11 étapes simples à pratiquer technique de relaxation Jacobson

Jacobson Relaxation Technique, populairement connu comme la relaxation musculaire progressive, a été fondée il ya plus d'un siècle par le docteur Edmund Jacobson. Ce célèbre la thérapie de muscle est excellent pour la santé, le corps, l'esprit et l'âme. Il rajeunit vos sens et vous fait vous sentir vivant et nouvelle. Je suis sûr qu'il y en a beaucoup comme nous qui vivent une vie sédentaire et sont fatigués de travailler pendant des heures et des heures à la réception. Pour nous, il ne pouvait pas être une meilleure option que de suivre la thérapie de relaxation Jacobson.

Si vous êtes intéressés à en apprendre plus sur la technique de relaxation musculaire Jacobson, cet article va certainement vous aider!

Comment démarrer Jacobson Relaxation Technique?

Il ya quelques choses que vous devriez garder à l'esprit avant de commencer la thérapie. En d'autres termes, vous aurez à vous préparer. Suivez les étapes ci-dessous et vous serez prêt.

1. Blessures:

Si vous avez déjà un couple de blessures physiques, ou si vous avez connu quelques blessures dans le passé, vous devrez consulter votre médecin à ce sujet. S'il vous plaît ne prenez pas cela à moins que vous avez sa recommandation.

2. Les alentours:

Vous ne pouvez jamais pratiquer une technique de relaxation dans les endroits bondés. Vous devez sélectionner un environnement qui apaise vos sens et vous permet de vous détendre. Vous pouvez choisir votre chambre à coucher ou même le jardin de pratiquer la technique de relaxation.

3. Niveau de confort:

Une autre chose qui importe est votre niveau de confort. Vous devez être à l'aise partout où vous êtes. Donc, calmer et prendre quelques respirations profondes. Vous pouvez enlever vos chaussures si vous voulez. S'il vous plaît porter des vêtements amples. Cela devrait aider.

4. Pas de pratique après les repas lourds:

Ceci est la dernière chose que vous devriez jamais faire avant de pratiquer tout type de technique de relaxation. Éviter de pratiquer ce après le petit déjeuner ou le déjeuner. Ce serait une meilleure idée de pratiquer cette tôt le matin avant que vous mangez.

Techniques:

Maintenant que nous avons fini avec la préparation, nous allons passer par les techniques.

1. Une fois que vous êtes détendu, vous commencerez en apportant votre attention vers votre main droite. Faites un poing et tendu ce groupe musculaire. Maintenez la position pendant quelques secondes et laisser reposer.

2. Ensuite, vous mettre l'accent sur la partie supérieure du bras sur le côté droit. Tense le groupe de muscles comme vous le faisiez avant. Maintenez la position pendant quelques secondes et laisser reposer.

3. Après cela, nous allons passer à la main gauche et les bras. Répétez le même processus.

4. Une fois que nous avons fini avec les mains, nous allons apporter notre attention sur le front. Pour cela, vous aurez à lever les sourcils de haut. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez.

5. L'accent va maintenant se déplacer vers vos yeux et les joues. Gardez vos yeux fermés. Maintenant serrer les globes oculaires.

6. Votre bouche et la mâchoire viennent ensuite. Ouvrez aussi grand et large que possible comme si vous bâiller. Maintenez la position pendant quelques secondes et refroidir.

7. Donner une attention particulière à la région du cou. Essayez de ne pas fatiguer trop. Comme vous face à l'avant, apportez votre tête vers l'arrière très lentement. Vous devriez être en regardant le plafond.

8. Maintenant, déplacez votre épaule et ses lames. Les presser pendant quelques secondes et se détendre.

9. La poitrine et l'estomac ne doivent pas être laissés de côté. Vous devez respirer et laissez vos poumons et la poitrine se remplissent d'air.

10. Ne pas oublier les hanches et les fesses. Assurez-vous que vous contractez les muscles de vos fesses bien.

11. Maintenant, vous pouvez vous concentrer sur votre droite et la jambe gauche. Soulevez chaque jambe alternativement à un degré 90, détenir et laisser reposer. Ne pas oublier d'étirer les muscles du mollet.

Et là vous l'avez ─ un corps complètement détendu! Suivez ce guide étape par étape et vous trouverez le soulagement que vous cherchez après une journée mouvementée au travail. Ça marche! Essaie!

Comment vous détendez-à la fin d'une journée? Partagez vos trucs et techniques avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.