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Quelle est la formation de force et pourquoi est-il important?


La musculation est le processus de l'exercice avec une résistance de renforcer le système musculo-squelettique. En termes simples, toute forme d'exercice qui utilise une certaine résistance nature (comme des machines, haltères, bandes de résistance, ou même de poids corporel auto), va renforcer les muscles et les os dans le corps, ce qui est la formation de force. Il est souvent abordée sous différents noms tels que la formation de résistance, la formation de poids, tonification, etc.

Pourquoi les muscles si important?
Les muscles sont utilisés à chaque point de temps pour un moment le corps fait. De yeux clignotants à courir et monter les escaliers, pour tous les muscles d'activité sont utilisés. Les muscles peuvent se contracter, se détendre et libérer la force. Le corps plus de muscles a, le plus est la capacité de brûler des calories, ce qui signifie que ces tissus sont métaboliquement actifs, ce qui signifie BMR plus élevé. En dehors de tous les avantages de muscles forts ceci est le point culminant - Les muscles brûlent des calories, réduit la graisse, et nous rend apte. Et la formation de force contribue au développement de ces muscles. Non seulement pendant qu'une personne exerce, il brûle des calories, mais il est aussi plus efficace que la consommation de calories après l'exercice.

Avantages de la formation de la force:

Ajoute plus de muscles et brûler plus de calories:
Muscles renforcent non seulement le corps mais aussi augmenter la BMR (taux métabolique de base). Acte physique de soulever des poids do brûle des calories au moment même de la performance, mais aussi il augmente la consommation de calories au repos. Corps brûle plus de calories au repos pour maintenir les cellules des muscles des tissus que pour maintenir les cellules graisseuses.

Renforce les os plus forts:
Les os sont des tissus qui fait devient plus fort avec des exercices pondérés vivent. Entraînement de la force régulière contribue à améliorer la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose. Ceci est esp. vrai pour les femmes, ils perdent beaucoup de calcium et la densité osseuse dans de nombreuses phases différentes de la vie comme cycle mensuel menstruel, grossesse, accouchement et la ménopause. En un certain âge le pouvoir d'absorption de calcium diminue, les os perdent leurs dépôts de calcium et cela conduit à l'ostéoporose, la faiblesse des os.

Aide à coeur:
 Des études ont montré que la formation de la force réduit les problèmes cardiaques chez les personnes souffrant d'eux et il contribue également à maintenir de tels problèmes à la baie. Plusieurs études montrent également que la formation de la force abaisse le taux de cholestérol HDL (mauvais cholestérol) et augmente le taux de cholestérol LDL (bon cholestérol). Les recherches menées dans le Collège du Département des sciences de la santé de la santé, des loisirs et sciences de l'exercice à l'Appalachian State University a montré que la formation de résistance peut abaisser la tension artérielle par autant que 20%. Ces résultats sont dus à l'augmentation du flux sanguin vers les muscles, le cœur et le corps.

Réduit le risque de diabète:
Les recherches ont montré que la formation de la force améliore et modifie la façon dont le corps traite le sucre. Ils prouvent que cela aide la sensibilité à l'insuline et contrôle de la glycémie. Comme indiqué ci-dessus, la formation de force aide à réduire le cholestérol et la pression artérielle qui jouent également un rôle dans la gestion du diabète.

Perdre plus de poids et de l'air plus mince:
Autre que de brûler des calories et de stimuler le métabolisme, la musculation contribue également se perdre la graisse du corps. Une étude menée à l'Université Penn State a constaté que, en moyenne, les personnes qui soulèvent des poids perdre six livres de plus de graisse que ceux qui ne le font pas. Le tout se résume à la ligne de base de la construction des muscles. Lorsque tout le corps régime brûle les graisses ainsi que les muscles (ce qui est pas bon). Alors que la coupe de calories et l'exercice, la consommation de corps brûle la graisse à combustible lui-même, le maintien de la masse musculaire. Cela signifie que le corps brûle la graisse en gardant les muscles. Cela rend le corps plus mince et définie.

Améliore bien-être physique et mental - être:
La musculation faire corps fort, il a plus d'énergie pour accomplir les activités de tous les jours. Il améliore la souplesse et l'équilibre. Les chercheurs ont prouvé qu'il réduit l'hormone du stress, le cortisol. Il diminue la tension et l'anxiété et contribue à élever de dépression. Il renforce la santé du cerveau. Selon un article paru dans le Archives of Internal Medicine, les femmes plus âgées qui ont fait une heure ou deux de levage de poids chaque semaine ont amélioré leur fonction cognitive, et mieux planifiées et exécutées une des tâches de la variété.

Comment introduire Force séance d'entraînement dans la routine quotidienne:
Il est recommandé de présenter deux haut du corps et deux sessions de formation de résistance inférieure du corps (quatre dans les totaux) en une semaine. JAMAIS mêmes muscles sur deux jours consécutifs. Une autre option est de faire un corps plein de routine trois fois par semaine. Cardio peut être fait 15 -20 avant et après ces routines d'échauffement et de refroidissement. Longue Durée Cardio et / ou HIIT peuvent être effectuées sur les jours de repos entre chaque routine d'entraînement de résistance.

Exemple plan de musculation:

JourL'entraînement en forceCardio
LundiBas du corps-
MardiHaut du corps-
MercrediNoyauCardio
JeudiBas du corps-
VendrediHaut du corps-
SamediCore / RestCardio / Rest
Dimanche-Cardio / Rest


Derniers mots:
Les femmes ne devraient pas avoir peur de pomper le fer. Nous ne pouvons jamais en vrac jusqu'à nos muscles. Nous ne disposons pas cette configuration hormonal. Il nécessite niveau élevé de testostérone comme les hommes à en vrac jusqu'à, qui sont tout simplement pas présente dans un corps féminin. Et il faut beaucoup de travail acharné, beaucoup de poids et suppléments pour ressembler à des constructeurs de corps. Au lieu de devenir énorme, les femelles vont remodeler leur corps, de développer des muscles maigres et brûler des calories plus rapidement que quelqu'un qui colle à tout exercice cardio.

Mots-clés: la formation de force, les muscles, la perte de graisse

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