Top C des aliments riches en vitamines 25 vous devriez inclure dans votre alimentation

11. Guava:

Goyaves fournit aussi élevé que 228 mg de vitamine C par 100 grammes de service. Ceux-ci sont considérés comme un super aliment par beaucoup en raison de ses nutriments comme l'acide folique, de potassium, manganèse, et de fibres.

Guava

228 mg

68,0 g

12. thym et autres herbes:

Thym frais et secs sont emballés avec des niveaux élevés de vitamine C et d'autres nutriments. Ils peuvent être utilisés dans un certain nombre de préparations alimentaires comme soupes, les ragoûts et les salades. Thym contient le plus haut niveau de vitamine C avec 160 mg par 100 grammes.

Persil fournit 133 mg de vitamine C par 100 grammes. Les herbes comme le basilic, la coriandre, la ciboulette et la coriandre verte sont aussi de bonnes sources de vitamine C. Une cuillère à soupe de coriandre vert contient 12 mg de vitamine C.

Thym et autres herbes

50,0 mg

276 g

13. Le brocoli:

Brocoli fournit 89 mg de vitamine C dans 100 grammes de service, assez pour couvrir vos besoins quotidiens en vitamine C. Il a un goût délicieux soit brut ou sous forme cuite. Essayez d'avoir brocoli en particulier dans la saison de la grippe pour stimuler votre système immunitaire.

Brocoli

89,2 mg

34,0 g

14. Chou-fleur:

Chou-fleur fournit 46 mg de vitamine C par 100 grammes de servir. Chou-fleur fait un excellent ajout à la diète pour sa vitamine C, d'acide folique et de fibres alimentaires en elle.

Chou-fleur

46,4 mg

25,0 g

15. Cerises:

Ouest Cerises indiennes et les cerises réguliers sont une des meilleures sources de vitamine C. Ces fruits colorés fournissent 300% des besoins quotidiens pour nous. 1 tasse de cerises des Antilles contient 1 650 mg de vitamine C.

Ces cerises sont également riches en fibres et sont très bien si vous avez décidé de perdre du poids ou de sensation de ballonnement.

Mangez au contenu de votre coeur si vous pouvez trouver ces fruits dans votre marché local!

Cerises

7,0 mg

63,0 g

Choux de Bruxelles: 16.

Une portion de choux de Bruxelles contient 550 mg de vitamine C. Ils contiennent aussi un bon niveau de vitamine K, l'acide folique, la vitamine A, de potassium et de fibres alimentaires.

Choux de Bruxelles

85,0 mg

43,0 g

17. Tomates:

Tomates rouges lumineuses qui cherchent et mignons sont également une source commune et riche en vitamine C. tomates séchées au soleil sont particulièrement élevés dans ce nutriment.

100 grammes de tomates contient plus de 100 mg de vitamine C en elle. Cela équivaut à 170% de nos besoins quotidiens en vitamine C. Ils peuvent être ajoutés à sandwichs et des salades en dehors de son utilisation typique dans les currys et les préparations alimentaires.

Tomates

12,7 mg

18,0 g

18. Abricots:

Les abricots sont une bonne source de vitamine C et ont très peu de calories en eux. Ils aident à réduire le cholestérol, qui aide à lutter contre les maladies cardiaques.

Abricots

10,0 mg

48 g

19. Chou:

Choux sont chargés de la nutrition et sont riches en vitamine C. Le chou contient 34 mg de vitamine C par tasse, la moitié de la valeur totale recommandée pour les humains. Choux aident aussi à lutter contre les maladies cancéreuses et cardiaques.

Chou rouge fournit une quantité importante de substances nutritives. Une tasse de chou rouge contient 51 mg de vitamine C avec la vitamine A, de fibre avec seulement 28 calories.

Chou

36,6 mg

25,0 g

20. navets:

Ces navets terreuses enracinée, fumé-aromatisés et jolie prospectifs sont étonnamment plein de vitamine C et en acides aminés essentiels.

Il contient également des glucides complexes et en fibres qui ajoute à son pouvoir de guérison.

Navets

11,6 mg

22,0 g

21. Peas:

Petits pois frais sont une bonne source de protéines à base de plantes. Une excellente source de fer, de vitamine C et d'autres nutriments, les pois contribue à réduire le risque de développer un cancer, la dépression, l'hypercholestérolémie et la dégénérescence maculaire.

Comme un antioxydant, pois protège contre les Cataractes par la lutte contre les radicaux libres.

Pois

14.2 mg

84,0 g

22. Clous de girofle:

Clous de girofle et d'autres épices utilisées dans notre cuisine quotidienne sont une bonne source de vitamine C. Une cuillère de clou de girofle moulu fournit 6 mg de vitamine C.

Ceux-ci sont un ajout que dans les cuisines indiennes et asiatiques.

Clous de girofle

80,8 mg

323 g

23. Mango:

Qui ne l'aime pas un Mango?

Ce fruit coloré, savoureux et le plus aimé est une riche source de vitamine C. Une mangue contient en moyenne 54 mg de vitamine C qui est presque la totalité de la quantité recommandée de pour une journée.
En dehors de la vitamine C, les mangues contiennent également un certain nombre d'autres vitamines et minéraux pour vous garder en santé. Il contient de la vitamine A, E, B6, de cuivre et de potassium pour ne nommer que quelques-uns.

Mangue

27,7 mg

65 g

24. Épinards:

Ce super aliment est non seulement une bonne source de vitamine C et de fer, mais il contient également une foule de caroténoïdes et des composés phytochimiques. Ceux-ci aident à protéger contre plusieurs maladies de la santé et la dégénérescence maculaire.

Épinards

28,1 mg

23 g

25. Pommes de terre:

Les pommes de terre sont faciles à stocker, peu coûteux et facile à préparer. Avec la vitamine C, les pommes de terre contiennent également les caroténoïdes, les flavonoïdes et de fibres.

Patates

9.6 mg

93 g

Inclure les fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne pour développer un corps sain et une vie saine. La prochaine fois que vous voyez le changement de temps, d'empiler jusqu'à vitamine C dans votre alimentation et de rester à l'abri de rhume et la toux!

S'il vous plaît laisser un commentaire si vous souhaitez ajouter des fruits plus nutritifs à cette liste, ou laissez nous savoir sur la façon dont vous avez aimé notre article.

Oh, ces mal aux dents! Pourquoi dois-je faire froid si facilement? Pourquoi mes enfants ont une immunité plus faible?

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A, B, C, D, E, K - la liste des vitamines essentielles est plus grand que l'on peut retenir. Chacun de ces vitamines contribuent à leur manière pour le corps humain. Dans cet article, nous examinons ce que la vitamine C est et comment il est utile pour nous.

Quelle est la vitamine C?

La vitamine C est importante pour la croissance et le développement normal de l'organisme humain. Il est essentiel que nous incluons la vitamine C dans notre alimentation quotidienne comme notre corps humain ne peut pas stocker. Notre système utilise seulement la quantité nécessaire de la vitamine C sur une base quotidienne, ce qui élimine le reste par l'intermédiaire de l'urine.

La vitamine C scientifiquement connu comme l'acide ascorbique est un nutriment essentiel desservant un certain nombre de fonctions importantes dans notre corps:

Il aide à la production de collagène, nécessaire à la calcification des os, des dents et d'autres tissus.

Elle contribue également à l'absorption de fer à partir des aliments à base de plantes, prévient les dommages aux cellules et réduit le risque de certains cancers maladie chronique.

La vitamine C protège l'organisme contre les infections comme la toux et le rhume, le maintien du système immunitaire fort.

Comment consommer de la vitamine C?

Cette vitamine est un nutriment très sensible qui réagit à l'air, de l'eau température. Il est préférable de consommer des aliments riches en vitamine C dans leur forme brute. Bouillante ou à la vapeur ces aliments, permettra de réduire la qualité de 25%.

Unthawing légumes et de congélation au cours d'une longue période de temps conduit également à une perte de la vitamine C.

Cuisson de légumes pour 20 à 30 minutes d'affilée peut entraîner la perte de la moitié de ses dignes nutriments.

Réchauffage et de la conserve diminue teneur en vitamine C par 2/3.

La posologie recommandée alimentaires de vitamine C pour les hommes est de 90 mg par jour 75 mg pour les femmes. Cependant, les mères enceintes et allaitantes ont besoin de 85 à 120 mg par jour.

Sources de vitamine C:

Il ya un certain nombre de fruits et légumes qui contiennent de la vitamine C dans une forme naturelle. Il est également disponible sous forme de supplément comme de la poudre, des mélanges de boissons, comprimés, capsules cristaux. Bien que les plantes sont généralement une bonne source de vitamine C, la quantité de vitamine C en elle dépend de l'origine, la variété, le sol et les conditions climatiques où la plante a été cultivée.

Un autre des sources de vitamines sont des animaux. Ils synthétisent généralement leur propre vitamine C. La vitamine C est très concentré dans la partie du foie.

Certains vitamine C des aliments riches couramment trouvés:

1. Agrumes:

Les oranges sont l'un des fruits les plus reconnus d'agrumes ayant une bonne dose de vitamine C. Une orange, de taille moyenne contient 70 mg de vitamine C et de 62 calories. Oranges sont préférés dans leur forme de jus, car ils contiennent de 61 à 93 mg de vitamine C et de 80 calories. Ceci est l'un de nos aliments préférés vitamine C.

Dans beaucoup de ces fruits, la vitamine C est présente dans son éclat ainsi. Pamplemousse est une autre source riche en vitamine C. Une demi-tasse de pamplemousse fournit 50 mg de vitamine C et de 70 calories. Un citron entier contient environ 40 mg de vitamine C.

Oranges	53,2 mg	47,0 g
Pamplemousse	31,2 mg	42,0 g
citron	53,0 mg	29,0 g

[Lire: Aliments riches en vitamine E ]

2. Piments:

Il existe 3 variétés de piments que nous trouvons dans le marché: rouge, vert et jaune.
Piments verts ont de très grandes quantités de vitamine C en eux. Ils fournissent 182% de nos besoins journaliers recommandés. Piments sont également une grande source de plusieurs antioxydants et des minéraux.

Rouge Piments jaunes contiennent environ 65 mg de vitamine C et de fournir 102% de nos besoins quotidiens.

Si vous êtes un de ceux qui peuvent manipuler les aliments chauds et épicés, piments inclure dans votre alimentation.

rouge	144 mg	40 g
vert	242 mg	40,0 g

[Lire: Aliments riches en vitamine K ]

3. Les poivrons:

Poivrons rouges sont parmi les principales sources de vitamine C. Une tasse de poivron cru contient 142 mg de vitamine C et seulement 20 calories. Cuit poivron rouge contient 116 mg de vitamine C par tasse avec seulement 15 calories.

Poivrons verts sont connus pour avoir les quantités maximales de vitamine C. cuit poivron vert fournit 51 mg de vitamine C.

Poivrons jaunes viennent au deuxième rang dans la valeur nutritionnelle avec 124 mg par 100 g.

poivron rouge	142 mg	20 g
poivrons verts	51 mg	-
poivrons jaunes	124 mg	-

[Lire: Sources de vitamine B ]

4. Cynorhodons:

Cette plante a un des contenus les plus élevées de vitamine C. Églantier frais contiennent 200 mg de vitamine C par 100 grammes de service. Cette plante ne peut pas être consommé dans sa forme non cuits. Souvent ceux-ci sont disponibles sous forme de suppléments en capsules, en poudre et sous forme de sirop.

Cynorhodons contribuent également à l'amélioration de la circulation sanguine dans le corps.

Cynorhodons

426 mg

162 g

[Lire: Les aliments riches en vitamine B6 ]

5. Amla:

Amla, aussi connu comme groseille à maquereau indienne contient des niveaux élevés de vitamine C. Il a également 600 jusqu'à 1800 mg de vitamine C par 100 grammes de servir.

Jus Amla contient 20 fois plus de vitamine C qu'une jus d'orange.

Amla / groseilles

27,7 mg

44 g

6. Kiwi:

Un moyen Kiwi contient 70 mg de vitamine C et de 50 calories. Les kiwis sont également riches en potassium et des flavonoïdes dehors de la vitamine C. Ce fruit est généralement consommé cru, mais vous pouvez également faire des jus ou secoue hors de lui.

Kiwi

92,7 mg

61,0 g

7. Baies:

Framboises, fraises et les mûres sont un concentré de nutrition. Débordant de composés sains comme l'acide folique, des fibres et des composés phytochimiques, elles sont riches en vitamine C ainsi.
Baies aident à améliorer la mémoire et de protéger notre organisme contre le cancer maladies cardiaques.
Fraises font une collation idéale avec leur goût piquant et la valeur nutritive élevée. Ils sont délicieux et font un excellent ajout aux desserts. Les fraises sont plein de fibres et d'antioxydants qui aide à réduire le stress oxydatif et les contrôles de cholestérol.

Il ya nombre de plats que vous pouvez faire à partir de fraises comme la fraise bougé, crème glacée à la fraise ou un merveilleux smoothie.

Blackberries ont autour de 180 mg de vitamine C par 100 grammes de servir. Ils sont également riches en potassium, fer et vitamine B5.

Framboises	26,2 mg	52,0 g
Fraises	58,8 mg	32,0 g
Mûres	21,0 mg	43,0 g

8. Les papayes:

Une papaye moyenne contient un énorme 182 mg de vitamine C, ce qui équivaut à trois fois plus que ce qui a besoin d'une personne moyenne.

Les papayes sont également chargés avec de la vitamine A, potassium et de fibres. Ils sont aussi très bon dans les taches de durcissement, lorsqu'elle est appliquée à votre visage.

Vous pouvez faire un smoothie ou tout simplement manger cru pour votre dose quotidienne de vitamine C.

Papayes

61,8 mg

39,0 g

9. Ananas:

Ananas frais ont 79 mg de vitamine C dans une coupelle servant de dimensions moyennes. Il représente environ 131% de l'apport quotidien recommandé pour nous.

En dehors de la vitamine C, l'ananas aide également à soulager la constipation et troubles gastriques. Il a également des propriétés anti-inflammatoires qui favorisent la guérison de l'immunité et augmente. Ananas Tropical fait un complément sain à la salade de fruits et smoothies.

Ananas

47,8 mg

50,0 g

10. Cantaloupe:

Un quart d'un cantaloup moyen a 47 mg de vitamine C et de 51 calories. Il contient également de la vitamine A et de potassium. Pour préserver au mieux le contenu nutritionnel, ne jamais acheter ce fruit en forme de coupe.

Certains nutriments en particulier la vitamine C peuvent obtenir diminuée lorsqu'il est exposé à l'air.

Cantaloup

36,7 mg

34,0 g

Oh, ces mal aux dents! Pourquoi ai-je froid si facilement? Pourquoi mes enfants ont une immunité plus faible?

Avez-vous ressenti à un moment quelconque de ces questions se posent dans votre esprit?

Quelle est la vitamine C?

La vitamine C scientifiquement connu comme l'acide ascorbique est un nutriment essentiel desservant un certain nombre de fonctions importantes dans notre corps:

Il aide à la production de collagène, nécessaire à la calcification des os, des dents et d'autres tissus.

Elle contribue également à l'absorption du fer provenant des aliments à base de plantes, empêche les dommages aux cellules et réduit le risque de certains cancers maladie chronique.

La vitamine C protège l'organisme contre les infections comme la toux et le rhume, le maintien du système immunitaire fort.