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Régime de Yoga et pose pour la perte de poids


Pensez-vous que vous êtes en surpoids? Êtes-vous fatigué de vos amis et des parents cesse de vous donner des suggestions sur la façon de faire la kilos? Si oui, alors ce poste est pour vous!

La combinaison saine de yoga et un bon régime alimentaire peut effectivement vous aider à perdre de 1 à 3 kg par mois. Vous vous demandez comment le yoga et l'alimentation sont liés? Ne soyez pas surpris, il a été jugé par plusieurs personnes, et les résultats ont toujours été super!

Vous voulez en savoir plus sur le régime alimentaire de yoga et d'autres façons l'yoga peut vous aider à perdre du poids? Alors lisez la suite!

Plan de régime de yoga pour perdre du poids:

Si vous ajoutez la liste suivante des aliments à votre régime alimentaire, la perte de poids non désirée sera une tâche facile. Passez-les attentivement et vous assurer que vous avez ajouté tous ces aliments à votre poids diagramme de perte!

1. Nuts:

Selon une étude récente menée à l'Université Loma Linda en Californie, les gens qui ont ajouté des noix à leur régime alimentaire étaient 46% moins sujettes à l'obésité que ceux qui ne pas (1). Les noix sont riches en protéines ainsi que des fibres qui digèrent très lentement et assurer que vous êtes plein pour un temps très long. Si vous comparez les écrous à d'autres glucides raffinés, vous trouverez que les noix ne conduisent pas à une randonnée dans votre glycémie ou la pression artérielle niveaux.

Cependant, vous devez être prudent sur l'apport calorique. Stick à 20-24 amandes par jour ou essayer des arachides et les pistaches. Cela va vous aider dans un excellent moyen!

2. Popcorn:

Penser d'une collation santé? Essayez pop-corn. Il est très faible en calories. Mais assurez-vous qu'il est du maïs soufflé nature. Certains d'entre vous font une grave erreur en choisissant beurre ou du fromage popcorn juste parce popcorn est la lumière. S'il vous plaît ne faites pas cela. Lorsque vous ajoutez beurre ou du fromage à quelque chose, les calories se doublé. Et quand vous essayez de perdre quelques kilos, il est conseillé de rester miles de haute teneur en calories des produits laitiers comme celles-ci. Popcorn contient seulement 30 calories par tasse qui a 4 grammes de fibres au total (2).

3. Les aliments épicés:

Cela devrait être de bonnes nouvelles pour tous "teekha" amoureux! Si vous aimez la nourriture épicée, ne savent que cela peut stimuler votre perte de poids. Selon Rumsey, si vous ajoutez le poivre de Cayenne pendant la cuisson, vous êtes non seulement va jeter la graisse du corps, mais aussi ajouter beaucoup de goût et de la saveur à vos repas (3).

4. L'eau:

L'eau doit être votre meilleur ami pendant que vous essayez de perdre du poids. Il ya quelques fois pendant la journée quand vous avez faim, et il est même pas votre temps repas. Que faites-vous alors? Prenez une collation de calories rempli? Non! Parfois, notre corps est pas vraiment tout ce qui a faim. Il veut juste quelque chose à être poussé vers le bas dans l'estomac. Et cela est l'endroit où vous pouvez ajouter de l'eau.

Si l'eau vous ennuie trop, boire de l'eau aromatisée. Vous pouvez ajouter un filet de citron sur votre bouteille d'eau et secouer un peu. Cela devrait être bon! Même les chercheurs allemands ont récemment déclaré que vos métaboliques hausses de taux de 30% lorsque vous boire 17 onces d'eau par jour (4).

5. Les pêches:

Vous cherchez quelque chose qui saura réveiller vos papilles? Essayez les pêches. Vous pouvez faire une bonne salade aide à la maison, et il ne sera pas seulement bon goût mais aussi vous combler. Il suffit d'ajouter quelques baies et yogourt pour une assiette pleine de pêches fraîchement coupées en dés. Votre bouche va être pleine de saveur. Fruits riches en fibres tels que les pommes, les baies et les pêches sont connus pour vous rassasier (5).

6. Poulet:

Vous pouvez aussi manger du poulet ou d'autres types de protéines tels que les œufs, le bœuf et le poisson. Même les légumineuses sont une bonne option. Ce métabolisme va stimuler, vous aider à construire des muscles maigres et vous aider à perdre de la graisse non désirée avec succès (6)!

7. Petit-déjeuner:

Une des plus grandes erreurs que la plupart des femmes font ces jours-ci est sauter le petit déjeuner. S'il vous plaît comprenez que votre corps a besoin de petit-déjeuner. Si vous le manquez, vous allez manger à double toute la journée et peut-être mettre un peu plus de poids (7).

Vous devriez manger un petit-déjeuner copieux parce que cela va vous donner l'énergie, stimuler le métabolisme et conduire à la perte de poids. Vous pouvez également planifier votre repas d'avant. Avoir deux œufs durs et certains sandwich banane avec du pain brun. Cela devrait le faire.

8. Chocolat noir:

Comme l'idée de manger du chocolat entre les repas? Voici votre chance. Selon émoussé, quand vous mangez peu de chocolat, vous vous sauver de l'horreur de manger d'autres aliments tels que des pâtisseries, des biscuits et de la crème glacée (8) de chocolat au lait .Unlike, chocolat noir arrive à être faible en calories. Alors allez- chocolat noir!

9. Avoine

Ayant grains et les céréales entières est un must pour les programmes de perte de poids. Avoine arriver à être une option intelligente et saine. Si vous ne l'aimez pas le goût d'avoine, vous pouvez couper une banane et l'ajouter sur le dessus de votre plaque d'avoine. Vous pouvez également essayer des baies ou des fraises. Ils sont trop grandes options. Avoine ont tendance à être très remplissage et peuvent contrôler votre appétit pour une longue période en raison de la fibre et la teneur en eau (9).

10. haricots et autres légumes:

Ajouter les haricots et la purée de légumes à votre alimentation pour perdre du poids. Lorsque des chercheurs de Penn State ajoutées légumes en purée à un seul bol de macaroni et fromage, ils semblent apprécier le plat, et en fait mangé 350 calories moindre (10).

Maintenant que vous savez le genre d'aliments à manger pour perdre du poids, pourquoi ne pas essayer quelques recettes de super? Continuer à lire!

Recettes saines pour essayer à la maison:

Voici quelques recettes rapides et sains, vous devriez essayer à la maison pour perdre du poids!

1. Brown Bread Sandwich au poulet:

Ingrédients:

  • Deux tranches de pain brun
  • Un oeuf
  • 50 grammes de poulet déchiqueté
  • La moitié d'une tranche de fromage

Étapes:

  1. Slice un œuf à la coque en trois à quatre pièces.
  2. Placer le fromage en tranches sur un côté de votre pain.
  3. Gardez le poulet déchiqueté sur le dessus.
  4. Placez l'oeuf sur elle.
  5. Maintenant, ajoutez un peu de poivre sur le dessus.
  6. Placez l'autre tranche de pain sur le dessus.
  7. Votre sandwich est maintenant prêt.

2. Dîner Poulet à l'ail:

Ingrédients:

  • Une grande poitrine de poulet
  • Une demi-tasse de lait tonique
  • Un quart d'une gousse d'ail
  • Jus de citron et une cuillère à soupe de tabac

Étapes:

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un sac en plastique.
  2. Maintenant, le faire cuire pendant 20 minutes à 350 degrés.
  3. Vous pouvez utiliser courgettes fraîches et de miel. Verser sur le dessus.

Essayez les deux recettes mentionnées ci-dessus et profiter des avantages! Et aussi, il ya un certain nombre de poses de yoga qui peuvent vous aider dans votre processus de perte de poids.

Poses de yoga pour perdre du poids:

Voici une liste des meilleurs poses 6 de yoga qui vous aident à perdre du poids dans un court laps de temps. Pratique pour 30 minutes par jour pour voir de grands résultats!

1. Guerrier Pose:

Le guerrier pose va étirer vos hanches, les fesses et le ventre, vous donner la force et assurer la perte de poids. Voici comment vous devriez le faire!

  1. Tenez-vous droit et garder les deux pieds joints. Vos mains doivent être placés à vos côtés.
  2. Maintenant, prenez votre jambe droite et de l'étendre vers l'avant et assurez-vous que votre jambe gauche est prolongé vers l'arrière.
  3. Maintenant, pliez à nouveau votre genou droit alors que vous êtes dans une position de fente.
  4. Tournez doucement le torse de sorte que vous êtes face à votre jambe droite qui est courbée.
  5. Tournez le côté légèrement votre pied.
  6. Expirez doucement et augmenter votre corps vers le haut. Il devrait être un peu loin de votre genou plié.
  7. Maintenant, étirez vos bras vers le haut.
  8. Votre torse doit être incliné vers l'arrière.
  9. Si vous voulez sortir de cette pose, expirez et redresser votre jambe.

2. Pose président:

Le président pose permettra de renforcer vos muscles du tronc et tonifier vos cuisses et les fesses.

  1. Levez-vous et gardez votre dos droit. Pliez vos mains (comme si vous êtes désireux de quelqu'un «Namaste»).
  2. Maintenant, porter lentement vos mains au-dessus de votre tête et plier le genou d'une manière telle que votre cuisse est parallèle au sol. Il doit être fait un triangle.
  3. Pliez votre torse et de respirer.
  4. Gardez-vous dans cette position aussi longtemps que vous voudrez. Maintenant, retournez à la première position.

3. Pose flexion vers l'avant:

La flexion vers l'avant pose aidera votre corps à se détendre et étirer les ischio-jambiers. Pour effectuer cette dans le droit chemin, passer par les instructions attentivement.

  1. Tiens toi droit.
  2. Maintenant, ramenez vos mains et assurez-vous qu'ils sont au-dessus de votre tête.
  3. Inspirez doucement maintenant.
  4. Penchez-vous dans une telle manière que vous poussez vos fesses.
  5. Vos paumes devraient être touchent le sol. Le front doit toucher les genoux.
  6. Maintenant revenir à la première position.
  7. Répéter.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Le pranayam Kapala bhati est un exercice de respiration populaire qui va stimuler la perte de poids. Il permettra de renforcer les muscles de votre estomac et d'assurer toute la graisse de l'estomac est brûlé. Vous aurez également se débarrasser des poignées d'amour, améliorer la digestion et de se débarrasser de l'excès de poids.

  1. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga. Gardez le dos droit. Vos paumes devraient être placés sur vos genoux, et ils devraient être orientés vers le haut.
  2. Expirez par le nez et tirez à travers l'estomac.
  3. Vous commencez à respirer lorsque les muscles de l'estomac sont lâches.
  4. Maintenant contracter les muscles de l'estomac que vous inspirez et expirez. Vous devriez être en poussant l'air dans et hors.
  5. Pour ce faire, environ 50 fois avant de pouvoir se reposer.

5. Pont Pose:

La Pont Pose va tonifier les cuisses, les épaules et les étirer tonifier vos abdos aussi. Il va également supprimer tout stress et l'anxiété et vous faire sentir détendu et composé. Il réduit également symptômes de la ménopause et est efficace pour la perte de poids.

  1. Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga avec vos pieds conservés à plat sur le sol.
  2. Vous devriez expirez et vous pousser vers le haut.
  3. Maintenant soulever le corps de telle façon que les deux la tête et le cou sont à plat. Le reste de votre corps devrait être en haut dans l'air.
  4. Vous pouvez utiliser vos mains pour pousser vers le bas pour le soutien nécessaire.
  5. Dans le cas où vous êtes flexible, vous pouvez également serrer vos doigts au-dessous du relief nouveau à ajouter un peu plus extensible à elle.

Pose 6. Arbre:

La pose de l'arbre est pour les muscles de l'abdomen. Il va tonifier vos cuisses ainsi que des armes.

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble.
  2. Maintenant apporter plus de poids de votre corps sur une jambe. Assurez-vous un peu à gauche pour l'autre.
  3. Vous pouvez augmenter votre jambe et assurez-vous que votre pied est confrontée à l'intérieur.
  4. Maintenant, maintenez la cheville de sorte que vous pouvez tirer vers le haut la jambe.
  5. Gardez le talon du pied sur la cuisse intérieure de l'autre jambe.
  6. Levez vos mains élevées au-dessus de votre tête pour vous assurer que vos doigts sont vers le plafond.
  7. Vous pouvez vous concentrer votre esprit afin de maintenir le solde de votre corps.

Suivez ces conseils et dire adieu aux problèmes liés au poids! Et avez-vous déjà essayé régime de yoga pour perdre du poids? Comment t'es-tu senti? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!

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