10 moyens efficaces de réduire les maux de dos

Il fut un temps où le mal de dos a été caractérisée par la vieillesse. Aujourd'hui, l'expérience de douleur et d'inconfort à l'arrière est devenue une condition médicale courante chez les jeunes et moins jeunes.

Alors que la plupart des gens essaient sur le comptoir analgésiques ou analgésiques onguents, ce ne sont que des solutions temporaires. Il ya certaines activités qui vous aideront à réduire les maux de dos naturellement. Ces activités vous donneront des résultats à long terme, sans la peur de tout effet secondaire.

Voici quelques conseils sur la façon de réduire les maux de dos:

1. maintenir une bonne posture:

Variété régulière sur le dos peut être l'un des les principales raisons de maux de dos. La mauvaise posture cause un stress sur votre dos, entraînant des douleurs. La plupart des gens ont de mauvaises postures lors de l'exécution de leurs activités quotidiennes. Essayez de réduire la pression sur votre dos en position assise ou debout dans la posture correcte. Ne jamais plier vos épaules ou maigre alors qu'il était assis. Essayez de toujours garder le dos droit. Cela permettra de réduire la fatigue et de réduire automatiquement les maux de dos.

2. Limite Bed Rest:

La recherche médicale a prouvé que ceux qui sont moins actifs sont susceptibles d'éprouver des maux de dos régulièrement. Il est très important que vous restiez actif et limitez votre lit de repos. Les patients devraient essayer d'éviter plus de 3 jours de repos au lit. Si il est médicalement autorisé, éviter d'être sur le lit de repos pour un temps plus long.

3. Marcher:

Un simple exercice comme la marche peut aider à réduire les maux de dos. Marcher met votre dos dans une position verticale qui est bon pour le bas du dos.

4. Suivre un programme d'exercice spécialiste:

Parfois, la marche ou tout autre exercice lumière ne suffit pas à réduire les maux de dos. Si la douleur persiste, vous devriez consulter un physiothérapeute, chiropraticien ou un physiologiste de l'exercice. Ils vous diront sur les plans d'exercer le droit qui peut aider à guérir les maux de dos.

5. Utilisez des techniques de relaxation:

Les techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga et le tai-chi peut faire des merveilles pour votre dos. Ils ont mis votre esprit au repos et contribuent progressivement à réduire les maux de dos.

6. Parlez Therapy:

Parfois anxiété et la dépression peuvent aussi provoquer des douleurs dorsales. Essayez de parler à un ami, un membre de la famille ou votre bien-aimé pour égayer votre humeur. Cela peut aider à réduire vos maux de dos.

7. Appliquez de la glace et de la chaleur:

L'application de glace, compresses froides ou coussins chauffants peuvent tous être utile. Tous les trois ont des avantages égaux. Vous pouvez choisir la méthode qui convient le mieux à votre convenance.

8. dormir correctement:

Dormir dans la mauvaise position peut causer des maux de dos. De même, dormir sur un matelas sans aucun soutien peut aussi provoquer des douleurs dorsales. Il est très important d'avoir un sommeil confortable pour la nuit. Assurez-vous que vous vous allongez sur le lit correctement. Votre matelas devrait être confortablement douce mais robuste.

9. Améliorer votre souplesse:

Il est très important que vous améliorez votre flexibilité en pratiquant régulièrement des exercices pour le dos. Cela permet de garder votre dos flexible. Évitez d'effectuer tout exercice intense si vous êtes déjà souffrant de douleurs. Cela peut entraîner une augmentation de vos douleurs au dos.

10. Dites NON à fumer:

Fumeurs non seulement des dommages à vos poumons, mais provoque aussi des maux de dos. Nicotine dans les cigarettes provoque les vaisseaux sanguins dans votre corps à diminuer. Cette resserre la circulation du sang vers les tissus mous et provoque des maux de dos.

Maintenant que vous connaissez les raisons derrière cette douleur lancinante de retour et les conseils pour réduire les maux de dos. Suivez ces méthodes efficaces et à long terme qui aideront à minimiser et contrôler que la douleur. Et rappelez-vous de maintenir la posture correcte à tout moment. Être en forme, rester en bonne santé!