25 prestations de santé étonnants du matin à pied

10. Protège contre l'athérosclérose:

L'athérosclérose est une maladie qui est causée par des artères qui sont bloqués en raison de l'accumulation de plaque. Le blocage se produit dans les parois internes des artères dans les organes tels que le cerveau, les reins, le cœur et les jambes. La circulation sanguine se restreint, et la circulation du sang ne se produit pas correctement. Matin régulière marche peut vous protéger contre cette condition et assurez-vous que le flux sanguin et la circulation ne sont pas interféré avec (6).

11. Aide en cholestérol Contrôle:

Le corps a besoin d'une certaine quantité de cholestérol pour le maintien de la santé optimale ainsi que pour la constitution des membranes cellulaires. Cependant, il ya un plus grand risque de problèmes cardiaques quand il ya une quantité excessive de lipides sanguins, en particulier quand ils sont sous la forme de LDL. Dans le même temps, de faibles quantités de HDL peuvent également être néfaste. Après une vie active et notamment les activités comme la marche est un excellent moyen de vous assurer que les niveaux de cholestérol dans votre corps sont réglementés (7).

12. Empêche Strokes:

Comme mentionné précédemment, vive les promenades du matin aider à garder le coeur fort et sain. Selon les recherches menées par l'Université de Caroline du Sud, la marche rapide pendant une demi-heure par semaine 5 fois aide à réduire le risque d'AVC (8).

En outre, il a été démontré que les personnes qui maintiennent un régime de remise en forme régulière qui comprend vive promenades matinales réduire leurs chances de souffrir d'un accident vasculaire cérébral de 40% que les personnes qui ne sont pas physiquement actif. Une marche rapide autour du quartier est tout ce que vous avez besoin pour rester en forme et de garder coups à la baie!

13. Améliore la capacité pulmonaire:

Le quotient de réaction d'oxydation dans les cellules de votre corps peut être augmenté de façon significative avec une promenade. Cependant, ces réactions provoquent une forte demande pour l'approvisionnement en oxygène qui rend les poumons pompent l'oxygène supplémentaire. Cela permet ensuite de les poumons améliorer leur capacité. Pour garder vos poumons fonctionnent correctement et pour assurer sa santé, il est une bonne idée de commencer à aller pour la marche rapide pendant 20 bonnes minutes tous les matins (9).

14. prévient l'arthrite:

Mener une vie inactive a de nombreux effets négatifs sur le corps, y compris les articulations raides. La raideur des articulations peut en outre conduire à l'élaboration des symptômes de l'arthrite. Des études récentes suggèrent que l'activité physique vigoureuse modérée comme la marche pendant 5 jours ou plus dans une semaine peut aider à soulager la douleur de l'arthrite et de la rigidité, tout en vous donnant plus d'énergie (10). Marcher doucement exerce les articulations et les renforce avec les muscles et les os. Ceci à son tour conduit à la prévention de l'arthrite. Une promenade quotidienne du matin peut faire des merveilles en gardant cette maladie douloureuse loin.

15. réduit le risque de fausses couches:

Les femmes enceintes peuvent bénéficier grandement de se livrer à des exercices comme la natation et les promenades régulières, surtout le matin (11). Les niveaux d'hormones erratiques provoquent des changements aient lieu dans le corps qui marche peut aider à modérée. Marcher contribue également à la prévention du diabète gestationnel qui est assez fréquent chez les femmes enceintes. Il fournit également une protection contre les contractions utérines, qui aboutissent souvent à un avortement spontané, un événement qui est causée par les changements hormonaux dans le corps.

16. améliore la fonction du cerveau:

Saviez-vous que l'exercice régulier, comme la marche peut changer le cerveau de façon qu'elle contribue à protéger la mémoire et améliore les capacités de réflexion (12)? Promenades matinales faire plus de rajeunir le corps. Ils fournissent le même effet positif à l'esprit aussi bien. Quand vous marchez, l'oxygène et l'approvisionnement en sang au cerveau est accéléré et ce, à son tour conduit à une amélioration de la vigilance mentale, le fonctionnement du cerveau et la mémoire. Faites une promenade régulière chaque matin pour garder votre cerveau fonctionne correctement en tout temps.

17. soulage la dépression:

Quand vous marchez, les endorphines analgésiques naturels circuler correctement dans tout le corps. Les patients qui souffrent de dépression constaté que la marche rapide chaque jour pendant 35 à 60 minutes ont présenté une amélioration significative de leur état (13).

18. Donne éclat de la peau Avec la santé:

Dermatologues suggèrent que tout exercice qui améliore la circulation sanguine, à son tour, donne à votre peau un éclat sain (14). Et il n'y a pas de meilleur exercice que de marcher. Il contribue à éloigner les signes du vieillissement tels que les rides et ridules. Une bonne circulation sanguine empêche également les boutons, l'acné, et d'autres problèmes de peau. Avec les promenades du matin, vous pouvez naturellement acquérir une belle peau qui reste radieuse journée après jour.

19. favorise les cheveux sains:

Demandez à votre médecin, et il vous dira que rester actif a un rôle important à jouer dans la bonne santé des cheveux. Marcher aide énormément à garder hormones dans votre corps bien équilibré. Ce fait des merveilles pour la santé de vos cheveux. Elle favorise la croissance des cheveux sains et empêche la perte de cheveux ainsi. Pour obtenir une tête de beaux cheveux lustrés, se font un point d'aller pour une promenade chaque matin.

20. réduit la fatigue:

Selon la recherche, une marche rapide le matin peut vous faire sentir rajeuni et rafraîchi. Il peut également soulager la fatigue et augmenter vos niveaux d'énergie, vous faire sentir excité toute la journée (15). Cela garantit que vous ne souffrez pas de la fatigue tout moment pendant la journée.

21. favorise le sommeil réparateur:

Le stress que vous allez à travers chaque jour peut causer de l'insomnie. La meilleure façon de lutter contre cela est de faire une promenade tous les jours. Promenades matinales aider à calmer votre esprit et à la fin de la journée, vous pouvez obtenir un sommeil de bonne nuit et se sentir bien reposé chaque matin.

22. Prévient la dégénérescence cognitive:

Selon certaines études, les femmes de plus de 65 ans qui marchent sur une base régulière sont moins sujettes à la dégénérescence de la mémoire qui est par rapport à ceux qui ne marchent pas ou marchent moins liée à l'âge. La marche est une excellente façon de garder les maladies mentales liées à l'âge de suite. Le risque de maladies chroniques comme la démence vasculaire peut être ramené à 70% avec la marche régulière et de rester actif (16).

23. stimule le système immunitaire:

Comme vous l'avez lu plus tôt, la marche améliore la circulation sanguine dans le corps. Cela a des effets merveilleux sur le système immunitaire. Elle améliore également l'apport d'oxygène dans tout le corps. Marcher pour seulement 30 minutes par jour renforce le système immunitaire et vous protège contre les diverses maladies et maladies graves (17).

24. Garde Stress Away:

Promenades matinales sont un excellent moyen de garder stress. Lorsque vous êtes stressé, il peut avoir un effet négatif sur votre corps, vous faisant tomber malade plus facilement et peut également causer la dépression, l'anxiété, etc. Une marche rapide tous les matins peut vous faire sentir plus détendu et calme.

25. améliore la santé globale:

Il n'y a rien comme une promenade du matin tous les jours pour améliorer votre santé. Chaque partie de votre corps bénéficie de cet exercice. Une marche rapide de 30 minutes à pied peut prolonger votre durée de vie d'environ un an. Il est un moyen fantastique de conserver votre fontaine de jouvence!

Conseils utiles pour la marche:

Si vous envisagez de faire les promenades du matin une partie de votre routine quotidienne, voici quelques conseils utiles que vous devriez garder à l'esprit:

1. Gardez toujours votre posture droite en marchant. Cela vous aidera, surtout si vous essayez de tonifier vos abdos.
2. Marcher tôt le matin est le meilleur que votre corps est sous tension et la circulation sanguine est augmentée. Vous donnez aussi votre corps la possibilité d'absorber la vitamine D à partir des premiers rayons du soleil.
3. Si vous voulez perdre quelques livres supplémentaires, un matin, marche rapide chaque jour est ce qu'il vous faut. Quand vous marchez vite, vous brûlez plus de calories!
4. Évitez d'aller pour une promenade après le repas que l'exercice après un repas a un effet sur le flux des sucs digestifs qui empêche la rupture bon bas de la nourriture.
5. Il est préférable de ne pas boire trop d'eau tout en prenant la marche rapide car il peut causer des dommages au système respiratoire. Les experts recommandent de garder votre corps hydraté avant de commencer votre marche ou 5 minutes après que vous avez terminé.
6. Si vous êtes débutant sur l'élaboration d'une marche de l'exercice régulièrement, commencer à un rythme que vous êtes à l'aise avec et lentement construire comme la journée passer. Cela permet de garantir que vous ne pas exercer votre corps trop dès le début.

Une promenade matinale est un moyen fantastique de commencer votre journée. Le fait qu'il est livré avec tant de bienfaits pour la santé est une bonne raison pour commencer à faire une partie de votre routine quotidienne. Une fois que vous avez commencé, vous vous sentirez les changements qui se produisent au sein de votre corps et en peu de temps du tout, vous vous sentirez comme une nouvelle personne pleine d'énergie et de la santé!

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Avez-vous déjà réveillé tôt pour aller faire une promenade du matin? Il est l'une des activités physiques les plus satisfaisantes que vous pourriez jamais faire! Il vous fait vous sentir fraîche et rajeunie, et vous prépare à prendre sur toute la journée avec brio!

Une promenade matinale rapide pendant environ 30 minutes est tout ce que vous devez donner à votre corps l'exercice dont il a besoin. Que vous cherchez à perdre quelques livres ou tout simplement pour maintenir un corps sain, il n'y a rien comme une promenade du matin.

Devine quoi? Une promenade normale du matin a plus d'avantages que vous aviez jamais imaginé. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Continue de lire!

1. réduit le risque de diabète:

Selon la recherche, une promenade matinale de 30 minutes peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie, ainsi que la gestion de l'insuline en diabète de type II (1). Il permet aux cellules de muscles consomment plus de glucose, aide à brûler les graisses du corps qui ne sont pas nécessaires, et aide également dans l'amélioration de l'indice de masse corporelle (IMC). Cela profite diabétiques énormément.

2. renforce le cœur:

Des études ont montré que la marche chaque matin pendant environ 30 minutes peut aider à diminuer la pression artérielle. Vous pouvez renforcer votre cœur et de contrôle de la pression artérielle lorsque vous effectuez les promenades du matin une partie de votre routine quotidienne (2). Matin promenades peuvent niveaux de triacylglycérol également inférieurs et prévenir l'hypertension. En marchant chaque matin, vous pouvez prévenir l'apparition de maladies cardiaques.

3. Contrôles Poids:

Matin marche peut vous aider à garder votre poids sous contrôle. Si vous essayez de perdre du poids, il n'y a rien comme une marche rapide pendant 30 à 40 minutes par jour pour vous aider. Il contribue à l'élévation de la fréquence cardiaque et de brûler des calories qui sont essentiels pour la perte de poids. Les experts disent que vous pouvez perdre du poids sainement sans changer votre alimentation en marche tous les jours, avec d'autres, des exercices vigoureux modérés (3).

4. Fights Cancer du sein:

Saviez-vous que 30-60 minutes de marche chaque jour peut prévenir le cancer du sein? Selon les chercheurs, les femmes qui sont actives et l'exercice par la marche quotidienne sont moins susceptibles de développer ce type de cancer que ceux qui sont inactifs (4). Le taux de métabolite de l'oestrogène dans votre corps est modifiée lorsque vous marchez tous les jours, ce qui empêche les cellules cancéreuses de se saisissant.

5. Combats démence et la maladie d'Alzheimer:

Selon les chercheurs, marchant sur une base régulière peut aider à la prévention de la maladie d'Alzheimer et la démence. Prendre des promenades régulières peut réduire le risque de cette condition par jusqu'à 54%. Ceci est un problème fréquent chez les personnes âgées, et il est préférable de prévenir plus tôt. Donc, faire les promenades du matin une partie de votre routine quotidienne.

6. dynamise le corps:

Marcher chaque matin, vous donne de l'énergie toute la journée. Il permet d'augmenter la circulation du sang et de l'approvisionnement de l'oxygène. Il est aussi un excellent moyen de garder la dépression loin. En allant pour une promenade chaque matin, vous donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin pour passer à travers la journée et vous rendre actif et alerte toute la journée!

7. Tones le corps:

Vous ne devez pas passer par des exercices vigoureux pour obtenir un corps tonique. Une marche rapide le matin peut aider à restaurer le tonus musculaire (5). Vous pouvez tonifier vos jambes, le ventre et les autres parties de votre corps. Marche quotidienne peut également donner la définition des muscles de vos mollets, les fesses et les quads. Oubliez joindre une marque matin Gym marche votre chemin pour obtenir un corps parfaitement tonique!

8. diminue le risque de maladies:

Promenades matinales tenir à l'écart des maladies mortelles. La circulation du sang dans votre corps est augmenté, ce qui aide à garder les maladies cardiovasculaires à la baie. La densité osseuse improves- donc également, le risque d'ostéoporose et d'autres troubles en rapport avec l'os est considérablement réduite. En marchant chaque matin régulièrement, vous réduisez également le risque de fractures de la hanche.

9. prévient le cancer:

Selon les experts, les promenades du matin aider à maintenir différents types de cancers loin. Ils affirment que de nombreuses personnes développent un cancer en raison de modes de vie terne ou trépidante. Matin promenades vous donner l'exercice que vous avez besoin, une meilleure immunité, et un souffle d'air frais ainsi. Pour vous assurer que vous êtes en sécurité d'un cancer, aller pour une promenade matinale tous les jours et de garder votre corps ainsi que votre esprit sain.