11 types d'aliments qui provoque la constipation

Vous sentez-vous souvent constipé? Est-ce que le sentiment inconfortable de la douleur dans votre estomac vous garder hors de la paix et de l'activité? Nous sont rincés avec tant de produits alimentaires chaque jour, que, parfois, nous ne savons même pas de ceux qui est bon et qui est mauvais de ceux.

Vous vous demandez ce que la nourriture provoque la constipation? Et si vous pouviez connaître ces aliments spécifiques qui causent la constipation et les éviter? Les choses iraient mieux, non? Eh bien, ce poste contient la liste de ces aliments qui causent la constipation, et si vous les éviter, vous pouvez garder la constipation de suite! Lisez la suite pour savoir ce que la constipation essentiellement est, et les aliments que vous devez éviter de se débarrasser de lui!

Qu'est-ce que la constipation?

Constipation, comme nous le savons tous, est un phénomène lorsque les selles deviennent irrégulières, provoquant malaises comme des crampes dans l'abdomen, gaz, ballonnements etc. Il serait surprenant de savoir que nos habitudes alimentaires sont une des causes de la constipation. Le composant alimentaire qui est responsable de causer constipation est fibres indigestes. Excès de fibres conduit à une occlusion intestinale tandis que trop peu de fibres engendre une dépendance de l'intestin. Troubles Mal-absorption tels que la gastro-entérite et le foie ou un cancer du pancréas peuvent également conduire à la constipation. Moins de 5 à 6 selles par semaine est considéré comme la constipation chronique si elle dure plusieurs mois. Un autre exemple de la constipation chronique met à rude épreuve ou ayant des difficultés à passer les selles.

Quelle que soit la raison, faire des changements alimentaires peuvent grandement aider à soulager la constipation.

Quels aliments causer de la constipation?

Le fait que nos habitudes alimentaires sont à l'origine de la constipation indique qu'il ya certains aliments qui peuvent aggraver les symptômes de la constipation. Certains d'entre eux comprennent le riz blanc, le fromage, le lait entier, de la viande rouge, etc. Les restes d'aliments non digérés sont connus que de la cendre. Cette cendre représente près de 0,2% à 1,2% du poids total des selles. Les fibres alimentaires est le seul composant qui atteint le côlon non digéré. Ainsi, lorsque vous consommez un livre de fibres alimentaires, il atteint vos entrailles non digérées. Il absorbe l'eau et se dilate près 5 à 10 fois sa taille d'origine et le poids. Il se coince dans vos intestins causant des difficultés dans les mouvements.

Pour dire le moins, il faut être prudent en ce qui concerne la consommation d'aliments qui contiennent des fibres alimentaires. Les deux fibres solubles et insolubles, lorsqu'il est consommé dans les bonnes quantités, peut aider à prévenir les différents éléments de la constipation - l'ancien ramollit les selles et alors que ce dernier causant des selles régulières. Il est l'excès de consommation de cette fibre qui peut causer de la constipation.

Alors, que devez-vous éviter de manger pour prévenir la constipation? Lire à découvrir!

Les aliments que vous devriez éviter:

Ci-dessous la liste de certains aliments qui causent la constipation lorsqu'il est consommé de façon excessive. Ceux qui souffrent de constipation chronique devraient éviter la consommation de ces aliments avec effet immédiat.

1. Les produits laitiers:

Les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le fromage et la crème glacée peuvent causer de la constipation lorsque pris en excès. Le lactose dans les produits laitiers a été trouvé coupable d'avoir causé gaz et ballonnements. Fromage provoque souvent la constipation chez les adultes. Une étude menée sur les enfants iraniens âgés de 1 à 13 observé que les produits laitiers ont été la cause de leur constipation. Près de 80% des enfants qui ont éliminé le lait et les produits laitiers de vache de leur régime alimentaire a eu plus de régularité des selles. Toutefois, cela ne signifie pas que les produits laitiers ne sont pas des avantages pour la santé et doivent être complètement éliminés. Pour éviter la constipation, il est conseillé de les consommer avec modération dans le cadre d'un régime alimentaire riche en fibres.

2. Viande rouge:

Une consommation excessive de viande rouge peut vous rendre constipé. Ceci est parce qu'il est riche en graisses, et donc le tube digestif prend plus de temps pour les traiter. En outre, il est constitué de fibres de protéines difficiles qui sont difficiles à digérer. La forte teneur en fer de la viande rouge peut également être constipant. Par conséquent, il est conseillé de le consommer en quantités limitées.

3 oeufs:

Les œufs peuvent aussi causer de la constipation parfois, surtout lorsque vous les consommez sans y inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Tout comme la viande, ils sont riches en matières grasses. Si vous souffrez de constipation très souvent, il est conseillé de remplacer les oeufs avec des légumineuses comme les haricots et les pois en tant que source de protéine. Ils sont comparativement plus élevés en fibres et faibles en gras.

4. Chocolat:

Nous aimons tous avoir du chocolat mais il est pas du tout une bonne option diététique pour ceux qui souffrir du syndrome du côlon irritable. La raison exacte pour expliquer pourquoi le chocolat provoque la constipation est pas encore connue, mais on pense que sa teneur élevée en graisses provoque un ralentissement dans le processus de la digestion. Il ralentit le passage des aliments dans l'intestin en ralentissant contractions musculaires (péristaltisme). Par conséquent, la modération est nouveau sur la touche afin de minimiser les effets de constipation de chocolat.

5. Bananes:

Les bananes sont généralement considérées comme utiles pour soulager la constipation. Cependant, mûr bananes peut provoquer la constipation. Ceci est parce que les bananes vertes ont une teneur élevée en amidon qui est difficile pour le corps à digérer. La fibre de pectine contenue dans les bananes puise de l'eau dans les intestins vers le tabouret. Cela peut encore aggraver le problème en cas de déshydratation.

6. Aliments transformés:

Les aliments transformés doivent être évités si vous souffrez de constipation. Ceci est parce qu'ils sont faibles en fibres et une alimentation pauvre en fibres peuvent être l'une des causes de la constipation. Fibre ajoute du volume à votre tabouret et attire l'eau faisant vos selles plus doux et plus facile à passer. Ainsi, les aliments transformés doivent être consommés avec modération et vous devez augmenter votre apport en liquide simultanément. Cela permettra d'accroître votre consommation de fibres et de prévenir les problèmes digestifs comme le gaz et les ballonnements.

7. La caféine:

Caféine contenue dans le thé noir, le café et le chocolat est un grand stimulant qui favorise des selles régulières. Cependant, tout comme les bananes, il peut aggraver la constipation si vous êtes déshydraté. Boissons caféinées agissent comme des diurétiques, lorsqu'il est consommé en grandes doses peuvent causer des problèmes. Ils vous font uriner plus d'eau que vous ingérez, provoquant une forme légère de l'indigestion. Les fluides excrétés par les reins sont incapables pour humidifier les selles, conduisant finalement à la constipation.

8. Alcool, vin et bière:

Bière et le vin peuvent causer de la constipation due aux deux constituants - l'alcool et les tanins. Les tanins sont astringents qui rétrécissent quand ils entrent en contact avec la muqueuse dans le tractus gastro-intestinal, réduisant ainsi nos sécrétions. Cette dessèche l'intestin, ce qui conduit à la constipation. Alcool, d'autre part est un diurétique, qui augmente la miction, entraînant une déshydratation. Comme indiqué plus haut, les fluides excrétés par l'urine ne peuvent pas humidifier les selles, ce qui provoque en fin de compte la constipation. Un verre de vin ou de bière est très bien, mais la consommation excessive va certainement causer de la constipation.

9. Grains:

Certains grains peuvent être constipation, car ils contiennent un certain nombre de protéines qui peuvent causer la sensibilité, et le gluten est l'un d'eux. La sensibilité à ces protéines provoque une réaction immunitaire, qui est accompagné par le gonflement de l'intestin, conduisant finalement à la constipation. En dehors de ceux-ci, le gluten se décompose en peptides et libère l'opium comme substances appelées exorphines, qui sont libérés dans le tractus gastro-intestinal par les enzymes. Cette exorphines ralentir l'activité du côlon menant à la constipation grave.

Tous les grains, si tout ou blanc, peut contenir du gluten. Il est également ajouté aux aliments transformés comme les sauces, marinades, condiments, vinaigrettes, aliments surgelés et en conserve, etc Donc, personnes intolérantes au gluten devraient être prudents à propos de la consommation de céréales qui contiennent du gluten comme ils peuvent aussi aggraver la constipation.

10. Haricots:

Comme indiqué ci-dessus, les haricots sont une excellente source de protéines et de fibres. Cependant, toutes les variétés de haricots ne sont pas la valeur nutritionnelle nous avons besoin. Si vous souffrez de constipation, certaines fèves qui ont une haute teneur en glucides et à faible teneur en fibres peuvent aggraver le problème. Glucides excès sans assez de fibres peut être nocif pour la digestion. Donc, la meilleure façon est de consommer ces haricots qui ont une haute teneur en fibres et à faible teneur en glucides, comme les haricots pinto ou de pois chiches.

11. Blanc Produits de la farine:

Produits de farine blanche comme le pain blanc, biscuits, gâteaux, tartes, pâtisseries, des bagels, des beignets, des muffins et certaines céréales de petit déjeuner peuvent causer de la constipation. Cela est principalement dû au fait qu'ils ont quantité négligeable de fibres. Ceux qui ont la constipation chronique devraient éviter les produits de farine blanche.

La nourriture que nous mangeons fait notre corps et conduit également à tous les maux il. La constipation est un très bon exemple de ce fait. Si vous êtes préoccupés par la constipation, vous devez faire preuve de prudence dans votre alimentation. Maintenant que vous savez quels aliments provoquent la constipation, assurez-vous que vous ne le faites pas trop leur apport. Si votre problème persiste, ne pas aller et de parler à votre médecin.

Savez-vous tout autre aliment qui causent la constipation? Avez-vous souffrez de constipation avant? Que faites-vous obtenir un soulagement? Partagez vos trucs avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!