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Ce qui rend une alimentation saine pour les mères qui allaitent?


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Une alimentation saine pour une mère qui allaite est vital pour la production de lait riche en éléments nutritifs pour le nouveau-né. Une bonne alimentation pour les nouvelles mères vont aider à stimuler leur énergie et également à fournir des nutriments essentiels pour la mère et le bébé. Toutefois, pour les nouvelles mères, l'allaitement régime pourrait être source de confusion. Il est essentiel de maintenir un équilibre et d'obtenir les calories désirées qui sont nécessaires pour la croissance du bébé. Bien qu'il n'y ait pas de changements majeurs, il ya quelques choses que vous devez tenir compte dans votre régime alimentaire lorsque l'alimentation de votre bébé.

Pourquoi Eating Right Est Important?

Manger un régime alimentaire bien équilibré pour l'allaitement maternel est non seulement essentielle pour le bébé. Le lait maternel fournit les bébés tous les nutriments nécessaires même si la mère ne mange pas bien. Les nutriments qui ne sont pas fournis dans l'alimentation, est tirée de la réserve du corps, qui a ensuite appauvrissent progressivement. Cela se traduira dans l'alimentation des mères dépourvues endurance et la force qui est nécessaire pour remplir les exigences physiques d'élever un enfant adéquate. Les mamans qui allaitent en général se sentent plus faim que le corps fonctionne en continu pour produire du lait pour le bébé. Par conséquent, manger des collations à intervalles réguliers vont vérifier la sensation de faim et contribue à maintenir les niveaux d'énergie.

Les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories pour répondre aux besoins de la croissance du bébé. Il est généralement prescrit que les nouvelles mamans ont besoin d'un total de 2000-2500 calories par jour à partir de leur régime alimentaire. Cependant, le chiffre varie selon le métabolisme du corps et le poids, l'activité physique et la fréquence de l'allaitement maternel.

L'allaitement maternel pour les mères Diet

Les mères qui allaitent ont besoin d'un régime alimentaire riche en calories avec tous les acides gras essentiels. Les graisses saines peuvent être achetés en incluant l'huile d'olive, l'huile de canola, les avocats, les noix et les graines, et les poissons gras comme le saumon, dans le régime alimentaire. Il est important de choisir les graisses du corps à bon escient pour éviter la prise de poids indésirable.

Les mères qui allaitent doivent éviter de gras saturés et trans dans leur régime alimentaire. Ces graisses malsaines changent la composition du lait maternel qui est défavorable pour le gros bébé.

Produits laitiers faibles en gras comme le lait, le fromage et le yogourt sont une partie importante du régime alimentaire de l'allaitement maternel. En plus d'être des puissances de calcium, ils fournissent également des vitamines et minéraux essentiels. Le calcium est le plus crucial pour le développement des os en bonne santé du bébé et, par conséquent, les mères qui allaitent doivent avoir un minimum de trois tasses de produits laitiers faibles en matières grasses chaque jour. Céréales à grains entiers sont une bonne option de petit-déjeuner pour maintenir les niveaux élevés de l'énergie depuis le début de la journée. Pâtes de grains entiers et le pain sont enrichis avec de l'acide folique, un nutriment essentiel pour maintenir la santé de la mère et le bébé.

Les mères qui allaitent doivent aussi consommer une variété de fruits et légumes. Ils sont une bonne source de fibres, antioxydants, vitamines et minéraux. Cependant, pour assurer que le bébé reçoit toutes les vitamines essentielles à partir de lait de la mère, les médecins recommandent les nouvelles mamans à prendre des vitamines prénatales tous les jours, jusqu'au moment où ils sont l'allaitement maternel.

 [Lire: Les régimes qui fonctionnent réellement ]

Manger une variété d'aliments pendant l'allaitement va conférer à différentes saveurs du lait. Cette situation expose l'enfant à des goûts différents, qui seront plus tard les aider à accepter les aliments solides facilement.
Les mères qui allaitent sont plus à risque de déshydratation et il devient important de garder le corps bien hydraté. Alors que l'allaitement, votre corps a besoin minimum de 16 tasses de consommation de liquide chaque jour. Soyez sage dans le choix de vos fluides, comme les jus et de boissons sucrés vont conduire à un gain de poids non désirée. Il est important de prendre en compte que l'eau potable ne pas affecter l'approvisionnement de lait de toute façon. Il est l'hormone ocytocine, libéré au cours de l'allaitement maternel qui donne vous donne le sentiment soif. Les mères qui allaitent doivent limiter leur consommation de caféine à pas plus de 300mg par jour.

Il n'y a aucun régime spécial pour les mères qui allaitent. Il est seulement important de se concentrer sur des choix alimentaires sains qui aideront à alimenter la production de lait. Une alimentation équilibrée aidera également les nouvelles mères à perdre du poids facilement.

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