4 recettes de régime étonnants pour la perte de poids

Diet Recipes pour le dîner:

Poulet et riz à l'espagnole

Ce plat apparaît comme un vrai gagnant quand il vient à la perte de poids et de manger quelque chose qui est sain et savoureux. Le poulet est humide et il a les saveurs de différentes épices sans la chaleur des épices. Une portion de cette recette représente 28% des besoins d'énergie recommandée d'une personne moyenne. Il est faible en gras saturés, de sucre et de sodium et est une bonne source de protéines.

Ingrédients:

· 1 grosse poitrine de poulet (300 g / 10 oz), sans peau, coupées en morceaux

· ½ gros oignon, coupé en dés

· 5 gousses d'ail écrasées

· ½ Chorizo ​​en dés

· 1,5 tasses de bouillon de poulet, chauffée

· 1 grosse tomate, hachée

· 1 peut haricots beurre, égouttés et rincés

· ½ tasse de petits pois surgelés

· Saupoudrer d'origan

· 1 cuillère à café de paprika fumé

· ½ cuillère à café de paprika doux

· ¼ tasse de poivron rôti bandes rouges

· S + P pour l'assaisonnement

· ¾ tasse de riz Arborio

· 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé

Méthode:

Préchauffer le four à 190 ° C. L'huile d'olive à feu et l'oignon sautés au anon pan bâton à frire pendant 5 minutes. Ajouter le chorizo ​​et faire sauter pendant encore 4-5 minutes. Ensuite, ajoutez le paprika, l'origan et 3 gousses d'ail écrasées et cuire à feu moyen pendant 2 minutes supplémentaires. Ajouter le riz et l'oignon mélange et faire cuire pendant 5 minutes. Ajouter le bouillon, les haricots beurre et le paprika et remuez. Il peut être assaisonné avec poivre concassé.

Placer le mélange dans un plat allant au four et presser le jus de citron sur du riz. Couvrir le plat de papier d'aluminium hermétiquement pour empêcher la vapeur de fuir.

Chauffer l'huile restante dans la même poêle et dorer le poulet pendant 5 minutes. Ajouter le reste du 2 gousses d'ail écrasé et continuer avec émoi friture pendant 1 minute. Après avoir sorti le plat de riz du four, saupoudrer les pois, placez la tomate et le poulet sur le dessus et puis étaler les bandes de poivron autour du plat. Couvrir hermétiquement avec du papier et faire cuire pendant encore 15-20 minutes. Il peut être servi avec du pain croustillant et salade.

Recette de régime pour les collations:

Pommes au four Crisp

La pomme au four recette nette a un goût incroyable. Le croquants, ou pâte à crumble sur les bleuets long avec un soupçon de cannelle, est très croquante. Cette recette donne plus de fruits dans votre alimentation et peut être servi avec du yaourt naturel, crème fraîche ou même la crème glacée. Une portion comprend de 12% de l'apport énergétique quotidien recommandé d'une personne moyenne. Il est faible en gras et en sodium.

L'énergie pour 100g:	476kJ - 113Cal
Grasses par 100 g:	1.6g

Ingrédients:

· 2 pommes Granny Smith, épépinées et coupées en deux

· 1 c. sirop d'érable

· Pincée de cannelle

· ½ tasse de flocons d'avoine

· 1 c. sucre roux

· 1 c. farine

· 1 c. margarine propagation de lumière, fondu 15 sec micro-ondes

· ¼ tasse de bleuets congelés

Méthode:

Préchauffer le four à une température de 200C. Couper les pommes en deux et couper le centre de la pomme avec une petite cuillère à melon pour que les bleuets peuvent être installés dans. Vaporiser le sirop d'érable sur les pommes et coupez-les bleuets uniformément dans 4 moitiés. Placez l'avoine, le sucre à la cannelle, la farine et la margarine dans un petit bol et mélanger avec une cuillère. Chaque pomme doit être tapoté hermétiquement et cuire au four pendant 40 minutes. Il peut être servi avec du yaourt grec.

Recette de régime pour les boissons:

Mangue et fruits de la passion Smoothie

Les mangues sont une bonne source de fibres, de vitamines, minéraux et antioxydants en plus d'être faible en calories et ayant un goût délicieux. Passion fruit contient aussi des fibres qui contribue à diminuer la pression artérielle. Le fruit de la passion recette de mangue est une boisson rafraîchissante et nutritive qui est simple et peu coûteux à préparer.

Ingrédients:

· 1 Coupe du lait faible en gras

· 1 petite baignoire (80g) faible en gras yogourt à la vanille

· 1 cuillère à soupe de miel

· 1 mangue mûre, tranchés

· 1 fruit de la passion, de la pulpe retirée

Méthode:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Dans le cas des fruits frais de la passion ne sont pas disponibles, vous pouvez également utiliser 8 cuillères à soupe de pâte de fruits en conserve passion. Ce smoothie peut être servi 1 à 4 fois par jour.

Donc ce qui est de vos appels sur ces recettes de régime alimentaire sain pour dames de perte de poids? Ne tirer sur nous un commentaire!

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Le régime alimentaire est considérée comme une condition préalable essentielle pour la perte de poids. Mais l'idée même d'un régime amaigrissant nous fait boude, la raison étant la nécessité de survivre sur ces repas bouillies insipides et pendant des jours et finir par se sentir affamé et monotone. Ceci est la raison principale pour laquelle les régimes amaigrissants est souvent considéré comme une expérience douloureuse et la plupart des gens abandonnent sur tôt ou tard.

Cependant, même régime la nourriture peut être transformé en un repas heureux à travers certaines recettes qui satisfont vos papilles sans compromis sur les exigences de l'alimentation. Je suis sûr que, après avoir essayé la perte de poids recettes diététiques donnés ci-dessous, vous serez obligés de changer votre opinion sur les régimes et profiter de la nourriture de régime comme une fête.

Recettes régime pour perdre du poids

Diet Recipes for Breakfast:

Petit déjeuner Cajun Bake

Être incroyablement délicieux, cette recette peut rendre votre petit déjeuner tout à fait particulière en raison de ses bons ingrédients. Il peut être mieux servi sur pain grillé avec fèves au lard et vous tiendrons au complet pendant des heures. Il fournit 9% de l'apport énergétique quotidien d'une personne moyenne. Il est une bonne source de protéines et faible en gras saturés.

L'énergie pour 100g:	342kJ - 81Cal
Grasses par 100 g:	4.5g

Ingrédients:

· 1 saucisse

· 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

· 2 champignons med ou 4 petites tranches

· 1 petit oignon, tranché

· 2 oeufs

· 3 blancs d'œufs

· ½ tasse de lait faible en gras

· 4 tomates cerises coupées en deux

· 2 pommes de terre, pommes de terre nouvelles ou Coliban

· ½ poivron, rouge ou vert, ou les deux

· Paprika fumé ou Cajun Spice, ¼ de cuillère à café

Méthode:

Préchauffer le four à une température de 180 ° C. Pierce les pommes de terre et les micro-ondes pour approximately10 minutes. Puis refroidir et les couper en morceaux avec leur peau. Faites-les cuire dans une poêle à frire et après refroidissement, les couper en morceaux. Dans la même poêle, faire revenir l'oignon et le poivron dans l'huile d'olive pendant 5 minutes. Maintenant saison, il en saupoudrant épices Cajun. Vous pouvez également ajouter les champignons et poursuivre la cuisson à feu moyen pendant 3 minutes.

Dans un plat allant au four, déposer les pommes de terre coupées sur la base, ensuite propagée la saucisse suivi d'oignon poivron mix. Saler et poivrer au goût. Dans un bol, fouetter les oeufs avec lait faible en gras et versez-le uniformément dans le plat. Mettez les tomates coupées en deux sur le dessus. Cuire au four pendant 40-50 minutes. Grill pendant 5-10 minutes si elle est encore coule dans le centre. Votre plat est prêt et peut être servi avec des fèves au lard et un grand pain de tranche.

Diet Recipes pour le déjeuner:

Patate douce et épinards Bake

Si vous êtes à la recherche pour un déjeuner savoureux, la patate douce et les épinards cuisson recette pourrait être la bonne option pour vous. Être végétarien et sans gluten, cette recette est emballé avec la nutrition et de saveurs. En fait, sur la gauche peut également être utilisé le jour suivant. Il a faible teneur en gras, faible en sodium et riche en protéines et fournit 13% de l'apport quotidien recommandé de l'énergie.

L'énergie pour 100g:	366kJ - 89Cal
Grasses par 100 g:	2.4g

Ingrédients:

· Grosse patate douce (aka Kumara / Yam), pelé et émincé

· 1 grande PKT épinards surgelés (500g / 17 oz), décongelés et égouttés

· 2 gousses d'ail

· Saupoudrer de thym ou de romarin

· Petite baignoire fromage ricotta (250g / 9 oz)

· ¾ tasse râpé fromage faible en gras

· 2 c. fromage parmesan frais

· Sel Pepper pour l'assaisonnement

· Saupoudrer de poudre d'oignon

· Saupoudrer de poudre d'ail

· 1 tasse de lait évaporé Lumière Crémeux

· Spray of aérosol de cuisson

Méthode:

Préchauffez votre four à une température de 180 ° C. Mettez le lait évaporé avec l'ail écrasé, saupoudrer de thym ou de romarin dans un plat allant au micro-ondes et faire chauffer pendant 1-1,5 minutes. Les épinards doivent être décongelés et égouttés complètement afin que la cuisson ne se met pas liquide. Placez les épinards, le fromage ricotta, parmesan avec pincée de poudre d'ail et de l'oignon et les mélanger.

Mettre 2 couches de tranches de patate douce sur le fond d'un plat allant au four vaporisé d'enduit à cuisson. Étendre le mélange d'épinards uniformément sur le dessus de la pomme de terre suivi en restant la patate douce. Verser le mélange de lait sur elle et saupoudrer de fromage sur le dessus. Déjouez le mélange et faire cuire pendant 45 minutes avant de servir.