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Top 27 meilleures postures de yoga pour perdre du poids rapidement et facilement

Le yoga est une pratique ancienne suivi et pratiqué par beaucoup dans le monde entier. Il a profité à tous qui a pratiqué régulièrement la forme d'exercice séculaire. Dans l'âge trépidant d'aujourd'hui, les gens se tournent vers le yoga comme un exercice parfait pour un corps sain et vie sans stress.

Pratiquer le yoga sur une base quotidienne a certainement aidé beaucoup de gens à réduire et à prendre du poids. On reproche souvent leurs gènes pour être en surpoids ou une insuffisance pondérale. Mais qui est pas le cas à chaque fois. Il est pas toujours la composition génétique qui est responsable de la prise de poids. Notre mode de vie et les habitudes alimentaires jouent également un rôle négatif dans le gain de poids. Il ya beaucoup plus que vous pouvez faire pour réduire le poids naturellement. Power yoga est une option saine et efficace de perte de poids. Yoga pour la perte de poids pour les femmes est un choix populaire ces jours-ci!

Yoga vidéo aidera à réduire Poids

Ashtanga Yoga pour l'obésité Perte de poids

Yoga peut être la meilleure et simple option pour la perte de poids car il n'a pas d'effets secondaires. Il est un processus lent et a des effets néfastes à long terme. Si vous voulez perdre du poids de façon naturelle, souvenez-vous toujours 3 s D': discipline, la détermination Dévouement. Et le yoga bien sûr!

Il existe différentes postures de yoga pour perdre du poids. Ceux-ci comprennent des exercices de back-flexion, asanas debout, assis asanas et bien plus encore.

Yoga pour la perte de poids - Top 27 asanas:

1. Setu Bandh (Pont Pose):

sethu bandh

Pour ce faire, vous avez à se coucher sur le dos et pliez vos genoux de façon à ce que vos pieds reposent sur le sol. Maintenant, la distance entre vos pieds les fesses doivent être les mêmes que vos mains. Maintenant, essayez de soulever votre corps dans la direction vers le haut. Essayez de faire cela de 5-10 fois puis relâchez. Cet asana donne un bon massage à vos cuisses au bas du dos.

2. Bhekasana:

Mandukasan poser

Allongez-vous sur votre ventre et remonter à saisir vos pieds comme dans l'arc poser. Maintenant, par inhalation, soulevez votre poitrine et serrer les épaules vers l'autre. Pliez vos pieds vers la région de la hanche et laissez vos mains tiennent les orteils. Maintenez cette position pendant 5 respirations et relâcher graduellement.

3. Dhanurasana:

dhanurasana

Image: Shutterstock 

Ceci est également connu comme pose d'arc. Tout ce que vous avez à faire ici est de se coucher sur le sol avec votre ventre de toucher le sol. Gardez vos mains en dehors de votre poitrine. Maintenant, prenez une profonde respiration et soulevez vos jambes cuisses jusqu'à. Dans le même temps, vous devez essayer d'attraper vos jambes avec vos mains. Restez dans cette position pendant 30 secondes libération

4. Shalbasana:

Allongez-vous sur votre ventre avec vos mains posées ci-dessous vos cuisses tout en front et le menton sont posés sur le sol. Maintenant, essayez de soulever votre jambe gauche jusqu'à 10 pouces. Gardez votre jambe droite. Ne pas plier les genoux. Après cela, essayez de faire la même chose avec votre jambe droite aussi. Au stade final, le faire avec vos deux jambes.

5. Chakki Chalan (Pose de broyage):

Chakki Chalan (Pose de broyage)

Ceci est encore un exercice très efficace asana pour réduire la graisse du ventre. Pour cela, vous devez vous asseoir dans une position confortable étaler vos jambes droites en face de vous. Les deux jambes doivent toucher l'autre. Ne pas plier les genoux. Après que rejoindre vos mains le déplacer dans un mouvement circulaire sur vos jambes. Cela donne un bon massage étirer à votre estomac, mains jambes. Faites-le 10 fois en position dans le sens horaire 10 fois dans la position anti-horaire. Relâchez lentement.

6. Nauka Chalan (Pose Bateau):

chalan nauka

Pour cela, vous devez vous asseoir dans une position droite et confortable. Répartissez vos jambes droites en face de vous. Les jambes doivent être reliés les uns aux autres. Ne pas plier les genoux. Placez vos mains en dehors de votre corps. Maintenant, essayez de bouger vos mains vers l'avant en arrière. Aussi, déplacer votre corps de la même manière que vous vous déplacez vos mains. Ils doivent se déplacer comme si vous roulez un bateau. Faites-le 10 fois en position dans le sens horaire 10 fois dans la position anti-horaire. Sortie.

24. Side-Bend Asana:

Side-Bend Asana

Stand dans une position droite. Gardez vos mains à côté de votre corps laisser lâche. Maintenant, il suffit de tourner vers votre côté droit. Ne pas mettre de pression sur votre corps ou vos mains. Juste étirer de votre côté autant que vous le pouvez. Essayez-le dans les deux directions. Cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse inutile sur votre côté.

25. Tittibhasana (Fire Fly pose):

Tittibhasana

Cette pose combine la balance à bras pose et le coude en avant, une balance à bras et une ouverture de la hanche pose. Installez-vous dans un grand squat. Apportez vos paumes à plat sur le plancher juste sous vos pieds. Pliez les coudes en arrière dans Chaturanga Dandasana (Quatre-ébranchés personnel Pose). Déplacez votre poids vers l'arrière pour se reposer sur vos bras et amener les pieds sur le sol. Redresser les jambes et vos bras puis dans la posture finale. Maintenez cette asana pendant 10 secondes par jour et de le construire au fil du temps à une minute.

26. Ardha Chakrasana - Pose demi-roue:

Ceci est un tronçon de côté et est un excellent moyen pour faire fondre les poignées d'amour. Il est également un excellent moyen de tonifier vos muscles latéraux.

Comment faire:

  1. Tenez-vous sur le tapis de yoga avec les pieds joints ensemble, avec les orteils et les talons se touchent.
  2. Permettez à vos mains pour vous reposer sur vos Taille- assurez-vous que vos pouces pointent vers votre colonne vertébrale.
  3. Prenant une inspiration profonde, pliez lentement vers l'arrière jusqu'à ce que vous rencontrez le picotement sur votre colonne vertébrale.
  4. Assurez-vous que vos genoux sont droites.
  5. Tenir la pose, en respirant profondément, jusqu'à ce que vous avez fini de compter 20 lentement.
  6. Exhalant puis inhalation, relâchez lentement votre corps de la pose et vous détendre dans la position initiale.
  7. Cela rend une répétition. Répéter 3 à 5 fois.

27. Adhomukha Svanasana - Face à la baisse Dog Pose:

En plus d'aider à tonifier votre ventre et vous donner un bras et ischio-jambiers enviables, ce yoga étirement a d'innombrables autres avantages.

Comment faire:

  1. Tenez-vous sur votre tapis de yoga droite, vos pieds posés à plat sur ferme et le tapis de yoga.
  2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
  3. Permettez à vos mains reposent le long du corps avec les paumes des mains sur vos cuisses.
  4. Se faire plaisir dans une inspiration profonde, puis en expirant lentement, plier vers l'avant de manière à ce que vos paumes pouvaient se reposer sur le tapis de yoga étalé à la largeur des épaules.
  5. Assurez-vous que vos doigts sont répartis.
  6. Laissez le face vers le bas, le regard fixé sur le plancher.
  7. Allongez vos jambes, un chacun, vers l'arrière, étaler à la largeur des épaules.
  8. Laissez les mains et les pieds être alignés.
  9. Gardez la droite genoux et les coudes.
  10. Prenant une inspiration profonde, sucer votre abdomen complètement d'une manière telle que votre nombril et la colonne vertébrale sont proches les uns des autres.
  11. Tenir la pose, se livrant à la respiration profonde pour environ un compte de 60.
  12. Expirant doucement, libérer votre corps de la pose et se détendre.
  13. Cela rend une répétition. Repeat7 fois, de prendre une pause de 10 secondes entre les répétitions.

Pranayama:

Ces postures de yoga pour perdre du poids peuvent indéniablement aider à perdre livres supplémentaires et vous faire paraître plus mince. Mais il est plus efficace lorsqu'elle est effectuée avec le pranayama. Pranayama est un exercice de respiration qui consiste à contrôler votre respiration. Tout en pratiquant le pranayama, suivez les étapes mentionnées ci-dessous:

Prenez une respiration profonde. Maintenant, fermez votre narine droite avec le pouce de la main droite. Inspirez avec la narine gauche exhaler avec le même. Essayez respiration à la fois avec la narine un par un. Inhaler toujours lentement. Cela permet de dégager le passage nasal. Ceux qui ont des problèmes respiratoires doivent consulter un médecin avant de pratiquer cela. Vous pouvez aussi pratiquer anulom-vilom qui signifie autre exercice de respiration.

Yoga est considéré comme une option efficace de perte de poids car il est un mélange d'exercices d'échauffement, les asanas techniques de respiration. Pranayama augmente le taux métabolique et donc, brûle des calories à un rythme beaucoup plus rapide. Il génère de la chaleur dans votre corps augmente également la circulation sanguine.

Habitudes alimentaires:

L'alimentation est un élément important, tout en pratiquant asanas pranayam pour la perte de poids. L'un des meilleurs aspects du yoga est que le régime alimentaire est une partie principale de celui-ci. Après vous avez le déjeuner, vous pouvez pratiquer le yoga après un intervalle de 4 heures. Vous devez contrôler votre apport alimentaire. Vous avez également de suivre un régime alimentaire spécifique qui aidera à réduire les calories inutiles. Yoga et des exercices de respiration doivent toujours être effectuées sur un estomac vide.

Après avoir terminé avec la session de yoga de perte de poids, toujours chanter «Aum» ou «OM» 11 fois bruyamment. La vibration qu'il crée vous donne une agréable sensation garde votre corps rajeuni toute la journée. En outre, ce chant peut être fait dans le début d'un cours de yoga avec des prières mantras.

Envisagez-vous d'inclure le yoga pour perdre du poids dans votre entraînement? Ensuite, essayez ces ci-dessus mentionnés, Conseils asanas exercices de respiration pour la perte de poids. Bonne pratique! Ne nous laisser un commentaire ci-dessous.

7. Pavanmuktasana (Pose Vent libération):

pavanmuktasana

Image: Shutterstock 

Allongez-vous sur votre dos en position droite. Maintenant, levez votre jambe gauche plier à partir du genou. Maintenant, essayez d'appuyer sur votre jambe gauche vers votre estomac. Essayez de toucher votre menton sur votre genou. Pour cela, vous aurez à lever un peu la tête. Essayez de faire la même chose avec la jambe droite ainsi. Une fois que vous faites avec succès cela, essayer de faire le même mouvement avec les deux jambes en même temps. Cela donne un bon étirement à votre estomac aide à réduire les graisses inutiles.

8. Ardha Matsyendrasana:

Ardha Matsyendrasana

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol et puis faites glisser votre pied gauche sous votre jambe droite. Lay l'extérieur de la jambe gauche sur le sol. Étape du bon pied sur la jambe gauche et se tenir sur le sol en dehors de votre hanche gauche. En appuyant sur la main droite contre le sol juste derrière votre fesse droite, et de définir votre bras gauche à l'extérieur de votre cuisse droite près du genou. Le genou droit va pointer directement vers le plafond. Ici, vous devez expirez se tourner vers le côté intérieur de votre cuisse droite. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes puis relâchez. Essayez de faire cela dans l'autre sens aussi.

9. Vakrasana:

vakrasana

Pour cela, vous devez vous asseoir dans une position jambes croisées confortable. Maintenant, gardez votre main droite sur votre genou gauche. Essayez de tourner votre corps dans la direction gauche. Ne pas oublier de garder votre posture droite. Essayez de faire cela dans la bonne direction aussi.

10. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana01

Dans cette pose, vous devez vous positionner dans une posture courbée qui ressemble à un serpent. Dormir sur le sol de manière à ce que votre front touche le sol. Maintenant, placez vos paumes sous vos épaules de manière à ce qu'il soit caché près de votre corps. Étirez vos jambes de façon à ce que le haut de vos pieds enfonce dans le tapis. Maintenant, inspirez appuyez lentement vos mains pour étirer vos bras, l'envoi de votre poitrine vers le haut. Cette pose ressemble à un serpent par conséquent, il est appelé le cobra pose ou le serpent pose.

11. Padahastasana:

padahastasana

Tenez-vous droit avec vos pieds touchant à l'autre. Maintenant, expirez et plier le bas de vos hanches de toucher vos pieds avec vos doigts. Gardez vos bras tendus dans l'ensemble du processus. Maintenant monter lentement vers le haut et revenir à la première position.

12. Trikonasana:

trikonasana



Tenez-vous droit, séparer vos pieds écartés. Maintenant, tournez votre pied droit à 90 degrés pied gauche à 15 degrés. Assurez-vous que le poids de votre corps est équilibré également sur les deux pieds. Maintenant, pliez votre corps vers la droite, vers le bas à partir des hanches. Assurez-vous que vous gardez votre taille droite, permettant ainsi la main gauche à venir en l'air et votre main droite descend et touche le sol. Essayez de garder les deux bras en ligne droite. Répétez de l'autre côté. Trikonasana étire les côtés de votre corps. Il tonifie vos bras cuisses. Il améliore également la flexibilité de votre corps.

13. Paschimottanasana:

Paschimottanasana

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues en avant de vous. Étirez vos bras et le corps vers l'avant et essayer de toucher vos orteils. Ne pliez vos genoux essayer d'atteindre vos orteils. Cet asana donne un bon étirement à vos mains, les bras votre colonne vertébrale. En outre, il réduit la graisse du ventre supplémentaire maintient votre santé exempt de maladies.

14. Shirshasana:

shirshasana

Tout en faisant cet asana, vous devez d'abord vous asseoir sur le plancher en position Vajrasana. Maintenant, placez vos mains sur le sol de telle manière que vous serez en mesure de tenir votre bras gauche avec la main droite le bras droit avec la main gauche. Maintenant, essayez de placer la couronne de votre tête entre vos paumes. Maintenant, essayez de prendre vos jambes légèrement vers le haut. Ceci est connu comme Ardha Shirshasana. Essayez d'équilibrage de cette façon. Après avoir appris succès équilibrage, puis essayez de bouger vos jambes vers le haut dans une ligne droite avec votre corps. Restez dans cette position pendant 30 secondes libération. Rappelez-vous toujours, la bonne façon de sortir de toute asana est la façon dont vous entrez dedans.

15. Sarvangasana:

sarvangasanam

Ceci est également connu en tant que support de l'épaule. Ici, vous devez d'abord mensonge sur une natte reposer votre dos sur le plancher. Ensuite, vous devez essayer de soulever vos jambes vers le haut. Vous pouvez même prendre le soutien de vos mains pour la même. Essayez de vous reposer vos mains sur votre dos afin qu'ils puissent vous aider à rester stable dans la position. Maintenant, une fois que vos jambes sont en l'air, essayez de les mettre dans un alignement droit avec votre corps étirer autant que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis relâchez.

16. Halasana:

halasana

Image: Shutterstock 

Lorsque vous êtes régulière du Sarvangasana pose, essayer d'apporter vos jambes vers le bas par dessus de votre tête. Encore une fois ici, reposer la paume de vos mains sur votre dos pour soutenir votre position.

17. Tadasana (Pose Mountain):

Tadasanam

Ceci est populairement connu comme la pose de montagne. Ici, vous devez tenir droit sur une natte. Maintenant, vous devez mettre vos mains étirer autant que vous le pouvez. Essayez de garder vos mains droites. Cela donne un bon massage à votre mains, le dos, la colonne vertébrale et l'ensemble du corps. Ceci est l'asana plus recommandé pour la hauteur augmente ainsi.

18. Guerrier Pose:

guerrier pose

Image: Shutterstock 

Cet asana est populairement connu comme 'Virbhadrasana'. Pour cela, vous avez besoin de se tenir droit, puis déplacez vos pieds environ 4 pouces de distance les uns des autres. Levez les bras en l'air les étirer. Maintenant, tournez votre jambe droite à 90 degrés sur le côté droit conséquence de transformer votre jambe gauche dans la même direction étirer. Gardez le dos droit. Regardez vers le haut vers vos mains vers le ciel. Répétez cette asana 10 fois par jour. Il est une technique efficace de perte de poids.

19. Uttitha Hasta Padangustana:

uttitha hasta padangustana

Tenez-vous droit en position Tadasana. Maintenant, essayez de soulever votre jambe gauche dans le sens ascendant. Maintenant, essayez de toucher la cheville de la jambe gauche avec votre main gauche. Essayez-le dans l'autre sens aussi. Ne pas étirer delà de vos capacités. Cet asana donne un bon massage à votre colonne vertébrale, bas du dos, les hanches, les jambes mains. Il contribue aussi à la réduction de la graisse dans ces zones du corps.

20. Garudasana:

avantages de Garudasana

Tenez-vous droit en position Tadasana. Pliez vos genoux un peu. Maintenant, essayez de soulever votre jambe gauche et l'enrouler autour de votre jambe droite. Faites de même avec vos mains. Maintenant, essayez d'équilibre dans cette position. Rester stable pendant 10-15 secondes libération. Cet asana aide à réduire la graisse supplémentaire dans les cuisses tes bras.

21. Vasisthasana:

Vasisthasana

Stand dans la position de la planche. Maintenant rouler deux les talons vers la droite de sorte que le pied extérieur touche le sol. Empilez le pied gauche sur le pied droit. Maintenant, appuyez sur votre main droite et lever la main gauche par inhalation. Restez dans cette position pendant environ 5 respirations. Maintenant, relâchez la pose et revenir à Pose Plank en expirant

22. Ardha Chandrasana:

ardha chandrasana

Stand dans une position droite. Répartissez vos jambes écartées. Maintenant, tournez votre pied droit en dehors dans une position de 90 degrés. Essayez de toucher vos mains, paume vers le sol en ligne droite avec vos pieds. Maintenant, levez votre jambe gauche et essayer d'étirer vers le haut dans l'air autant que vous le pouvez. Ne pas étirer delà de vos capacités. Maintenant, levez votre main droite étirer en l'air. Rester stable pendant 30 secondes libération.

23. Utkatasana (président Pose):

Utkatasana

Tenez en position Tadasana. Étirez vos mains en l'air. Maintenant, pliez vos genoux et essayer de garder vos cuisses parallèles au sol de la même manière dans laquelle vous êtes assis sur une chaise. Restez dans cette position pendant 30 secondes et relâchez. Cela vous aidera à réduire la graisse dans les bras et les cuisses.

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