Utkatasana / chaise pose - comment faire et quels sont ses avantages?

Vous voulez apprendre le meilleur et le simples techniques de yoga assis à la maison? Voici une solution à votre problème. StyleCraze est votre Info-Guide sur tous les types de postures de yoga, de leurs procédures, les avantages et les mises en garde, tout en les pratiquant.

L'apprentissage du yoga est pas juste pratiquant asanas - il est beaucoup plus que cela! Le yoga est tout au sujet asanas appropriés, des exercices de respiration (pranayama), la méditation, des exercices d'échauffement et Shavasana. Ce qui fait une session complète de yoga.

Asanas sont divisés en médecins de base, intermédiaires et avancés selon le type de praticiens. Ceux qui sont nouveaux au yoga sont invités à apprendre les asanas de base qui sont souvent qualifiées de «pose de débutant». Shirsasana, Sarvangasana sont des types de postures de yoga qui sont destinés à des praticiens chevronnés.

Utkatasana ou le président pose le yoga est une telle forme de yoga asana qui est essentiellement appelé comme la pose d'un débutant. Le mot «Utkatasana» vient du mot sanscrit «Utkata» qui signifie «chaise» et «asana» signifie «pose».

Comment pratiquer Utkatasana Pose?

Pour commencer à utiliser ce yoga asana, il suffit de suivre les instructions étape par étape ci-dessous:

1. Tenez-vous sur le sol en position Tadasana. Étirez vos mains en l'air, puis les ramener.

2. Après un bon étirement, levez les bras dans une ligne perpendiculaire avec le sol.

3. Inscrivez vos mains en position de prière. Gardez vos mains droites. Ne pas plier les coudes partir.

4. Prenez une respiration profonde. Inspirez et expirez correctement.

5. Maintenant, pliez vos genoux un peu. Essayez de mettre vos genoux dans une ligne parallèle à la chaussée. (si possible) Ne donner aucun type de souche à vos jambes. Ne pliez pas au-delà de vos capacités.

6. Gardez votre colonne vertébrale et votre entreprise des épaules.

7. Essayez de garder votre dos droit.

8. rester stable dans cette position pendant environ 30 secondes, puis relâchez.

9. En sortant de cette pose, se tenir droit en position Tadasana. Apportez vos mains vers le bas puis libérer de cette pose.

10. Répétez ce yoga asana 10 fois par jour.

Contre-indications:

Ceux qui souffrent de maux de dos, notamment des douleurs dans le bas du dos ne sont pas conseillé de pratiquer cet asana. Aussi, au cours de maux de tête que vous n'êtes pas conseillé de pratiquer cet asana. Si vous souffrez de problèmes comme l'insomnie, alors ne pas pratiquer ce yoga asana. En cas de blessure à l'épaule ou de la douleur à l'épaule, essayez d'éviter d'effectuer ce type d'activité. Les gens qui ont des problèmes comme blessure au genou ou de la douleur au genou ne devraient pas aller dans ce genre d'activité. Si vous avez une douleur mineure ou problèmes médicaux, il serait conseillé de consulter votre médecin ou un professeur de yoga. Ils vous aideront à trouver une solution à ce problème.

Avantages Utkatasana:

Bien Utkatasana semble assez simple et facile à faire, mais il a de nombreux avantages qu'elle offre. Il donne un bon étirement à vos mains, les jambes, la colonne vertébrale, le dos inférieur et supérieur et vos hanches ainsi. La pratique de cette asana régulièrement aide à réduire les graisses de votre ventre, les cuisses et les bras. Il stimule les organes et les muscles abdominaux. La pratique de cette asana régulièrement peut vous éloigner de joint-douleur et les maux de dos. Il étend même votre poitrine. Il améliore la circulation sanguine dans votre corps et améliore votre système digestif. En outre, il rend votre corps souple et vous aide à équilibrer sur vos pieds.

Astuce:

Comme un débutant, si vous n'êtes pas en mesure de trouver un équilibre, essayez de reposer votre corps contre le mur et puis essayer de l'équilibrer sur vos pieds. Une fois que vous apprendre à équilibrer, vous pouvez pratiquer cet asana nulle part sans le soutien du mur.

Suivez les étapes rapides et se familiariser avec la pose de débutant à la maison. Avez-vous déjà essayé cela plus tôt? Laissez vos commentaires ci-dessous.