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Triglycérides régime - quel est-il et quels sont les aliments à inclure et éviter?

Les régimes, les régimes alimentaires partout! Confus au sujet de laquelle choisir? Eh bien, la connaissance est la clé quand il vient à choisir le régime alimentaire que vous et votre style de vie intègre. Comprendre les avantages et les inconvénients d'un régime alimentaire est vitale pour faire le bon choix.

En quoi consiste exactement le régime triglycérides? La chose la plus importante à retenir à propos de ce régime est qu'il est plus sur la bonne santé puis la perte de poids!

Les triglycérides sont un type de gras que l'on trouve dans le sang et est utilisé par le corps pour l'énergie. Vous vous demandez pourquoi ils pourraient être mauvais pour vous? Eh bien, les triglycérides sont nécessaires pour votre bonne Santé- cependant, trop de ce type de matières grasses peut augmenter votre risque de développer des maladies cardiaques. Un syndrome métabolique pourrait également être une raison pour des niveaux élevés de graisses dans votre système. Le diabète, la maladie cardiaque et d'AVC peuvent être causés par un excès de triglycérides dans le corps.

Alors, que peut-on faire pour vous assurer que le niveau de triglycérides dans votre corps reste normal? C'est facile! Un changement dans votre alimentation combinée à une vie plus active peut aider à garder cette graisse sous contrôle. Séances d'entraînement régulières et un changement tous azimuts dans votre mode de vie peuvent aider à diminuer les niveaux élevés de triglycérides dans votre corps. Si vous consultez votre médecin, ce sont probablement les recommandations qu'il fera aussi bien.

Quel est impliqué dans un régime triglycérides?


Si vous êtes débutant sur un régime de triglycérides, une des choses les plus importantes que vous devez retenir est que vous aurez toujours besoin de compter les calories que vous prenez. Une réduction de votre apport calorique et d'éviter un certain nombre d'aliments est essentiel de faire assurer que les niveaux élevés de triglycérides sont réduits à des niveaux normaux.

Voici les aliments qui devraient idéalement être une partie de votre régime alimentaire pour les triglycérides élevés:

  • Omega-3 Fatty Acids:

Selon l'American Dietetic Association Complete Guide alimentaire et nutritionnelle, des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à la réduction des niveaux élevés de triglycérides dans votre corps. Poissons gras comme le saumon, le hareng, le thon, la truite et le maquereau, juste pour en nommer quelques-uns, sont riches en cet élément nutritif. Il ya des aliments à base de plantes qui contiennent une graisse appelée acide alpha-linolénique qui peut être converti en acides gras oméga-3, des acides gras dans votre corps. Les noix, les légumineuses, les graines de lin, huile de lin, huile de canola, légumes à feuilles vert foncé, etc. sont tous riches en acide alpha-linolénique. Assurez-vous que vous incluez ces aliments à votre alimentation!

  • Aliments riches en fibres:

Saviez-vous que votre foie emballe dans des triglycérides, des protéines et du cholestérol dans un faisceau de lipoprotéine qui transporte les nutriments à votre corps tout entier? Voilà pourquoi les niveaux élevés de triglycérides viennent souvent avec des taux élevés de cholestérol. Un régime riche en fibres aide à normaliser les niveaux de ces deux nutriments dans votre corps. Lorsque vous mangez des sources naturelles de fibres, votre corps reçoit des doses de fibres solubles et insolubles. Il est de la fibre soluble qui colle aux acides gras en changeant en une substance analogue à un gel et aide à éliminer les déchets à travers. Noix, grains entiers, les champignons, les graines, les fruits comme les pommes, les prunes, les poires et les agrumes sont riches en fibres, alors assurez-vous de les inclure dans votre menu quotidien!

Quels aliments devriez-vous éviter?

Peu importe combien de ce qui précède "la bonne nourriture" vous mangez, le taux de triglycérides dans votre corps ne viendront pas sous contrôle jusqu'à ce que vous arrêtez de consommer les «mauvais aliments». Ces «mauvais aliments» augmentent les niveaux de triglycérides. Alors, quelles sont ces «mauvais aliments» qui doivent être évités? Pour commencer, trop d'alcool doit être évitée car elle encouragera votre foie à produire cette graisse en excès. L'Université du Massachusetts Medical School affirme que même la consommation modérée d'alcool chez certaines personnes peut augmenter considérablement le taux de triglycérides.

Nourriture et boissons qui sont riches en glucides raffinés et le sucre doivent être évités. Vous devez également tenir à l'écart des produits laitiers qui sont plein de matières grasses ainsi que les graisses saturées. Le tabagisme peut également contribuer à l'hypertension niveaux- de triglycérides donc si vous êtes un fumeur, vous devriez arrêter dès que possible!

Avec un régime de triglycérides, vous pouvez non seulement contrôler le niveau de triglycérides dans votre corps, mais pouvez également réduire les niveaux de mauvais cholestérol. Il est toujours préférable de garder les maladies à la baie par l'alimentation saine et l'exercice, plutôt que d'une poignée de capsules.

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