10 meilleurs exercices composés pour construire des épaules solides

Voulez-vous des épaules solides? Voulez-vous vos épaules pour être large et attractive? Eh bien, il ya certains exercices spécifiques qui peuvent vous aider à obtenir le genre d'épaules que vous voulez avoir!

Vous voulez les connaître? Aller de l'avant avec le poteau!

Ayons un regard sur des exercices composés d'épaule les plus efficaces:

1. Overhead Press:

Pour effectuer une presse généraux, appuyez sur la barre au-dessus de la tête. Les haltérophiles du monde entier utilisent de nombreuses techniques différentes pour effectuer cette presse. Parmi les principales variations comprennent la presse barbell militaire, push press et épaulé-jeté et arracher.

Ces exercices développent les trapèzes, les triceps et les muscles de nombreux haut du dos. La seule chose que vous devez être prudent de blessures est. Augmenter la fréquence et le poids à des intervalles bien espacé, avant de reprendre progressivement le rythme.

2. Lignes:

Un épaulement exercice composé commun est rangées. Rangées imitent généralement un mouvement de rame. Certaines des variations comprennent chin-ups, pull-ups, pull-downs Lat, rangées bas de câbles, un bras lignes d'haltères et les lignes de la poitrine-soutenu. Ces exercices aident développer les dos, les bras et les muscles des épaules, y compris les biceps.

L'exercice travaille également les grand dorsal, brachioradialis, deltoïde postérieur, rhomboïdes et les trapèzes. L'exercice lui-même est assez stable, et donc réduit le risque de blessures.

3. élévations latérales:

La relance latérale est une séance d'entraînement d'épaule composé efficace encore sous-estimée.

Pour effectuer une relance latérale, prendre une couple de haltères. Tenez-vous droit et apporter les haltères jusqu'à le côté. Assurez-vous que vos paumes face vers l'intérieur. Sans balancer les haltères, soulevez-les sur le côté avec une légère courbure au niveau du coude. Continuer de levage jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et amener progressivement les haltères vers le bas le côté à nouveau. Répéter.

Cet exercice permet de construire les deltoïdes et les pièges.

4. Seated Presse épaule:

Ceci est un exercice composé qui se concentre sur les trois principaux chefs de l'épaule, se concentrant sur le deltoïde avant.

Le support pour le dos devrait être fixé à un angle de 10 degrés. Ajustez la position de développer plus de puissance. Abaissez le scapula- créer un arc de sorte que l'arrière supérieur et inférieur de toucher le reste. Commencez par soulever les haltères à hauteur d'épaule. Les lever afin que les coudes soient complètement étendues. Maintenez la position pendant 2 secondes et abaisser les haltères à hauteur d'épaule. Répéter.

5. Haussement d'épaules:

Le haussement est probablement le plus drôle exercice à regarder, mais tirez un faux mouvement, et vous pourriez être soignait une blessure.

Pour effectuer un haussement d'épaules, ramasser les haltères. Tenez-vous droit et apporter les haltères jusqu'à le côté. Assurez-vous que vos paumes face vers l'intérieur. Dans une motion compression déplacer vos épaules vers les oreilles. Maintenez la position pendant 2-3 secondes et abaisser les haltères à la position de départ. Répéter.

Le haussement d'épaules se concentre sur le trapèze et les deltoïdes postérieurs.

6. Incline Elévation latérale:

L'augmentation de l'inclinaison latérale est un exercice de l'épaule de composé qui est légèrement différente de la presse latérale régulière.

Soulevez une haltère et l'amener à le côté gauche et se pencher à un angle de 70 degrés sur la droite. Cet exercice développe les deltoïdes, les pièges, les ailes et le dos. L'exercice est plus difficile que vous allez sentir la brûlure dans vos bras plus tôt.

7. Bench Press:

La presse de banc est probablement l'exercice le plus commun aujourd'hui. Nous le voyons dans presque chaque scène de salle de cinéma aujourd'hui. Il est l'un des meilleurs exercices de l'épaule composé et il vous permet de mesurer votre force du haut du corps.

Il existe de nombreuses variantes à la routine, dont certaines qui comprennent l'utilisation de haltères et des bandes de résistance. Parfois, le banc peut être ajusté à un déclin ou une inclinaison d'obtenir une efficacité. En termes de muscles exercés, la presse banc est assez similaire à la presse généraux. Certains des autres muscles qu'il affecte inclure les muscles de la poitrine, pectoraux, deltoïdes et triceps antérieures.

8. inverse Fly:

La mouche inverse est un exercice visant à développer la force dans les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs. Il est également bon pour développer les muscles haut du dos.

Allongez-face vers le bas sur un banc incliné avec votre estomac appuyant sur le banc. Tenez les haltères en face de vous, avec les paumes face à face. Pliez les coudes légèrement et augmenter les haltères à un angle de 90 degrés sur le banc. Maintenez la position pendant 2 secondes et abaissez vos bras progressivement. Répéter.

9. Avant soulève:

La soulever le devant est légèrement différente de la relance latérale.

Vous commencez par tenir les haltères sur les côtés avec les doigts vers l'avant. Avec un coude légèrement plié, soulever un haltère à hauteur d'épaule. Maintenez la position pendant 2 secondes. Abaissez le bras et alternent avec l'autre bras. Répéter. Pour en faire un entraînement efficace, il suffit de soulever tous les deux ensemble. L'exercice fait travailler les deltoïdes, triceps et les pièges.

10. haltères Upright Rows:

Cet exercice semble amusant et est probablement la plus facile à réaliser. La seule précaution à exercer ici est de ne pas balancer.

Tenez les haltères dans les deux bras avec doigts vers l'avant. Pensez à vos mains comme des crochets. Avec une légère courbure dans les coudes, soulever un haltère jusqu'à hauteur d'épaule, pendant 2 secondes et l'amener sur le côté again- alternent avec l'autre bras. Vous pouvez lever les deux bras ensemble ainsi. Cet exercice permet de développer Delts forts, les pièges et les losanges.

Épaules peuvent être difficiles à exercer. Sans de fortes épaules, votre corps manque que le facteur x. Exercices d'épaule composés vous aident à cibler tous les groupes musculaires dans vos épaules. L'exercice régulier peut vous aider à développer la force et l'endurance.

Alors, qu'attendez-vous! Si vous voulez perdre du poids ou d'obtenir ce chiffre vous avez toujours rêvé, faire ces exercices composés de l'épaule!

Dites-nous si d'autres exercices ont aidé à développer vos muscles de l'épaule. Laisse un commentaire ci-dessous!