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Uttanasana / debout penchez poser - comment faire et quels sont ses avantages?

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UNE yoga complète session, vous propose des exercices d'échauffement, des exercices de respiration qui sont souvent qualifiées de «pranayama», postures de yoga et surtout la méditation qui nourrissent profondément votre esprit, corps et âme.

Asanas sont de différents types et sont classés en fonction de leur intensité. Ils peuvent être divisés en base, intermédiaire et avancé. Uttanasana est une telle forme de yoga asana qui peut être classé comme un type de base de asana. Le terme «Uttanasana» est dérivé du mot sanscrit «Uttana» qui signifie «d'étirer» et «asanas» qui signifie «pose».

Uttanasana Étapes:

Pour apprendre cette yoga asana très simple mais efficace, tout ce que vous avez à faire est de simplement suivre les instructions étape par étape ci-dessous et de vous aider à démarrer:

1. Tenez-vous sur le sol en position Tadasana. Étirez vos mains en l'air. Inspirez pendant que vous étirez vos mains.


2. Expirez et plier votre corps vers l'avant de vos hanches. Ne pliez pas votre corps de la taille. Toujours plier des hanches / fesses.

3. Essayez de garder vos genoux droit. (Si possible)

4. Maintenant, placez vos mains en plus de vos pieds d'une manière telle que vos paumes sont pressés fermement sur le sol.

5. Pliez vos mains des coudes de telle sorte que vos coudes sont placés sur le côté externe de vos muscles du mollet.

6. rester stable dans cette position pendant environ 1 minute, puis libérer de la pose.

7. Répétez cette activité 10 fois par jour.

Rappelez-vous toujours à inspirer et à expirer tout en faisant tout yoga asana. Vous pouvez effectuer Uttanasana comme une position de repos tout en pratiquant asanas de yoga avancées en règle pose.

Contre-indications à Uttanasana:

Les gens qui souffrent de blessures au dos, maux de dos ou de tels problèmes ne sont pas conseillés pour effectuer cette asana. Si vous souffrez de problèmes de dos, vous pouvez faire la même asana en pliant les genoux et se reposer vos mains sur vos cuisses au lieu de la chaussée. En cas de problèmes de hernie discale ou d'autres problèmes chroniques de dos, vous ne devriez pas pratiquer cet asana. Si vous souffrez de douleurs mineures partout dans votre corps, alors vous devriez consulter votre médecin ou un professeur de yoga qualifié avant vous pratiquez tout type de yoga asana. Ils vous guideront dans le choix du yoga asana bon pour vous.

Avantages Uttanasana:

  • La pratique de cette asana donne régulièrement un bon étirement de la colonne vertébrale, le haut du dos, le bas du dos, les cuisses, les épaules, les bras et la poitrine.
  • Cet asana aide à vous garder loin de la douleur et des douleurs articulaires du genou.
  • Il aide à stimuler vos organes abdominaux et améliore la circulation du sang dans votre corps.
  • Pratiquer Uttanasana sur une base régulière contribue à améliorer votre système digestif.
  • Il renforce les muscles de votre corps et donne un bon massage à vos parties du corps.
  • Il rend le corps sain, fort et rend l'esprit pacifique.
  • Il contribue à la construction de l'endurance. Il aide à améliorer vos compétences d'équilibrage.
  • Cet asana stimule votre foie et les reins.
  • Il aide également à soulager les symptômes de la ménopause.
  • Il aide même à réduire la fatigue et l'anxiété.
  • Cet asana est très simple mais très efficace et peut être pratiqué par les débutants car cela est une forme de base du yoga asana.
[Lire: Yoga Pasasana ]

Uttanasana est un coude en avant incroyable pose et a de nombreux bienfaits réparateurs qu'elle offre. Alors maintenant, il est temps que vous apprenez postures de yoga de base et d'ajouter une plume unique à votre plafond. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire.

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