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6 étend efficace pour traiter périostite tibiale

Souffrez-vous de périostite tibiale? Vous vous demandez comment vous pouvez les traiter? Périostite tibiale sont également connus comme le syndrome tibial médial et sont une blessure courante causée lorsque vous exécutez (1). Il affecte habituellement les coureurs débutants qui commencent intensément dans leurs premiers jours à essayer de courir très rapidement.

Et bien, il ya certains exercices simples qui peuvent vous aider à guérir périostite tibiale! Vous voulez les connaître? Allez-y avec votre lecture!

Ayons un regard sur les 6 efficaces périostite tibiale sollicitées:

1. Toe-Lift Stretch:

Ce tronçon fait des merveilles pour renforcer le côté avant de la jambe inférieure, également connu sous le jambier antérieur.

Debout, le dos appuyé contre le mur et les talons placé un pied du mur. Assurez-vous que vos épaules et les fesses touchent le mur. Soulevez le pied lentement vers le haut vers le plafond et rester dans cette position pendant environ cinq secondes. Revenez à l'étage et le répéter 10 à 15 fois.

2. La Basse-Leg Stretch:

Ce tronçon procure un soulagement de la douleur à la jambe avant ou jambier antérieur.

Debout, le dos au mur de façon à ce que vos talons touchent le mur. Détendez-vous donc à la fois le fesses et les épaules sont placés correctement contre le mur. Gardez vos orteils du pied droit à la même distance que votre talon gauche et vice-versa. Maintenant soulevez doucement vos orteils vers la flexion dorsale ou les tibias. Attendez jusqu'à ce que le nombre de 5 et mettre l'orteil vers le bas. Répétez cette opération pour environ 10 à 15 fois.

3. muscle jumeau Stretch:

Cet exercice permet d'étirer les grands muscles du mollet.

Appuyez-vous contre un mur, en gardant vos jambes droites, et des talons à la terre au sol. Tout en faisant de sorte que vous devez sentir un étirement dans le dos de votre jambe. Si vous ne vous sentez pas un effort, exercer la pression encore sur vos talons. Restez dans cette position pendant environ 20 secondes et se détendre. Répétez trois fois plus.

4. Flexi Toe et étire pied:

Ceci est l'un des exercices d'étirement plus efficaces pour périostite tibiale qui rend vos orteils et des pieds flexible.

Enlevez vos chaussures et vous asseoir sur une chaise. Prolonger ou l'autre des jambes et la maintenir droite. Fléchir les pieds et les orteils de sorte qu'il fait face au corps. Lentement pointer les orteils loin du corps. Répétez ce tronçon dix fois sur les deux jambes.

5. muscle soléaire Stretch:

Il est important de se détendre tout en effectuant la Gastrocnemius cette périostite tibiale étirer.




Debout face au mur avec le mollet et le pied tendu à leur retour. Laissez le genou de la jambe coude dans la direction de la paroi avec le talon a touché le sol. Cela fournira un tronçon de la partie inférieure arrière du mollet. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes et répétez trois fois avec chaque jambe.

6. boucle ou une serviette Stretch:

Cet exercice est effectué dans une position assise et étire la flexion dorsale et plantaire.

Asseyez-vous sur le sol et redresser vos genoux. Faire une boucle de corde ou une serviette et tirez doucement l'avant de votre jambe en mettant cette boucle autour d'elle. Tirez votre pied vers le tibia et le maintenir dans cette position pendant environ 10 secondes. Posez le pied lentement avec vos jambes à plat sur le sol de sorte que seuls vos chevilles sont en mouvement. Effectuer dix fois tous les jours avec les deux jambes.

Ces attelles tibias étendues, si elles sont suivies religieusement, peuvent vous donner un immense soulagement de la douleur associée à scissions tibias. Investir 15 bonnes minutes chaque jour et l'étape lentement le temps que vous consacrez à ces tronçons pour les meilleurs résultats.

Connaissez-vous d'autres étirements pour périostite tibiale? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!

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