modérée de vitamines du complexe B comme la thiamine, niacine et folates.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Man gosteen0,5 g21,5

Le lait de soja 23.:

Le lait de soja est une autre grande option pour les végétariens pour obtenir leur dose de protéines bon. 8 onces de lait de soja contient 7 grammes de protéines. L'ajout de ce super-boisson à votre alimentation vous fournira indemnité journalière recommandée de protéines nécessaires par un individu.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Lait de soja4 g13,5

24. Figues:

Les figues sont une bonne source de protéines de bonne qualité et sont consommés dans les deux formes fraîches et séchées. Une figue mûre de taille moyenne contient 0,38 grammes de protéines et d'une portion de 100 grammes donne environ 0,80 de protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Figues0,3 g13,5

25. Pommes:

apple corps protecteur

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Olle Svensson

Les pommes peuvent être consommés dans la forme crus et cuits, avec ou sans la peau et contient une gamme de prestations de santé. 2 pommes moyennes donnent autour de 0,60 grammes de protéines. Lorsque servi en tranches avec la peau, il cède 0,30 grammes de protéines.

Une alimentation équilibrée comprend des parties adéquates de protéines et pas seulement, mais devrait avoir une proportion parfaite de vitamines, de minéraux et de glucides trop. Inclure au moins certains des aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation qui, combinées avec d'autres nutriments importants donneront des résultats positifs et sains.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Pommes0,3 g12,5

Les protéines sont des composants nutritifs importants qui sont faites d'acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Protein contrôle de nombreuses fonctions métaboliques importantes dans le corps et est une composante fondamentale de toutes les cellules vivantes.

Les protéines sont des éléments essentiels qui contribuent à la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Il aide également à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire. Il est également nécessaire de maintenir les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et la circulation. Notre corps a besoin de ces macronutriments pour produire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps. Hémoglobine aide à la fourniture de l'oxygène à chaque partie du corps. La carence en protéines peut conduire à la perte des tissus musculaires, une faiblesse cardiaque, faible immunité et même la mort dans les cas extrêmes.

L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme pour les adultes. Femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 70 grammes de protéines par jour. Les personnes actives et les personnes âgées ont besoin de plus que la RDA pour les adultes soit plus de 0,8 grammes par kilogramme.

Sources d'aliments riches en protéines: 

Notre corps devient protéines provenant des aliments que nous mangeons. Il ya un certain nombre de sources de nourriture qui fournissent des protéines en quantités suffisantes. Ces choix comprennent les viandes, produits laitiers, fruits, légumes et noix.

  • Les sources animales et les produits laitiers ont la plus grande quantité de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour faire de nouvelles protéines dans le corps. Les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers qui contiennent des protéines sont le lait, le fromage, le yaourt et le paneer.
  • Légumes, fruits et les légumineuses sont d'autres sources de protéines. Ils ne sont pas une source idéale de protéines car ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés qui sont nécessaires pour la création de protéines.
  • Nutriments présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir la peau et des cheveux sains. Vous pouvez consommer des fruits dans sa forme brute ou pouvez créer une variété de préparations comme les salades de fruits, jus de fruits, concoction de smoothies, milk-shakes et ainsi de suite. En dehors de niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres qui vous gardera plein pour une période de temps plus longue et empêche les ballonnements.
  • Protéines de supplément sont disponibles sous la forme de poudre de protéines, boissons protéinées, barres de protéines et ainsi de suite. Ces suppléments sont prises par les constructeurs de corps pour construire la masse du corps en brûlant les graisses du corps pendant les exercices.

1. Viande:

quantité de viande de protéines

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Rexipe Rexipe

La viande contient une quantité importante de protéines. Les viandes blanches ou volailles sont plus sains que les viandes rouges en raison de sa teneur élevée en protéines maigres. Le poulet est l'une des viandes les plus nutritifs et les plus polyvalents. Quatre onces de poulet contient 32 grammes de protéines de très faible gras et en cholestérol. Le poulet est la meilleure sur le plan nutritionnel quand bouilli, rôti et cuit.

La viande brune si bonne en protéines, contient une grande quantité de graisses et peut également augmenter les niveaux de cholestérol. 58 grammes de poitrines de poulet contient 17 grammes de protéines et 37 grammes de poulet contient cuisse 9 grammes de protéines. Pour une grande quantité de protéines, de choisir les viandes maigres ou aller pour la volaille ou du poisson. Essayez d'éviter les viandes de friture comme le bacon, hot dog ou de poulet frit que la friture supprime la teneur en protéines. La viande provenant des organes comme les reins ou le foie contient trop de sodium et de gras qui l'emportent sur les avantages des aliments riches en protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Boeuf maigre36 g5.3
Turquie et poitrine de poulet32 g4.5
Boeuf cuit16,91 g à 40,6 g9.6
Agneau cuit20,91 g 50,9 g de6.8

2. haricots / légumineuses:

Les haricots et les légumineuses sont l'une des meilleures options quand il vient à des aliments riches en protéines et sont considérés comme la meilleure source de protéines pour les végétariens. Les légumineuses comprennent les pois, les lentilles et les haricots comme Pinto, pois chiches, blanc, les reins et les fèves de soja, sont tous emballés avec des protéines. Les haricots sont également chargés avec des fibres alimentaires et de 8 acides aminés essentiels. Les haricots contiennent un approximatif 9 mg de protéine par gramme, et certaines variétés contiennent également 12 g pour 100 g.

Les haricots noirs contiennent 7,5 grammes de protéines et est extrêmement faible en gras avec seulement 1 gramme de gras. Haricot de soja est une belle addition à déjeuner et salades et contiennent plus de 11 grammes de protéines. Pois chiches contiennent 16 grammes de protéines pour 100 grammes. Ceci est l'une des meilleures sources de protéines pour les végétariens. Haricots provide7.5 grammes de protéines pour 100 grammes. Comme d'autres haricots, fèves au lard sont riches en protéines et offrent 6 grammes de protéines pour 100 grammes.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Huile de soja36 g12,5
Haricots24 g2.5
Haricots noirs21 g16.1
Pois chiches19 g19.1
haricots cuits au four6 g25,5

Les protéines sont des composants nutritifs importants qui sont faites d'acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Protein contrôle de nombreuses fonctions métaboliques importantes dans le corps et est une composante fondamentale de toutes les cellules vivantes.

Les protéines sont des éléments essentiels qui contribuent à la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Il aide également à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire. Il est également nécessaire de maintenir les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et la circulation. Notre corps a besoin de ces macronutriments pour produire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps. Hémoglobine aide à la fourniture de l'oxygène à chaque partie du corps. La carence en protéines peut conduire à la perte des tissus musculaires, une faiblesse cardiaque, faible immunité et même la mort dans les cas extrêmes.

L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme pour les adultes. Femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 70 grammes de protéines par jour. Les personnes actives et les personnes âgées ont besoin de plus que la RDA pour les adultes soit plus de 0,8 grammes par kilogramme.

Sources d'aliments riches en protéines: 

Notre corps devient protéines provenant des aliments que nous mangeons. Il ya un certain nombre de sources de nourriture qui fournissent des protéines en quantités suffisantes. Ces choix comprennent les viandes, produits laitiers, fruits, légumes et noix.

  • Les sources animales et les produits laitiers ont la plus grande quantité de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour faire de nouvelles protéines dans le corps. Les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers qui contiennent des protéines sont le lait, le fromage, le yaourt et le paneer.
  • Légumes, fruits et les légumineuses sont d'autres sources de protéines. Ils ne sont pas une source idéale de protéines car ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés qui sont nécessaires pour la création de protéines.
  • Nutriments présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir la peau et des cheveux sains. Vous pouvez consommer des fruits dans sa forme brute ou pouvez créer une variété de préparations comme les salades de fruits, jus de fruits, concoction de smoothies, milk-shakes et ainsi de suite. En dehors de niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres qui vous gardera plein pour une période de temps plus longue et empêche les ballonnements.
  • Protéines de supplément sont disponibles sous la forme de poudre de protéines, boissons protéinées, barres de protéines et ainsi de suite. Ces suppléments sont prises par les constructeurs de corps pour construire la masse du corps en brûlant les graisses du corps pendant les exercices.

1. Viande:

quantité de viande de protéines

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Rexipe Rexipe

La viande contient une quantité importante de protéines. Les viandes blanches ou volailles sont plus sains que les viandes rouges en raison de sa teneur élevée en protéines maigres. Le poulet est l'une des viandes les plus nutritifs et les plus polyvalents. Quatre onces de poulet contient 32 grammes de protéines de très faible gras et en cholestérol. Le poulet est la meilleure sur le plan nutritionnel quand bouilli, rôti et cuit.

La viande brune si bonne en protéines, contient une grande quantité de graisses et peut également augmenter les niveaux de cholestérol. 58 grammes de poitrines de poulet contient 17 grammes de protéines et 37 grammes de poulet contient cuisse 9 grammes de protéines. Pour une grande quantité de protéines, de choisir les viandes maigres ou aller pour la volaille ou du poisson. Essayez d'éviter les viandes de friture comme le bacon, hot dog ou de poulet frit que la friture supprime la teneur en protéines. La viande provenant des organes comme les reins ou le foie contient trop de sodium et de gras qui l'emportent sur les avantages des aliments riches en protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Boeuf maigre36 g5.3
Turquie et poitrine de poulet32 g4.5
Boeuf cuit16,91 g à 40,6 g9.6
Agneau cuit20,91 g 50,9 g de6.8

2. haricots / légumineuses:

Les haricots et les légumineuses sont l'une des meilleures options quand il vient à des aliments riches en protéines et sont considérés comme la meilleure source de protéines pour les végétariens. Les légumineuses comprennent les pois, les lentilles et les haricots comme Pinto, pois chiches, blanc, les reins et les fèves de soja, sont tous emballés avec des protéines. Les haricots sont également chargés avec des fibres alimentaires et de 8 acides aminés essentiels. Les haricots contiennent un approximatif 9 mg de protéine par gramme, et certaines variétés contiennent également 12 g pour 100 g.

Les haricots noirs contiennent 7,5 grammes de protéines et est extrêmement faible en gras avec seulement 1 gramme de gras. Haricot de soja est une belle addition à déjeuner et salades et contiennent plus de 11 grammes de protéines. Pois chiches contiennent 16 grammes de protéines pour 100 grammes. Ceci est l'une des meilleures sources de protéines pour les végétariens. Haricots provide7.5 grammes de protéines pour 100 grammes. Comme d'autres haricots, fèves au lard sont riches en protéines et offrent 6 grammes de protéines pour 100 grammes.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesRapport protéines de calories
Huile de soja36 g12,5
Haricots24 g2.5
Haricots noirs21 g16.1
Pois chiches19 g19.1
haricots cuits au four6 g25,5

Les protéines sont des composants nutritifs importants qui sont faites d'acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Protein contrôle de nombreuses fonctions métaboliques importantes dans le corps et est une composante fondamentale de toutes les cellules vivantes.

Les protéines sont des éléments essentiels qui contribuent à la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Il aide également à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire. Il est également nécessaire de maintenir les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et la circulation. Notre corps a besoin de ces macronutriments pour produire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps. Hémoglobine aide à la fourniture de l'oxygène à chaque partie du corps. La carence en protéines peut conduire à la perte des tissus musculaires, une faiblesse cardiaque, faible immunité et même la mort dans les cas extrêmes.

L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme pour les adultes. Femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 70 grammes de protéines par jour. Les personnes actives et les personnes âgées ont besoin de plus que la RDA pour les adultes soit plus de 0,8 grammes par kilogramme.

Sources d'aliments riches en protéines: 

Notre corps devient protéines provenant des aliments que nous mangeons. Il ya un certain nombre de sources de nourriture qui fournissent des protéines en quantités suffisantes. Ces choix comprennent les viandes, produits laitiers, fruits, légumes et noix.

  • Les sources animales et les produits laitiers ont la plus grande quantité de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour faire de nouvelles protéines dans le corps. Les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers qui contiennent des protéines sont le lait, le fromage, le yaourt et le paneer.
  • Légumes, fruits et les légumineuses sont d'autres sources de protéines. Ils ne sont pas une source idéale de protéines car ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés qui sont nécessaires pour la création de protéines.
  • Nutriments présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir la peau et des cheveux sains. Vous pouvez consommer des fruits dans sa forme brute ou pouvez créer une variété de préparations comme les salades de fruits, jus de fruits, concoction de smoothies, milk-shakes et ainsi de suite. En dehors de niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres qui vous gardera plein pour une période de temps plus longue et empêche les ballonnements.
  • Protéines de supplément sont disponibles sous la forme de poudre de protéines, boissons protéinées, barres de protéines et ainsi de suite. Ces suppléments sont prises par les constructeurs de corps pour construire la masse du corps en brûlant les graisses du corps pendant les exercices.

1. Viande:

quantité de viande de protéines

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Rexipe Rexipe

La viande contient une quantité importante de protéines. Les viandes blanches ou volailles sont plus sains que les viandes rouges en raison de sa teneur élevée en protéines maigres. Le poulet est l'une des viandes les plus nutritifs et les plus polyvalents. Quatre onces de poulet contient 32 grammes de protéines de très faible gras et en cholestérol. Le poulet est la meilleure sur le plan nutritionnel quand bouilli, rôti et cuit.

La viande brune si bonne en protéines, contient une grande quantité de graisses et peut également augmenter les niveaux de cholestérol. 58 grammes de poulet seins contient 17 grammes de protéines et 37 grammes cuisse de poulet contient 9 grammes de protéines. Pour une grande quantité de protéines, de choisir les viandes maigres ou aller pour la volaille ou du poisson. Essayez d'éviter les viandes de friture comme le bacon, hot dog ou de poulet frit que la friture supprime la teneur en protéines. Viande d'organes comme le foie ou le rein contient trop de sodium et de graisses qui l'emportent sur les avantages des aliments riches en protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Boeuf maigre36 g5.3
Turquie et poitrine de poulet32 g4.5
Boeuf cuit16,91 g à 40,6 g9.6
Agneau cuit20,91 g à 50,9 g6.8

2. haricots / légumineuses:

Les haricots et les légumineuses sont une des meilleures options quand il vient à des aliments riches en protéines et sont considérés comme la meilleure source de protéines pour les végétariens. Légumineuses comprennent les pois, les lentilles et les haricots comme Pinto, pois chiches, blanc, les reins et les fèves de soja, sont tous emballés avec des protéines. Les haricots sont également chargés avec des fibres alimentaires et de 8 acides aminés essentiels. Les haricots contiennent un approximatif 9 mg de protéine par gramme, et certaines variétés contiennent également 12 g pour 100 g.

Les haricots noirs contiennent 7,5 grammes de protéines et est extrêmement faible en gras avec seulement 1 gramme de gras. haricot de soja est une belle addition à déjeuner et salades et contiennent plus de 11 grammes de protéines. Pois chiches contiennent 16 grammes de protéines pour 100 grammes. Ceci est l'une des meilleures sources de protéines pour les végétariens. Haricots provide7.5 grammes de protéines pour 100 grammes. Comme d'autres haricots, fèves au lard sont riches en protéines et offrent 6 grammes de protéines pour 100 grammes.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
fève de soja36 g12,5
Haricots24 g2.5
Haricots noirs21 g16.1
Pois chiches19 g19.1
haricots cuits au four6 g25,5

3. Noix:

écrous pour la protéine

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par G =]

Noix de cajou comme, les amandes et les arachides sont à nouveau aliment riche en protéines. Les plus élevés de protéines de montant sont disponibles dans les noix du Brésil. Une once de noix du Brésil est suffisante pour satisfaire les besoins en protéines pour la journée. Les noix du Brésil sont riches en acides aminés et acides gras oméga 3, des acides gras qui aident dans le développement musculaire et prévenir la sécheresse de la peau. Les amandes sont les noix avec un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris un niveau élevé de protéines. ¼ tasse d'amandes contient 8 grammes de protéines.

Amandes ont une faible teneur en matières grasses et sont une excellente source de nourriture riche en protéines pour les végétariens. Les arachides sont une source élevée de protéines ainsi avec 8 grammes de protéines. Le beurre d'arachide est également une bonne source de protéines et nous offre avec 8 grammes de protéines par 30 grammes. Le seul inconvénient avec la protéine est qu'il est riche en graisses, il faut donc ajouter à votre alimentation avec modération.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Noix et graines33 g15,8
Amandes21 g27
Beurre de cacahuète8 g23,2
Pistaches8 g28,1
Graines de tournesol6 g27,1
Les graines de lin5 g29,6

4. Les produits laitiers:

Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt, la crème et le fromage sont d'importantes sources de protéines. Ils fournissent également des vitamines et minéraux essentiels. Calcium dans le lait maintient les dents et les os en bonne santé et aide à prévenir l'ostéoporose et l'arthrite. Lait écrémé et produits laitiers faibles en matières grasses sont une option encore plus sain en particulier pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras ou paneer contient 90 calories, avec 16 grammes de protéines. Faible fromage suisse graisse contient 8 grammes de protéines, de parmesan nous fournit 10 grammes de protéines et de fromage Romano contient 9 grammes de protéines par 100 grammes.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
fromage ou paneer16 g20
fromage parmesan10 g15,3
Fromage Romano9 g12.2
Faible fromage suisse graisse8 g14,7
yo ghurt et le lait6 g18

5. Sea Food:

protections de fruits de mer

Par Michal Osmenda de Bruxelles, Belgique (Fruits de mer en Provence, FranceUploaded par russavia) [CC-BY-SA-2.0], via Wikimedia Commons

Les aliments de la mer sont une très bonne source de protéines et sont faibles en graisses. Une portion de trois onces de saumon contient 20 grammes de protéines et 5 grammes de gras. Salmon est également emballée avec des oméga 3 et 6 acides gras essentiels qui sont nécessaires pour une vie saine. Thon fournit 24 grammes de protéines pour 100 grammes et la morue fournit 20 grammes de protéines pour 100 grammes.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
flétan46 g4.8
Poisson26 g4.5
Thon24 g4.1
saumon20 g10.4
poissons cabillaud18 g4.5

6. Goyaves:

Les goyaves sont emballés avec 3 grammes de protéines. En dehors de protéines, calcium et contient également une quantité élevée de vitamine C.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
goyaves3 g26,6

7. Avocats:

avocat teneur en protéines

cc licence (PAR SA) photo flickr partagée par vous comme une machine

Les avocats sont l'un des aliments les plus nutritifs et contiennent une grande quantité de protéines. Ce fruit fournit 5 grammes de protéines par 8 oz. Ceci est une excellente nourriture de protéines pour les végétariens.

Alimentation Source de protéines8Ounce (224 g)Protein Ratio de calories
Avocats5 g17,5

8. Asperges:

Ce légume vert longiligne est très polyvalent et peut être bouilli, grillé, cuit à la vapeur et frite. L'asperge est un légume nutritionnellement denses. Une demi-tasse d'asperges cuites contient 2 grammes de protéines. Donc ajouter ce super légumes à votre alimentation le plus tôt possible.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Abricots1,4 g14,5

9. Chou-Fleur:

Chou-fleur contient une bonne 3gms de protéines par portion. Le chou-fleur est aussi une bonne source de vitamine K et nous fournit avec un bénéfice anti-inflammatoire qui sert un certain nombre de fonctions corporelles. Le chou-fleur est riche en fibres et est bénéfique pour le tube digestif. Chou-fleur peut être fait pour un curry savoureux ou de la soupe et peut être consommé en purée ou un plat cuit à la vapeur.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
chou-fleur3 g11,5

10. Dates:

Ce jour est un fruit sucré et délicieux qui est cultivé sur palmier dattier. Les dates sont une très bonne source de protéines et une date unique contient 0.220 grammes de protéines. 100 grammes de dattes vous fournira 2,50 grammes de protéines. Les dattes contiennent un certain nombre d'avantages pour la santé et sont consommés comme deux fruits doux et secs.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Dates2,5 g11,5

11. Brocoli:

Le brocoli est faible en gras, riche en protéines et contient des nutriments essentiels comme la vitamine A, la vitamine B, vitamine C fer et de fibres alimentaires. ½ tasse de brocoli fournit 2 grammes de protéines. Brocolis peuvent être préparés dans un certain nombre de moyens qui comprennent à rôtir et griller de brocoli, les ajouter aux salades et de préparer un curry hors de lui.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Brocoli2,8 g13,5

12. Épinards:

protéine de tremblement épinards

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Notre alimentation est incomplète avec de la nourriture préférée de Popeye. 1 tasse d'épinards cuits et bouillie contient 5 grammes de protéines. L'épinard est aussi abondante en vitamine A, la vitamine B, fer, fibres alimentaires et toutes les vitamines du complexe B.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Épinards2,9 g7.5

13. Choux de Bruxelles:

Les choux de Bruxelles sont emballés avec des vitamines, minéraux, fibres et protéines. 1 tasse cuits durs et les choux de Bruxelles est livré avec 4 grammes de protéines. Ces germes contiennent également des composés organiques qui présentent des propriétés essentielles anticancéreux puissants.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Choux de Bruxelles4 g8.5

14. maïs sucré:

Par portion de maïs sucré contient 3 mg de protéines et est un excellent ajout à pizza, pâtes, soupes et divers autres plats. Mais grains de maïs sucré sont sucrée et juteuse et sont mieux préparés simplement avec juste un peu de beurre avec un filet de citron vert. Le maïs sucré est aussi une bonne source d'antioxydants et contient des quantités suffisantes de vitamine du complexe B comme la thiamine, niacine, acide folique et acides pantothénique.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Le maïs sucré4 g21,5

15. blancs d'oeufs:

protéines d'oeufs de benoît

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Annie Mole

Les œufs sont une excellente source de protéines en particulier les blancs d'œufs. Les blancs d'œufs sont faibles en cholestérol et riche en protéines. Les blancs d'œufs sont également faibles en gras qui en fait un aliment parfait pour le petit déjeuner sain et nutritif. Une tasse de blancs d'oeufs contient 26 grammes de protéines. Ce sera également vous fournir de l'énergie et des acides aminés essentiels. Les adultes sont invités à manger un œuf par jour.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Blancs d'oeufs26 g5.2

16. Abricots:

Ces beaux fruits de couleur orange sont riches en fibres et le bêta-carotène qui les rend un fruit idéal pour les étés. 1 abricot frais contient environ 0,49 grammes de protéines. Abricot Raw préparé en tranches donné 2,30 grammes de protéines par portion. Vous pouvez avoir les abricots frais ou secs. une question de votre choix. Abricots contiennent aussi de la vitamine A, qui favorise une bonne vision, des antioxydants et une teneur élevée en vitamine C.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Abricots1,4 g14,5

17. Mandarine:

Tangerine est lié à la famille des agrumes et contient des éléments nutritifs qui offrent un certain nombre d'avantages pour la santé. Les mandarines sont également l'un des meilleurs fruits riches en protéines. 1 gros fruits de mandarine contient 1 gramme de protéines. Lorsqu'il est préparé dans les sections, il donnera 1,23 grammes de protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Mandarine1 g12,5

18. Noix de coco:

Par Crisco 1492 (Travail) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Tant l'eau de noix de coco et de la pulpe de noix de coco contient de très haut niveau de la nutrition. L'eau de coco contient un tableau des avantages pour la santé et est fortement recommandée surtout pendant la saison d'été. Ne jetez pas la coquille après avoir bu de l'eau comme la pulpe douce de noix de coco tendre est également riche en protéines. La pulpe goût très délicieux. Vous pouvez soit avoir cru ou ajouter dans les salades. Le lait de coco est également riche en protéines et des graisses saines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Noix de coco3,3 g97,5

Les protéines sont des composants nutritifs importants qui sont faites d'acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Protein contrôle de nombreuses fonctions métaboliques importantes dans le corps et est une composante fondamentale de toutes les cellules vivantes.

Les protéines sont des éléments essentiels qui contribuent à la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Il aide également à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire. Il est également nécessaire de maintenir les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et la circulation. Notre corps a besoin de ces macronutriments pour produire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps. Hémoglobine aide à la fourniture de l'oxygène à chaque partie du corps. La carence en protéines peut conduire à la perte des tissus musculaires, une faiblesse cardiaque, faible immunité et même la mort dans les cas extrêmes.

L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme pour les adultes. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont besoin de 70 grammes de protéines par jour. Les personnes actives et les personnes âgées ont besoin de plus que la RDA pour les adultes soit plus de 0,8 grammes par kilogramme.

Sources d'aliments riches en protéines: 

Notre corps devient protéines provenant des aliments que nous mangeons. Il ya un certain nombre de sources de nourriture qui fournissent des protéines en quantités suffisantes. Ces choix comprennent les viandes, produits laitiers, fruits, légumes et noix.

  • Les sources animales et les produits laitiers ont la plus grande quantité de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour faire de nouvelles protéines dans le corps. Les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers qui contiennent des protéines sont le lait, le fromage, le yaourt et paneer.
  • Légumes, fruits et les légumineuses sont d'autres sources de protéines. Ils ne sont pas une source idéale de protéines car ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés qui sont nécessaires pour la création de protéines.
  • Nutriments présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir la peau et des cheveux sains. Vous pouvez consommer des fruits dans sa forme brute ou pouvez créer une variété de préparations comme les salades de fruits, concoction de jus de fruits, smoothies, milk-shakes et ainsi de suite. En dehors de niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres qui vous gardera plein pour une période de temps plus longue et empêche les ballonnements.
  • protéines de supplément sont disponibles sous la forme de poudre de protéines, boissons protéinées, barres de protéines et ainsi de suite. Ces suppléments sont prises par les constructeurs de corps pour construire la masse du corps en brûlant les graisses du corps pendant les exercices.

1. Viande:

quantité de viande de protéines

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La viande contient une quantité importante de protéines. Les viandes blanches ou volailles sont plus sains que les viandes rouges en raison de sa teneur élevée en protéines maigres. Le poulet est l'une des viandes les plus nutritifs et les plus polyvalents. Quatre onces de poulet contient 32 grammes de protéines de très faible teneur en gras et en cholestérol. Le poulet est la meilleure sur le plan nutritionnel bouillis, rôtis et cuits.

La viande brune si bonne en protéines, contient une grande quantité de graisses et peut également augmenter les niveaux de cholestérol. 58 grammes de poulet seins contient 17 grammes de protéines et 37 grammes cuisse de poulet contient 9 grammes de protéines. Pour une grande quantité de protéines, de choisir les viandes maigres ou aller pour la volaille ou du poisson. Essayez d'éviter les viandes de friture comme le bacon, hot dog ou de poulet frit que la friture supprime la teneur en protéines. Viande d'organes comme le foie ou le rein contient trop de sodium et de graisses qui l'emportent sur les avantages des aliments riches en protéines.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
Boeuf maigre36 g5.3
Turquie et poitrine de poulet32 g4.5
Boeuf cuit16,91 g à 40,6 g9.6
Agneau cuit20,91 g à 50,9 g6.8

2. haricots / légumineuses:

Les haricots et les légumineuses sont une des meilleures options quand il vient à des aliments riches en protéines et sont considérés comme la meilleure source de protéines pour les végétariens. Légumineuses comprennent les pois, les lentilles et les haricots comme Pinto, pois chiches, blanc, les reins et les fèves de soja, sont tous emballés avec des protéines. Les haricots sont également chargés avec des fibres alimentaires et de 8 acides aminés essentiels. Les haricots contiennent un approximatif 9 mg de protéine par gramme, et certaines variétés contiennent également 12 g pour 100 g.

Les haricots noirs contiennent 7,5 grammes de protéines et est extrêmement faible en gras avec seulement 1 gramme de gras. haricot de soja est une belle addition à déjeuner et salades et contiennent plus de 11 grammes de protéines. Pois chiches contiennent 16 grammes de protéines pour 100 grammes. Ceci est l'une des meilleures sources de protéines pour les végétariens. Haricots provide7.5 grammes de protéines pour 100 grammes. Comme d'autres haricots, fèves au lard sont riches en protéines et offrent 6 grammes de protéines pour 100 grammes.

Alimentation Source de protéinesQuantité de protéine dans 100 grammesProtein Ratio de calories
fève de soja36 g12,5
Haricots24 g2.5
Haricots noirs21 g16.1
Pois chiches19 g19.1
haricots cuits au four6 g25,5

Les protéines sont des composants nutritifs importants qui sont faites d'acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Protein contrôle de nombreuses fonctions métaboliques importantes dans le corps et est une composante fondamentale de toutes les cellules vivantes.

Les protéines sont des éléments essentiels qui contribuent à la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Il aide également à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire. Il est également nécessaire de maintenir les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et la circulation. Notre corps a besoin de ces macronutriments pour produire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps. Hémoglobine aide à la fourniture de l'oxygène à chaque partie du corps. La carence en protéines peut conduire à la perte des tissus musculaires, une faiblesse cardiaque, faible immunité et même la mort dans les cas extrêmes.

L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme pour les adultes. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont besoin de 70 grammes de protéines par jour. Les personnes actives et les personnes âgées ont besoin de plus que la RDA pour les adultes soit plus de 0,8 grammes par kilogramme.

Sources d'aliments riches en protéines: 

Notre corps devient protéines provenant des aliments que nous mangeons. Il ya un certain nombre de sources de nourriture qui fournissent des protéines en quantités suffisantes. Ces choix comprennent les viandes, produits laitiers, fruits, légumes et noix.

  • Les sources animales et les produits laitiers ont la plus grande quantité de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour faire de nouvelles protéines dans le corps. Les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers qui contiennent des protéines sont le lait, le fromage, le yaourt et paneer.
  • Légumes, fruits et les légumineuses sont d'autres sources de protéines. Ils ne sont pas une source idéale de protéines car ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés qui sont nécessaires pour la création de protéines.
  • Nutriments présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir la peau et des cheveux sains. Vous pouvez consommer des fruits dans sa forme brute ou pouvez créer une variété de préparations comme les salades de fruits, concoction de jus de fruits, smoothies, milk-shakes et ainsi de suite. En dehors de niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres qui vous gardera plein pour une période de temps plus longue et empêche les ballonnements.
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