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Urdhva mukha svanasana / vers le haut de chien pose - comment faire et quels sont ses avantages?

Découvrez une nouvelle technique pour apprendre le yoga! Style de Craze vous offre des informations sur les différents styles de yoga, les techniques à eux et les avantages que ces pratiquent styles de yoga offre. Pratiquer le yoga asana vous donne des avantages énormes et vous maintient en forme et en bonne santé. Yoga est pas tout sur des exercices et des asanas. Il est beaucoup plus que cela. La pratique du yoga comprend échauffement, asanas, pranayama et surtout la méditation. La méditation est également connu comme technique de relaxation profonde. Il vous donne un sentiment de tranquillité.

Parmi les différents styles de asanas qu'offre de yoga, Urdhva Mukha Svanasana est un type de yoga asana qui est mieux décrit comme la pose d'un débutant. Cet asana est également connu comme chien vers le haut et pose aussi parfois appelé comme backbend pose. Le terme est dérivé du nom sanskrit 'Urdhva »qui signifie« haut »,« mukha »qui signifie« visage »,« Svana »qui signifie« chien »et« asanas »qui signifie« pose ». Cette pose est similaire à Bhujangasana.

Pour commencer à utiliser cet asana, suivez les étapes simples mentionnées ci-dessous:

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre avec le haut de vos pieds sur le sol.

2. Placez vos mains en dehors de votre poitrine de telle manière que vos paumes reposent sur le sol. Répartissez vos doigts.

3. Prenez profonde respiration. Ne pas oublier de inspirez et expirez tout en pratiquant cet asana.


4. Maintenant, essayez de soulever votre corps sur le sol. Rappelez-vous que le haut du dos, le bas du dos et les cuisses doit être levé. Vos orteils et la partie supérieure des pieds doivent toucher le sol.

5. Étirez votre corps autant que vous le pouvez. Ne pas étirer delà de vos capacités.

6. Gardez vos mains droites. Ne pas plier les coudes partir.

7. Regardez droit et gardez les yeux fermés.

8. Comptez votre souffle.

9. Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

10. Répétez cette activité 10 fois.

Astuce:

Comme un débutant, vous pourriez ne pas être en mesure de trouver un équilibre et soulevez votre corps de vos cuisses et les hanches. Pour cela, vous pouvez garder deux couvertures pliées en dessous de votre ventre ou la poitrine et essayer d'équilibrer votre corps de cette manière. Une fois que vous apprendre à équilibrer, vous pouvez pratiquer cet asana sans aucun soutien.

Modification:

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, essayez de vous concentrer sur l'allongement de votre colonne vertébrale en faisant votre tête plomb pour le tronçon lieu de se concentrer sur courber le dos.

Contre-indications:

Comme tous les autres asanas, Udhva Mukha Svasana a trop certaines contre-indications à elle. Les personnes souffrant de blessures au dos ou à l'arrière ne sont pas autorisés à pratiquer cet asana. En cas de grossesse, il est déconseillé de pratiquer cet asana. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale au poignet ou d'une blessure au poignet, alors vous n'êtes pas conseillé de pratiquer cet asana. Si vous souffrez de CTS ou de syndrome du canal carpien, alors vous n'êtes pas autorisé à pratiquer cet asana. En cas de problèmes de hernie discale ou d'autres problèmes chroniques de dos, vous ne devriez pas pratiquer cet asana. Évitez d'effectuer cette activité en cas de problèmes de maux de tête. Dans le cas où vous avez des problèmes médicaux, consulter votre médecin ou un professeur de yoga qualifié. Ils vous aideront à trouver une solution.

Avantages Urdhva Mukha Svasana:

  • La pratique de cette asana sur une base régulière aide à améliorer votre posture.
  • Il aide à renforcer vos bras, les épaules, la colonne vertébrale, les poignets et les cuisses.
  • Il donne un bon étirement à votre supérieur et le bas du dos.
  • Cet asana donne bon étirement à votre poitrine et l'abdomen.
  • Il contribue à tonifier les muscles abdominaux.
  • La pratique de cette asana quotidienne contribue à raffermir vos fesses.
  • Il aide à soulager la dépression et réduit la fatigue.
  • Il vous fait revivre la douleur sciatique partir ainsi.
[Lire: Hasta Uttanasana ]

Ne suivez ces conseils et techniques et d'apprendre Urdhva Mukha Svasana dans le plus simple. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire.

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