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Le régime d'exercice ultime pour équilibrer vos hormones naturellement

Vous cherchez un moyen d'équilibrer naturellement les hormones dans votre corps? L'exercice est ce que vous avez besoin. Ceci est une façon saine de traiter les déséquilibres hormonaux et de garder votre corps en forme et fort en même temps (1).

Garder vos hormones équilibrée est importante, car ils offrent une protection pour votre santé. Ils peuvent aussi aider à lutter contre l'épuisement des œstrogènes, ce qui est un phénomène fréquent que les femmes vieillissent, et assurez-vous que vos os sont forts, en gardant des conditions comme l'ostéoporose à la baie.

Alors, que pouvez-vous faire pour équilibrer vos hormones? Pour en savoir plus - il suffit de garder la lecture!

Points à retenir à propos des exercices d'hormone-équilibrage:

Bien que l'exercice est un excellent moyen d'équilibrer les hormones dans votre corps, il est important de se rappeler qu'il ya certaines précautions à prendre et certains conseils à garder à l'esprit. De cette façon, vous pouvez faire disparaître les déséquilibres hormonaux et le gain de remise en forme, à la fois physiquement et mentalement. Voici quelques points que vous devriez vous rappeler pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement cardio:

1. Gardez vos séances d'entraînement succincte:

30 minutes d'entraînement intense est ce que les experts recommandent. Si vous exercez pendant plus de 30 minutes, ne pas dépasser 40 minutes. Le temps que vous passez sur l'élaboration est réduite, mais vous obtenez toujours l'avantage d'équilibrer vos hormones et brûler les graisses.

2. Donnez Workouts vos efforts:

Il est un must pour vous assurer que vous faites des séances d'entraînement à haute intensité avec autant d'effort que vous pouvez donner. Ceci est très efficace pour équilibrer les hormones dans votre corps et brûler les graisses dans le même temps (2). Que vous soyez à la salle de gym ou à la maison, donnez votre séances d'entraînement tout ce que vous avez.

3. Prenez Courts Séjours:


Lorsque vous faites l'entraînement en circuit, la réponse à l'insuline améliore de manière significative. Votre rythme cardiaque est stimulé pendant que vous exercez et il stimule également les hormones de croissance ainsi que la testostérone. Cependant, rappelez-vous qu'il est important de garder les intervalles entre chaque court-circuit. En utilisant cette méthode, vous obtenez la formation de résistance et un entraînement cardio dans une session qui est plus courte.

4. Gardez votre Cardio Workouts court:

Utilisation des intervalles et garder cardio court est important quand vous voulez équilibrer les hormones dans votre corps. Un intervalle est une série d'exercice intense qui prend moins de temps avec de brèves périodes d'activité légère ou de repos. En faisant cela, vous gardez vos hormones équilibrée, brûler plus de graisse et gagnez de nombreux autres avantages pour la santé. Exercice d'intervalles est grande, même pour les patients cardiaques car il améliore la condition physique.

5. Utilisez Yoga:

En dehors de l'étirement et de défier vos muscles, vous devez utiliser le yoga comme un moyen de rétablir l'équilibre de vos hormones (3). Il peut aider beaucoup à abaisser les niveaux de cortisol dans le sang et réduire l'adrénaline. Avec le yoga, vous pouvez également stimuler GABA, qui calme le cerveau.
Outre les exercices, vous avez besoin d'une alimentation saine et équilibrée pour équilibrer les hormones. Les aliments que vous consommez avant et après vos séances jouent un rôle dans l'équilibre des hormones. Un mélange de glucides et de protéines une heure avant et 45 minutes après la résistance des exercices de formation est que les experts recommandent. Cela aidera également à stimuler la libération d'hormones de croissance. Vous devez aussi penser à ne boire que de l'eau et à l'abri de toute boisson pour sportifs.

L'exercice de routine pour l'équilibrage Hormones:

Selon les experts, il est important de maintenir un régime formel d'entraînement de 4 à 5 jours par semaine. Il est préférable d'alterner cardio-vasculaires et de musculation jours et de garder chaque séance d'entraînement entre 30 et 45 minutes.

Jour 1:

Commencez par intervalles cardio sur le vélo elliptique, et ensuite, faire 30: 60s séances d'entraînement. intervalles de récupération devraient être de 20 minutes au total. Terminez avec refroidissement et d'étirement.

Jour 2:

Faites circuit de force métabolique de 12 à 15 répétitions de pompes, des squats, accroupir haltères haltères, fentes pied, TRX inversé lignes et rebondissements russes. Faire ces en succession rapide 2 à 3 fois par.

Jour 3:

Ceci est une journée pour la récupération active. Optez pour un 60-minutes à pied.

Jour 4:

Faire des intervalles cardio sur le tapis roulant et 60: 60s séances d'entraînement. intervalles de récupération devraient être de 20 minutes au total. Terminez avec refroidissement et d'étirement.

Jour 5:

Avez-circuit de la force métabolique de 12 à 15 répétitions de sauts squat pondérés, assistée pull-ups, fentes latérales alternance, appuyez sur la poitrine sur une boule, Bosu boucles abdominales et une jambe jambe droite ascenseurs morts. Faire ces en succession rapide 2 à 3 fois par.

Vous ne devez médicaments pour équilibrer vos hormones. Avec une alimentation saine et des exercices d'hormones équilibrage, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin, y compris l'amélioration de votre santé générale. Cependant, vous devez vous rappeler de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice pour aider à équilibrer les hormones.

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