10 meilleurs exercices pour prévenir l'ostéoporose

Avez-vous souffert de l'ostéoporose? Avez-vous essayé la recherche de divers exercices qui peuvent renforcer vos os et vous donner un délai d'ostéoporose, seulement pour trouver aucun? Alors ce poste est fait pour vous!

Il ya un certain nombre d'exercices qui peuvent vous donner le soulagement de l'ostéoporose. Et savez quoi? Ces exercices sont carrément simples! Donc, aller de l'avant et de vérifier les exercices très efficaces qui peuvent vous rendre sain et fort une fois de plus!

Qu'est-ce que l'ostéoporose?

L'ostéoporose est une condition lorsque les os deviennent fragiles, les rendant sensibles à briser facilement. En outre, comme vous l'âge, les chances de briser les os de l'ostéoporose sont également en hausse.

Un régime d'exercice renforce les os et les muscles. Il améliore l'équilibre, la marche, la souplesse et la coordination générale importante pour les personnes âgées et les personnes atteintes d'ostéoporose (1).

Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez un médecin pour savoir ce qui est sans danger pour vous. Chaque traitement devra être adapté à vos besoins spécifiques.

Voici quelques des meilleurs exercices de l'ostéoporose pour vous de regarder:

1. Jumping:

Sauter est un exercice extrêmement simple de poids-roulement qui permet construire des os. Juste quelques minutes de sauter tous les jours peut avoir des avantages énormes. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez sauter plus haut et même commencer à sauter sur une jambe.

2. Les exercices d'équilibre:

entraînement de l'équilibre est également important de renforcer vos os. Meilleur équilibre conduit à une meilleure stabilité et aide à prévenir les chutes, qui peuvent causer des fractures. Quelques exercices d'équilibre comprennent Tai chi, debout sur une jambe et assis sur un ballon d'exercice.

3. Musculation:

Force des exercices de résistance, y compris les poids de levage est une autre bonne façon de construire vos os et le renforcement des muscles. Pour ces exercices, vous pouvez utiliser des poids que vous détenez ou pouvez les avoir attachés à vous.

4. Mollets:

Reposez vos deux mains sur le dos de votre chaise pour un meilleur équilibre. Maintenant, soulevez vos talons et en même temps tenir sur vos orteils des deux pieds. Maintenez cette position pendant une minute puis abaissez vos talons lentement. Comme vous gagnez la confiance, augmenter sur un seul pied à la fois, tout en tenant légèrement l'autre pied du sol.

5. genou flexion:

Utilisez une chaise pour se reposer vos deux mains. Pliez un genou et soulevez lentement le même pied vers l'arrière à partir du sol. Essayer d'atteindre l'arrière de la cuisse. Gardez l'autre jambe droite. Revenez lentement levé la jambe au sol. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

6. Extensions de la hanche:

Reposez vos deux mains sur le dos de votre chaise pour un meilleur équilibre. Penchez-vous à la taille afin que votre torse est à un angle d'environ 45 degrés vers la chaise. Soulevez lentement une jambe vers l'arrière mais gardez votre genou droit. Soulevez aussi haut que vous le pouvez, tout en maintenant l'équilibre et sans plier plus en avant. Tenez. Maintenant abaissez lentement votre jambe. Répéter la même façon pour l'autre jambe.

7. Flexion Hip:

Ceci est l'un des meilleurs exercices pour les hanches de l'ostéoporose. Tenez-vous sur une dalle ou d'un escalier, en utilisant votre jambe gauche. Pliez la jambe droite de sorte que son pied est placé à côté du genou de la jambe gauche. Tenez vos hanches avec vos mains et essayez de vous équilibrer. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

8. latéral Levées de jambe:

Reposez les deux mains sur le dos d'une chaise pour un meilleur équilibre. Soulevez une jambe lentement vers le côté en gardant le genou droit. Soulevez le plus haut possible et maintenez tout en gardant votre corps en équilibre. Lentement inférieur au niveau du sol. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

9. Renforcement épaule:

Asseyez-vous sur votre chaise confortablement dans une posture droite, avec votre fond pressé contre le dos du siège et vos pieds à plat sur le sol. Commencez avec vos mains à vos côtés et soulevez lentement vers l'extérieur et vers le haut leur traçant un grand cercle imaginaire et laissez vos mains se rencontrent en tête, comme si dans la prière. Maintenez cette position, puis abaissez lentement vos mains à vos côtés. Répétez la même à quelques reprises.

10. Biceps Curl:

Asseyez-vous dans une position verticale avec votre fond contre le dos du siège de la chaise et vos pieds à plat sur le sol. Dans un premier temps, poser vos mains pour se reposer de chaque côté du siège. Ensuite, pliez le coude d'un bras, levant la main vers l'épaule. Tenez. Et abaissez lentement votre main. Répétez cette action de flexion pour l'autre bras ainsi.

Suivez un régime strict exercice après avoir consulté votre médecin pour éviter les complications et prévenir l'apparition de l'ostéoporose. Un bon mélange de la bonne sorte de séances d'entraînement peut vous aider à conserver une bonne posture, la force musculaire, la souplesse et l'équilibre.

Êtes-vous au courant d'autres meilleurs exercices pour la prévention de l'ostéoporose? Ne partager avec nous dans la section des commentaires!