10 meilleurs exercices du matin pour les femmes

Voulez-vous perdre du poids? Avez-vous toujours voulu rester en forme et énergique? Ensuite, il ne fait aucun doute que vous aurez à commencer à exercer. Mais alors, y at-il des exercices simples qui peuvent vous donner une santé robuste, sans vous fatiguer autant? Eh bien, il ya! Vous voulez savoir quels sont-ils? Ensuite, vous devez lire cet article!

Exercices du matin pour les femmes - Top 10:

1. Fentes:

Avantages:

• Tonification des jambes et des clochards

Étapes:

1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés et placez vos mains sur vos hanches.
2. Prenez un grand pas en avant sur le pied droit, mais garder la plupart de votre poids sur votre pied gauche.
3. Maintenant, pliez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il est en vol stationnaire juste à côté de la chaussée.
4. Le genou de votre jambe droite doit être directement au-dessus de votre cheville droite.
5. Maintenez la position pendant une seconde puis retourner votre pied droit vers la position de départ. Répéter l'opération sur la jambe gauche. Répéter la même pour 10 à 15 fois sur chaque jambe. Lentement augmenter à deux ou trois séries de 10 à 15 fentes.

2. Arm Rotation:

Avantages:

• Tonification des bras

Étapes:

1. Stand avec vos pieds écartés et étirer les bras sur les côtés, les paumes tournées vers le bas.
2. Tournez vos bras dans le sens horaire, faisant un cercle avec vos mains, puis anti-horaire, faisant un autre cercle. Ceci est une répétition.
3. Faites 20 répétitions et de construire jusqu'à deux puis trois ensembles, une fois que vous êtes habitué avec elle.
4. Ne pas abandonner quand vos bras commencent mal. Vous pouvez aussi commencer avec un seul bras, plutôt que les deux bras en même temps.

3. Side jambes:

Avantages:

• Tonification des cuisses intérieures et extérieures

Étapes:

1. Tenez-vous devant un tabouret ou une tige haute et maintenez-le, de sorte que vous êtes en mesure d'équilibrer le corps.
2. Levez la jambe droite avant formant un angle de 45 degrés, y rester pendant une seconde et porter lentement vers le bas à la position debout. Répétez cette opération pour les prochains chefs d'accusation. Mettez la jambe et continuer la même procédure. Cet exercice du matin pour les femmes ne sera pas seulement tonifier vos cuisses mais aussi les renforcer. Vous pouvez travailler sur la même pour les trois ensembles, chaque ensemble compromettre de 40 chefs d'accusation.

4. Plank Side:

Avantages:

• Tonique et le rétrécissement de la taille

Étapes:

1. Allongez-vous sur le côté gauche avec vos genoux tendus.
2. Laissez reposer votre corps supérieur sur votre coude gauche et l'avant-bras.
3. Levez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
4. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez la même procédure avec votre coude droit.

5. Push Ups:

Avantages:

• Resserrement des muscles de la poitrine

Étapes:

1. Utiliser un tapis de yoga ou un drap épais pour cet exercice.
2. Descendez sur le tapis de yoga sur tous les fours et placez vos mains sur le sol.
3. Les mains doivent être un peu plus large et devraient être en ligne avec l'épaule.
4. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez-vous revenir à la position de départ.
5. Assurez-vous que vos hanches sont levées. Répétez la procédure 10 à 20 fois, mais ne pas abandonner au milieu.

6. Vélos:

Avantages:

• L'aplatissement de ventre

Étapes:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête, tirez votre estomac et maintenez-le serré.
2. Levez la tête, le cou et les épaules du sol.
3. Apportez votre genou droit vers votre poitrine et dans le même temps, tordre votre coude gauche toucher le genou droit et tirez votre estomac serré.
4. Ramenez votre jambe droite à sa position de départ et augmenter simultanément votre genou gauche vers votre poitrine et tordre votre coude droit de toucher votre genou gauche et tirez de nouveau dans votre estomac.
5. Répétez la procédure pour 20 fois avec les deux jambes.

7. exercices d'épaule:

Avantages:

• Epaules Virage

Étapes:

1. Prendre 2 haltères de 2 kg chacune ou plus, en fonction de votre niveau de confort.
2. Tenez-vous droit avec les jambes écartées. Laissez vos mains sur le dessus de vos épaules, les coudes sur les côtés et un haltère dans chaque main.
3. Poussez vers le plafond, puis apportez vos bras à la position de départ.
4. Répétez la procédure 20 fois et augmenter progressivement le nombre de coups pour voir les épaules tonique.

8. Exercices Butt (Bridge):

Avantages:

• Mégots dos sain et tonique

Étapes:

1. Allongez-droite sur le sol, le menton face au plafond avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Levez vos hanches, afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
3. Soulevez votre corps vers le haut et le maintenir pendant une seconde, puis le ramener à la position de départ lentement sans blesser votre dos.
4. Répétez cette procédure pour 20 fois initialement. Les personnes atteintes de graves mal au dos devrait prendre soin.

9. Jogging:

Avantages:

• Total entraînement du corps

Étapes:

1. Vous pouvez soit choisir un parc ou une rue vacants pour jogging ou la course. Il est toujours préférable d'utiliser les espaces ouverts plutôt que les usines de la bande de roulement. Avec l'exercice, vous serez également l'inhalation de l'air frais. Vous pouvez commencer avec 1 Kilomètre jogging et peut augmenter progressivement.
2. Marchez rapidement de sorte que vous brûlez plus de calories, faire du jogging pendant un certain temps, puis courir, marcher, ralentir votre rythme et recommencer. Équilibrer vous-même et ne pas trop avaler de l'eau.

10. Inspirez et expirez:

Avantages:

• Exhale les toxines

Étapes:

1. Asseyez-vous tranquillement sur le tapis de yoga ou de s'allonger avec le soutien de votre dos.
2. Fermez les yeux et détendez-vous. Laissez votre corps se calmer.
3. Prenez une grande respiration, laissez votre renflement de l'estomac lorsque vous inspirez et expirez lentement l'air en tirant votre abdomen à l'intérieur.
4. Ne vous précipitez pas tout en inhalant ou exhalant comme il pourrait ne pas être bénéfique. Rappelez-vous, votre expiration doit être plus long que votre inhalation.
5. Répétez cette procédure jusqu'à ce que votre corps est complètement détendu.

Espérons que cet article vous a fourni un bon aperçu sur les exercices du matin pour les femmes. Les femmes doivent veiller à ce qu'ils commencent leur journée avec quelques exercices qui physiquement et mentalement leur être bénéfiques. Connaissez-vous d'autres exercices de fitness le matin similaires? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!