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Viparita karani / jambes-up-the-wall poser - comment faire et quels sont ses avantages?

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Êtes-vous un débutant au postures de yoga? Si oui, alors vous êtes au bon endroit! Apprenez les postures de yoga de base avec votre routine quotidienne et prendre un pas en avant vers une vie saine. StyleCraze vous offre des informations croustillantes et concis sur les différentes postures de yoga pour débutants avec leur instructions étape par étape, des avantages, des conseils CONTRE-INDICATIONS.

Asanas peuvent être divisés en catégories de base, intermédiaires et avancés. Viparita Karani est généralement qualifié comme une forme intermédiaire de asana mais peut être effectuée par les débutants ainsi. Il est un parfait posture de yoga pour les athlètes, les coureurs et pour les gens qui sont actifs et qui sont toujours sur leurs orteils. Viparita Karani mudra est un réparatrice une pose détente qui vous aide à calmer votre corps, l'esprit âme.

Cet asana a son nom dérivé du mot sanscrit «Viparita» qui signifie «renversé», «Karani» qui signifie «faire» et «Asana» qui signifie «pose».

En tant que débutant, vous pouvez effectuer cette asana en prenant le soutien de 2 couvertures pliées d'épaisseur ou d'un épais coussin / charge puis pratiquer cet asana. Pour en savoir cet asana, il suffit de suivre les instructions étape par étape ci-dessous et de vous aider à démarrer:

1. Gardez le support sur le plancher d'environ 5 pouces loin du mur.

2. Asseyez-vous sur le sol en direction de l'extrémité droite de la charge / coussin. Placez le côté droit de votre corps vers le mur.


3. Prenez une respiration profonde.

4. Maintenant, déplacez vos jambes vers le haut et les reposer contre le mur.

5. Maintenant abaisser votre dos et reposer votre dos sur le plancher.

6. Réglez votre corps de manière à ce que vos hanches / fesses reste de la charge / coussin / support.

7. Si vos fesses ne restent pas intacts sur le sol et glisser vers le bas, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez régler vos fesses sur la charge autant de fois qu'il glisse vers le bas.

8. Gardez les jambes droites. Ne les pliez pas à partir des genoux.

9. Essayez d'être soutenue dans cette pose. Ferme tes yeux. Sentirez détendu et respirer profondément.

10. Placez vos mains sur le sol ou sur votre ventre. Gardez-les détendue.

11. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes à 1 minute, puis relâchez de la pose.

12. Répétez cette activité 10 fois chaque jour.

Contre-indications à Viparita Karani:

Si vous consultez un gourou de yoga, ils sauront vous conseiller de ne pas pratiquer cet asana pendant la période de menstruation car il est une inversion pose. Si vous souffrez de problèmes de maux de dos, puis ne pas effectuer cette activité. Ne pas pratiquer cet asana si vous avez des problèmes oculaires graves comme le glaucome. Aussi ceux qui ont le cou ou l'épaule de graves problèmes alors ne pas aller sur ce type d'activité. En cas de problèmes de hernie discale ou d'autres problèmes chroniques de dos, vous ne devriez pas pratiquer cet asana. Si vous souffrez de douleurs mineures partout dans votre corps, alors vous devriez consulter votre médecin ou un professeur de yoga qualifié avant vous pratiquez tout type de yoga asana. Ils vous guideront dans le choix du yoga asana bon pour vous.

Avantages Viparita Karani:

Cet asana vous aide dans de nombreuses façons.

  • Il vous libère de jambes ou les pieds fatigués exigus.
  • Il donne un léger étirement à votre muscles du mollet, cuisses, dos et vos épaules.
  • Il vous éloigne de problème de dos ainsi.
  • Il vous soulage même du problème de maux de dos doux.
  • Il apaise l'esprit, le corps âme et vous donne un sentiment de profonde relaxation.

Ne pas essayer les conseils ci-dessus techniques et découvrir un nouveau style de yoga. Ne pas oublier de laisser vos commentaires dans les commentaires ci-dessous.

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