10 techniques simples de relaxation à pratiquer à la maison

Vous sentez-vous stressé la plupart du temps? Est-ce que votre vie se sentir triste? La plupart d'entre nous finissent par faire les mêmes tâches chaque jour que nous finissent par se sentir fatigué et sans vie.

Alors, que pouvez-vous faire pour ajouter un peu de joie et de paix dans votre vie? Il ya certaines pratiques simples que vous pouvez faire dans votre maison! Vous voulez les connaître? Continuer avec votre lecture!

Ayons un regard sur les 10 techniques simples de relaxation Accueil:

1. Méditation:

Psychologue Robbie Maller Hartman, de Chicago, dit que les recherches ont montré régulière méditation peut aider à rendre le cerveau plus résistantes au stress. Il ya un certain nombre de façons de le faire. Certaines personnes facilité avec le yoga, une certaine pratique en récitant «OM». Vous pouvez également vous asseoir droit et répétez-vous des mots tels que «Je suis en paix», avec les yeux fermés.

2. respiration profonde:

En respirant lentement et prendre de grandes respirations, vous pouvez immédiatement vous détendre. Il suffit de prendre une pause, asseyez-vous et inspirez par le nez, pour remplir vos poumons complètement et expirez par la bouche. Il sera instantanément vous rendre calme, plus lent votre rythme cardiaque et de diminuer la pression artérielle en augmentant l'apport d'oxygène.

3. Mindfulness:

Souvent confondu avec la méditation, mindfulness est à apprécier le présent. Avoir un esprit clair, se concentrer sur le présent, apprécier ce qui est là et bloquer le passé. Il peut être aussi simple que d'apprécier une fleur ou scenery- l'idée est de se concentrer sur le présent pour réduire le stress. Regardez concentré quelque chose- sur les détails, écouter vos battements de coeur. Pour ce faire, jusqu'à ce qu'il dégage l'esprit d'autres pensées stressantes.

4. Décompressez:

Prenez une enveloppe thermique chaud et le mettre autour de votre cou pendant dix minutes. Fermez vos yeux et détendez votre cou, les épaules et le dos. Vous pouvez également utiliser un sac d'eau chaude pour la même. Ensuite, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou d'un rouleau à masser votre cou et les épaules.

5. Compter les moutons:

Ceci est une ancienne méthode habituellement pratiquée pour détourner l'esprit. Recherche dit «il est difficile de compter et de penser en même temps», donc lorsque vous comptez, vous perdez attention de toutes les autres questions de difficulté. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit à cause d'un esprit bavardage, essayez la respiration lente et avec les yeux fermés imaginer une ferme avec des moutons, et les compter. Vous pouvez également essayer le compte à rebours sans les brebis. Ici vous n'êtes pas respirer Deep- seule respiration lente qui est contrôlée.

6. écouter de la musique:

La musique joue un rôle très important dans la vie de tout le monde, quel que soit le genre. Chacun de nous a un favori particulière qui nous donne la paix, le bonheur ou détend l'humeur. Certains chanteurs et musiciens soul peuvent transformer votre humeur. Écouter de la musique apaisante peut abaisser la pression artérielle, le taux et l'anxiété cœur.

7. Visualisation:

Prenez n'importe quel objet, il peut être un crayon ou une pièce de monnaie, (pas votre téléphone) et de décrire que de vous concentrer sur les petits détails. Essayez de visualiser une scène paisible, probablement l'un à partir de votre dernière vacances- il peut être sur la plage ou les montagnes enneigées de sable. L'idée est de détourner votre esprit de questions troublantes et de penser à quelque chose de paisible.

8. café:

La technique classique de assis avec une tasse de café thé / fonctionne réellement. La camomille et de thé à la menthe peuvent être utilisés pour soulager l'anxiété pour le même effet. Une étude à Londres a montré que la consommation de thé a eu un effet de stress-hormone-équilibrage. Pour instantanée soulagement du stress, une tasse de thé peut être attrapé tout en écoutant de la musique ou regarder une scène paisible.

9. cuisine Remèdes:

En dehors de ces idées de détente à la maison, il ya un certain nombre de remèdes de la cuisine qui peut aider le stress et l'anxiété calme. Cerise, la laitue et le céleri avoir un effet apaisant sur le système nerveux et peut être eu pour le soulagement rapide. Avoine, pâtes et le riz peuvent être incorporés dans les repas quotidiens pour guérir des crises d'anxiété prolongées.

10. Bain Apaisant:

Bain d'eau chaude est un moyen éprouvé de détente à la maison. Ajouter 1/3 tasse de bicarbonate de soude et de petits morceaux de gingembre à un bain d'eau chaude et vous détendre pendant dix à quinze minutes. Vous pouvez également ajouter une tasse de sel et / ou de sel d'Epsom pour un effet détoxifiant et la relaxation musculaire.

Suivez les conseils ci-dessus à se débarrasser du stress! Savez-vous d'autres techniques de relaxation à domicile qui peuvent aider à réduire le stress d'un? Partagez avec nous dans la section des commentaires!