6 grandes étendues pour fléchisseurs de la hanche serrés

Shakira dit 'hanches ne mentent pas ». Parler de hanches, ils sont probablement la première partie de notre corps pour obtenir pléthorique. Le muscle fléchisseur de la hanche est un groupe musculaire importante, qui contribue à déplacer les genoux à la poitrine et les jambes avant en arrière et latéralement. Comme beaucoup de gens assis sur des postes de travail toute la journée, les fléchisseurs de la hanche peuvent devenir serré et raide. Alors, comment pouvons-nous les faisons souple et garniture à nouveau?

Ceci est où les tronçons fléchisseurs de la hanche viennent à la rescousse! Ces étirements aident à desserrer les fléchisseurs de la hanche et d'améliorer leur flexibilité. Donc, vous voulez connaître les différents types de fléchisseurs de la hanche? Puis donner les lignes suivantes une lecture!

Hip Flexor Étirements - 6 types:

1. La charnière Hip Debout:

Ceci est un warm-up exercice idéal pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche. Soutenez votre dos avec vos mains et pliez le haut du corps en arrière. Maintenir pendant un certain temps et revenir à la position de départ. Pour ajouter plus d'intensité agenouiller et effectuer le même exercice. Le Genou va étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et les quads ainsi. Ceci est l'un des meilleurs exercices pour les maux de dos et serrés fléchisseurs de la hanche.

2. Pose Le Yoga Camel:

La chameau pose de yoga étire les muscles fléchisseurs de la hanche. Il est aussi un excellent moyen d'élargir la poitrine et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Une pose de chameau de yoga aide à resserrer les hanches et renforce les muscles dans les bras. Yoga dit que la posture favorise la circulation de l'oxygène avec chaque nouveau souffle. La pose contribue également à renforcer les bras et les épaules. Cette pose est prévue pour ouvrir votre chakra du cœur et vous vous sentez plus en phase avec le monde. Découvrez comment faire un yoga de pose de chameau.

3. Le Garland Pose:

Cette pose est conçu pour libérer les hanches et les aider à améliorer l'équilibre. La guirlande pose aide à améliorer la flexibilité dans les cuisses, les chevilles et les mollets. Il tonifie également le noyau. Vous pouvez passer à l'aide d'une chaise pour s'asseoir si le squat est difficile ou vos problèmes de dos vous empêcher d'effectuer cette pose. Alors qu'il était assis sur une chaise, penchez le haut du corps vers vos cuisses. Gardez vos pieds plantés sur le sol et vos cuisses perpendiculaires aux veaux. Découvrez comment faire la guirlande efficace pose.

4. Le inclinée Bound Angle Pose:

L'angle lié inclinée pose aide aine étirement et l'intérieur des cuisses, tout en élargissant la poitrine. Assurez-vous de garder la colonne vertébrale droite et vous ne voûte Ce. Pour un soutien supplémentaire, envisager de placer une serviette sous les chevilles inférieures pour réduire l'inconfort et un sous la tête pour éviter le cou à la compression. La pose aide soulager la fatigue et même la dépression légère. Découvrez comment faire de l'angle lié inclinée pose.

5. Pose The Perfect:

Selon la légende, la pose parfaite peut vous aider à acquérir des pouvoirs surnaturels. Il ouvre généralement les hanches et étire les chevilles et le dos. Yoga est généralement représenté universellement par cette pose. Il est censé aider à dissiper l'énergie nerveuse. La pose aide à calmer vos pensées. Il est soupçonné d'avoir de grands avantages sur personnes souffrant d'asthme. Découvrez comment faire la pose parfaite.

6. Face à la baisse Frog Exercice:

La grenouille à la baisse pose aide à ouvrir les fléchisseurs que vous descendez à l'étage. Pour simplifier la position, placez un oreiller ou un essuie-mains sous les genoux et les chevilles. Si vous ne trouvez toujours pas la position confortable et vous tendez vos chevilles, les pousser vers l'autre au lieu de laisser vos pieds sur les côtés. Découvrez comment effectuer une baisse exercice face de grenouille.

Un mot d'avertissement:

Dans la plupart des cas, fléchisseurs de la hanche serrés sont attribués à douleur au bas du dos. Ainsi, pour ceux d'entre vous qui connaissent les maux de dos, prendre un certain temps pour étirer le dos et les fléchisseurs de la hanche à renforcer ces groupes musculaires. Vous pouvez choisir de faire des exercices combinés qui aident le dos et les fléchisseurs de la hanche ensemble.

Ce sont quelques-uns des principaux exercices pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche que vous pouvez effectuer. Commencez sur vos hanches aujourd'hui et sentir la différence! Avez-vous déjà effectué des étirements avant de la hanche? Comment vous ont-ils bénéficier? Partagez avec nous dans la section des commentaires!