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6 meilleurs exercices pour améliorer la posture du cou

Vos muscles du cou sont trop serrés? Allez-vous souvent à travers un moment difficile tout en essayant de se tenir droit? Ensuite, vous devez sans doute faire quelque chose pour améliorer votre posture du cou.

Sur cette note, il ya quelques exercices efficaces qui peuvent vous aider à traiter votre condition. Êtes-vous intéressé à savoir ce qu'ils sont? Continue de lire!

1. Chin Rétractations:

Chin Rétractations

Rétractions menton est un exercice de pointe et certainement vous aide à améliorer votre amplitude de mouvement. Pour cela, vous aurez seulement à se coucher sur votre lit et de rester un peu patient.

  1. Une fois que vous êtes couché, pliez vos genoux en premier.
  2. Maintenant, regardez vers le plafond et vous assurer que votre nez est perpendiculaire au plafond.
  3. Commencez hochant la tête lentement, mais essayez de ne pas déplacer votre cou. S'il vous plaît rappelez-vous que le mouvement ne devrait pas être rapide à tous. Le plus lent, le meilleur.
  4. Apportez votre nez à la position verticale une fois de plus et de faire le même exercice au moins dix fois.
  5. Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, le pousser jusqu'à 20 fois.
  6. Faire autour de 2 à 3 séries.

2. omoplate Squeezes:

Omoplate Squeezes


Quelques exercices de omoplate pourraient aussi vous aider à améliorer votre posture du cou. Pour cela, vous aurez seulement besoin d'une chaise. Assurez-vous que vous êtes assis droit avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Le but de l'exercice vous aidera à élever la région de la poitrine qui finira par améliorer votre tête et du cou posture. Vous serez en mesure de regarder directement.

  1. La première chose que vous devez faire est de laisser aller de vos épaules et il suffit de les déposer. Vos bras peuvent également accrocher à vos côtés.
  2. Ensuite, presser les deux omoplates. Maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, relâchez doucement. Maintenez la position pendant quelques secondes. Sortie.
  3. Ceci termine une répétition. Répétez environ 10 fois.

3. Cobra Exercice avancé:

Avancée Cobra Exercice

Cet exercice permettra de renforcer votre cou ainsi que le haut du dos. Tout ce que vous avez à faire est de se coucher sur le sol avec votre tête vers le bas.

  1. Vous pouvez placer votre nez et le front sur un morceau de tissu afin de se sentir à l'aise.
  2. Vos bras et les mains doivent être à vos côtés.
  3. Maintenant, ramenez votre langue sur le toit de votre bouche.
  4. Pincez vos deux omoplates et soulevez vos deux mains vers le haut.
  5. Ensuite, vous devrez augmenter vos pouces et rouler doucement dans les deux coudes.
  6. Poussez votre front vers le haut et garder les yeux vers le sol lui-même.
  7. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes.
  8. Faire 10 répétitions.

4. Tête Drops:

Gouttes de tête

Gouttes tête sont en fait assez bon pour l'amélioration de la posture du cou. Ils soulagent également tout type de maladie ou de tête douleur que vous pourriez être confronté à ce point. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou simplement rester en place afin de faire celui-ci.

  1. Déplacez votre tête vers le haut au premier et poussez-le vers l'arrière autant que vous le pouvez.
  2. Revenez à la position neutre.
  3. Répétez cet exercice environ 10 fois et de le faire deux fois.

5. virages côté:

Bends Side

Coudes secondaires sont également bonnes pour le cou. Il est l'un des exercices les plus simples qui peut certainement vous aider à améliorer la posture du cou au fil du temps. Voici comment vous devriez aller à ce sujet:

  1. Apportez votre main droite et le placer sur le dessus de votre tête.
  2. Maintenant, poussez votre tête dans la bonne direction avec l'aide de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
  3. Arrêtez-vous lorsque vous avez à. Maintenant revenir à une position neutre.
  4. Répétez 5 fois.

6. Rotation:

Rotation

Vous devez faire l'exercice de rotation sur une base régulière afin d'améliorer la posture du cou et de renforcer les muscles du cou. Voici une idée sur la façon dont vous devriez aller à ce sujet.

  1. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, apportez votre tête dans une position de retrait.
  2. Tournez la tête en diagonale vers la droite afin que votre nez est sur l'épaule.
  3. Le ramener à la position neutre.
  4. Maintenant, répétez cet exercice pour les 5 prochaines minutes.
  5. Continuer sur les deux côtés.
  6. Prenez une pause lorsque vous devez.

Cela nous amène à la fin de la poste. Nous espérons ces exercices de base simplifié et va certainement vous aider à améliorer votre posture du cou au fil du temps.

Comment avez-vous aimez ce post? Avez-vous essayé l'un de ces exercices avant? Si non, le faire tout de suite. Aussi nous dire à propos de vos expériences dans la boîte de commentaire ci-dessous. Nous aimerions avoir de vos nouvelles!

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