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7 techniques de respiration simples pour les nageurs

La natation est non seulement une excellente façon de vous détendre, mais aussi un excellent moyen de rester vous tenir en forme et bien! Mais la façon dont vous nagez décide de la façon dont votre corps réagit à cet exercice incroyable.

A partir d'un débutant à un intermédiaire, en adoptant des techniques de respiration appropriées est crucial pour le nageur. Donc, la question est de savoir comment maîtriser l'art de la respiration tout en nageant. Ne vous inquiétez pas. Nous sommes là pour vous aider!

Comment maîtriser la respiration pendant Piscine:

Maîtriser l'art de la respiration pendant la baignade est une tâche difficile. Un nageur professionnel est capable d'inspirer et d'expirer naturellement à la fois sur le terrain ainsi que dans l'eau. Si vous cherchez des façons de respirer la bonne façon sous-marine, il suffit de suivre les conseils qui sont mentionnés ci-dessous:

1. Apprenez à vous détendre:

Tout comme toutes les autres activités aérobies, vous devez garder votre visage (y compris la bouche et la mâchoire) et les muscles du cou détendu dans l'eau. Tensing muscles vont conduire à un échange d'air inadéquate, causant l'épuisement rapide.

2. expiration est Vital:

Gardez votre bouche légèrement ouverte et laisser un filet d'air de sortir à travers elle. Dans le cas où vous trouvez qu'il est difficile d'expirer par la bouche seulement, faire usage du nez avec elle. Vous pouvez également obtenir un pince-nez pour vous rendre plus confortable.

3. Expirez lentement:

Soyez lent, tout en soufflant de l'air marin. Il vous fera conscient de votre tension faciale et aider à vous détendre. En conséquence, vous ne serez pas à vous soucier de l'hyperventilation.

4. Focus sur Inhalation:

Assurez-vous que votre inhalation est un réflexe naturel rapide. Ne forcez pas la question - si vous êtes détendu, le flux d'air sera adéquate ainsi que spontanée. Essayez de faire usage de votre bouche pendant l'inhalation.

5. Respirez bien longtemps:

La durée de votre expiration doit toujours être plus que cela de votre inhalation. Vous pouvez doubler le temps de respirer l'air. Cela va vous aider à respirer et sortir facilement.

6. Connaître le timing parfait:

Il est important de savoir exactement quand à respirer tout en nageant. Les règles générales à suivre sont:

  • Lors de la pratique l'une des trois techniques de natation les plus courantes - freestyle, brasse et nage papillon - votre expiration devrait être achevée une fois la phase d'extraction sous-marine de la course est atteinte.
  • Freestyle: Faites glisser votre corps avant en le tournant vers le côté de la respiration. Pendant ce temps, mettre fin à l'expiration en augmentant son taux et de sortir de l'eau progressivement.
  • Brasse: Vous devez remplir la plupart de l'expiration tout en balayant les bras dans, rosser les hanches vers l'avant et soulever la tête et des épaules la fois hors de l'eau.
  • Brasse papillon: Respirez l'air comme votre corps passe sur vos bras, la poitrine et le visage monte efface l'eau lentement.

7. Ne paniquez pas:




Enfin, ne paniquez pas si vous vous retrouvez à respirer dans l'eau. Il ya des moments où les nageurs professionnels finissent aussi en avalant de l'eau tout en nageant. Donc, il est tout à fait normal. Mais vous pouvez éviter toute mésaventure en positionnant votre langue d'une manière telle qu'il ne serait empêcher l'eau de pénétrer dans votre gorge. Juste essayer de prononcer la lettre «K» et votre langue sera dans la bonne position.

Conseils:

Maintenant, jetez un oeil à les conseils suivants qui pourraient vous aider à respirer correctement pendant vos séances de natation:

  • Toujours considérer expiration sous-marine plus important que l'inhalation sous-marine.
  • Continuez à respirer dans le «canal» ou «vague d'étrave» qui est formé en raison des mouvements simultanés de votre tête et le corps.
  • Jamais levez la tête hors de l'eau pour respirer.
  • Faites pivoter votre corps comme nécessaire pour maintenir l'ensemble du processus de la respiration lisse.
  • Au cours de la rotation de la tête lors de la natation peut vous donner des coups de pied ciseaux.
  • Pratiquer certains exercices de base pour vous familiariser avec la respiration sous l'eau.
  • Assurez-vous de tenir toujours votre tête lorsque vous n'êtes pas respirer ou en sortir.

Si vous êtes un nageur, vous le savez sûrement combien il est important de connaître les techniques de respiration pendant la baignade. Et si vous comprenez tout le mystère de respirer sous l'eau, vous allez bientôt nager comme un poisson!

Êtes-vous un nageur? Avez-vous suivez les règles de respiration ci-dessus? Voulez-vous ajouter quelque chose à cela? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.

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