10 Minute brûle-graisses abs séance d'entraînement

Fatigué de voir un ventre à chaque fois que vous regardez dans le miroir? Est votre robe trop serrée autour de la taille? Avez-vous souvent voir votre ventre ballonné lorsque vous portez des jeans skinny? Si oui, alors vous devez essayer les 10 minutes de séance d'entraînement ab. Cette séance d'entraînement se compose de quatre exercices qui peuvent être faites en dix minutes.

Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

1. Le Chop un exercice:

Cet exercice est idyllique pour tous les amateurs de maillot de bain. Il combat la graisse du ventre et tonifie vos muscles abdominaux pas comme les autres.

1. Tenez-vous droit et doucement séparer vos jambes.
2. Vos bras doivent être à vos côtés.
3. Maintenant toucher votre pied droit et tournez votre corps vers la gauche.
4. Votre bras gauche doit être prolongé vers le haut dans le même temps.

2. Le Chop B Exercice:

Celui-ci est pour votre bras, taille et abs. Si vous aimez un peu un défi, faites de l'exercice avec un haltère de 5 livres dans chaque main.

1. Tenez-vous droit et une partie de vos jambes.
2. Pliez la jambe gauche un peu et incliner le pied gauche vers le sol.
3. Maintenant, pliez la jambe droite, tourner le torse vers la droite et vers le bas pour atteindre toucher le sol.
4. Faites 20 répétitions de chaque côté.

3. Twist utilisant des haltères:

Cet exercice permettra de travailler vos abdos, les jambes et les épaules.

1. Allongez-vous sur un tapis et pliez les genoux.
2. Maintenant, maintenez un haltère de 5 livres dans chaque main.
3. Pliez vos bras et les amener près de votre poitrine.
4. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
5. Pointez vos jambes vers le plafond.
6. Ramenez-les à la normale et répétez.

4. Rebondissements russes:

Rebondissements russes peuvent vous aider à maintenir une grande posture. Ils travaillent vos abdominaux, obliques et dorsal.

1. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux en premier.
2. Soutenir votre corps sur vos fesses, et le maintien de la posture, soulevez vos jambes en l'air (assurer vos jambes continuent à plier les genoux).
3. Présenter vos deux mains et gardez-les directement au niveau de l'épaule. Rejoignez vos paumes.
4. Maintenant, pliez le haut du corps, avec vos mains gardés dans la même position, à droite.
5. Pause pendant quelques secondes.
6. Répétez la même de l'autre côté aussi.

Après sont les sept premiers exercices ab vous pouvez vérifier. Regardez les vidéos et inclure ces séances d'entraînement dans votre routine!

1. Rebecca Louise Abs Workout:

Rebecca Louise est l'un des meilleurs formateurs d'entraînement, et ses mouvements sont amusants et tout aussi difficile. Elle est toujours très encourageant tout au long de la vidéo. Vous allez certainement être impressionné par cette fille. Essayez ses séances d'entraînement incroyables dès maintenant si vous ne l'avez pas.

2. Cassey Ho Abs Workout:

Dix minutes à grande abs est maintenant super facile avec de la graisse étonnante de Cassey Ho dynamitage graisse du ventre et entraînement ab. La meilleure chose à propos de Cassey est qu'elle est toujours aussi enthousiaste. Ses séances d'entraînement ne sont jamais faciles, mais ils sont si efficaces. Vous êtes lié à voir de grands résultats dans quelques jours.

3. Aptitude Blender Ab Workout:

Blender Fitness est connu partout dans le monde d'aujourd'hui en raison de ses incroyables séances d'entraînement, efficaces et de graisse de dynamitage. Cependant, il peut devenir un peu ennuyeux après un point car il n'y a pas de musique de fond pour vous encourager. De plus le narrateur semble un peu monotone. Néanmoins, l'entraînement est encore grande, car il vous montre toutes les bonnes initiatives pour le grand ABS. Voilà une raison suffisante pour vous de regarder cette vidéo.

4. Basse-Ab Workout:

La séance d'entraînement ab inférieure conçue par Kelsey Lee est super fun. Ce que je aime ce formateur est de savoir comment elle est détendue tout le temps. Elle a formé des modèles comme des anges de Victoria Secret et est l'un des entraîneurs de conditionnement physique les plus inspirants partout dans le monde d'aujourd'hui. Ses exercices seront obtenir votre combustion des graisses abdominales en peu de temps.

5. Abs plat avec Jessica Smith:

Jessica Smith est honnêtement l'un des formateurs les plus bien construits dans le monde du fitness. Ses séances d'entraînement sont très simples mais vous promettent de grands résultats si vous êtes assez diligent.

6. Keaira Lashae Workout:

Est-ce que tu aimes Dancer? Si oui, Keaira Lashae est votre fille. Elle vous aide à travailler les abdos tout en dansant. Vous vous sentirez comme vous êtes dans un club. Même si la plupart des exercices cardio sont, ils sont encore assez efficace pour vous aider à brûler la graisse du ventre et de la forme de ces abs. Essayez celui-ci bientôt.

7. FitSugar Entraînements:

FitSugar séances d'entraînement sont généralement pour ceux qui ont travaillé à un moment donné dans leur vie. Ceci est pas quelque chose débutants peuvent essayer. Si vous ne l'avez pas exercé avant, alors nous vous suggérons de laisser celui-ci dehors. Mais si vous avez une certaine expérience, alors cette vidéo vous conviendra parfaitement.

Workout 8. Plage du corps:

Le corps d'entraînement Beach est quelque chose que vous pouvez faire à la maison, à l'extérieur ou même au parc! Cette séance d'entraînement est efficace que vous aurez un entraîneur personnel tout au long de la vidéo que vous guider. Cependant, assurez-vous que vous êtes sur un estomac vide tout en faisant cette séance d'entraînement.

Belly Fat Burning Foods Vous devez manger:

1. Grain Foods: Whole

Les aliments tels que le riz brun, pain bio, des pâtes de blé entier et la farine d'avoine peuvent être classés comme aliments de grains entiers. Ils vous aideront à brûler deux fois les calories quand vous travaillez, et de remplir un estomac vide en raison de leur teneur en fibres. Gruau fournit votre corps avec les ingrédients nécessaires qui favorisent le fonctionnement du cerveau, et de stimuler la croissance des os et du calcium (1).

2. viande maigre:

Remplacez le porc et le boeuf avec poitrine de poulet, le poisson et les fruits de mer. Si vous aimez le poisson, manger beaucoup de saumon. Il contient des protéines et d'oméga-3 les acides gras qui vous aident à perdre du poids plus rapidement. Vous brûlez 30% des calories que les aliments contiennent. Les viandes maigres comme la dinde sont surtout connus pour la construction du corps et le maintien de la masse musculaire maigre (2).

3. Faible teneur en gras des produits laitiers:

Faible teneur en matières grasses des produits laitiers contiennent tonique lait, tofu et fromage faible en gras. Ils sont riches en calcium et en vitamine D que vous aider à maintenir le métabolisme et préserver la masse musculaire. Le fromage est quelque chose que vous devez essayer. Il prévient la carie dentaire et contient des bactéries de promotion de la santé qui transforment votre style de vie au fil du temps (3).

4. Thé vert:

Boire 4 à 5 tasses de thé vert par jour à verser 6 à 8 livres en deux mois. Il vous aide à brûler beaucoup de graisse autour de l'estomac et de la taille. En outre, le thé vert est bon pour votre santé globale. Il abaisse le cholestérol et la pression artérielle, stimule l'immunité et la digestion, et réduit les chances de course (4).

5. Lentilles:

Lentilles sont super sain. Ils couvrent jusqu'à 35% de vos besoins quotidiens et de vous fournir suffisamment d'énergie pour la journée. Ils contiennent tous les nutriments essentiels que votre corps a besoin. Manger plus de lentilles va certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les lentilles sont également une excellente source de fibres qui régule le sucre sanguin. Cela vous rend également moins sujettes aux maladies mortelles comme le cancer (5).

Conseils rapides de perte de poids:

Voici quelques conseils de perte de poids qui devrait certainement vous aider à atteindre vos objectifs bientôt!

1. Changez votre style de vie:

Apportez un peu de changement dans ce que vous faites habituellement. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur. Marcher à la maison au lieu de prendre un taxi. Ne vous livrez pas à la table des repas. Prenez un verre d'eau chaque fois que vous êtes entre les repas.

2. Éliminer complètement Sweets:

Quand vous donnez des bonbons sur entièrement, vous serez en mesure de dire non à des hydrates de carbone et de perdre plus de poids. Toujours se rappeler que des bonbons et des chocolats sont vos plus grands ennemis dans votre voyage de perte de poids. Donc, ne vous une faveur et découpez sur les tranches et la crème glacée que vous aimez tant.

3. Arrêter de manger à l'extérieur:

Faire un point pour dîner à l'extérieur une fois par semaine. Oui, vous pouvez manger ce que vous aimez le mieux, mais assurez-vous que le reste de vos repas pour la journée sont la lumière. Buvez suffisamment d'eau et le thé vert, le même jour.

4. Quittez alcool et de cigarettes:

Abandonner complètement sur l'alcool et les cigarettes. Certaines femmes ont affirmé à perdre plus de 35 livres en deux mois après avoir cessé de cigarettes.

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