10 exercices simples à faire pendant la grossesse pour un accouchement normal

La seule chose sur votre esprit lorsque vous enceinte est la santé du bébé et un souhait pour un accouchement normal. Le bon régime pour vous et pour le bébé est quelque chose que nous avons tous surveillons mais que dire des bons exercices. Suivez le droit régime d'exercice pendant la grossesse pour un accouchement normal peut assurer qu'il n'y a pas de complications et vous pouvez même éviter une section ceserean. Voilà pourquoi pendant la grossesse, il est important d'effectuer certains exercices pour vous assurer que vous avez un accouchement normal sans complications.

Exercice pendant la grossesse pour la normale livraison Vidéos

Voici les 10 meilleurs exercices pendant la grossesse pour un accouchement normal.

1. hanches d'ouverture:

L'URL ci-dessus montre un moyen efficace d'ouvrir vos hanches pour vous aider à avoir un accouchement normal. Cela implique d'effectuer un squat profonde qui aide à libérer toute l'énergie de votre bassin. Ensuite, prendre 5 respirations lorsque dans la pose squat. Répétez cette opération au moins 2-3 fois. Il est important de noter que cet exercice ne devrait pas être effectué après la fin de 36 semaines de grossesse.

2. Pelviens sollicitées:

Étirements pelviennes sont très efficaces pour induire un accouchement normal. Il doit être effectué sur une boule, un oreiller ou une chaise. Gardez vos pieds ancrés au sol, se dégourdir les jambes écartées et gardez votre dos droit. Ce sera ensuite conduire à l'étirement et le déplacement de votre bassin vers l'avant et vers l'arrière. Ceci peut être répété à un maximum d'au moins 20 fois, selon votre niveau de confort.

3. Yoga:

Le yoga est le remède à chaque mouvement physique que nous faisons. Il permet de développer l'élasticité et contribue à donner le corps de la puissance de l'endurance nécessaire sans avoir à porter des poids. Yoga, jusqu'ici, a été considéré comme le meilleur pour avoir une grossesse normale. La vidéo ci-dessus rassemble quelques meilleures mesures appropriées pour une femme enceinte de pratiquer en toute sécurité yoga.

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4. Chien à la baisse:

La position de chien à la baisse est préférable de conférer le maintien de la puissance à vos muscles de la cuisse pendant la grossesse. Pendant l'accouchement, les cuisses besoin d'une bonne capacité de rétention et de cet exercice vous aide avec le même. L'exercice oblige à élargir leurs jambes et plier sur les quatre, ce qui soulève la hanche vers le ciel. Accrochez-vous à cette position avec une légère pression sur les muscles de la cuisse, puis relâchez.

5. Aquatic Grossesse Exercice:

Eau illumine votre poids qui est pourquoi il est bon pour l'exécution des exercices. Une femme enceinte doit faire usage d'un flotteur quand dans l'eau car cela va l'aider à maintenir l'équilibre. Étirements et les fentes réalisées dans l'aide d'eau pour soulager les muscles et évitent également la douleur aiguë du travail.

6. Inclinaison pelvienne ou Angry Cat:

Une inclinaison du bassin aide à éviter la douleur d'une femme enceinte traverse pendant le travail et l'accouchement. Pour avoir un accouchement normal le dos a besoin d'une bonne quantité de soutien, d'où une bascule du bassin lorsqu'il se fait sur quatre pattes peut renforcer les muscles du dos. Une fois sur quatre pattes, aspirer vos muscles abdominaux et tirez les fesses en ligne avec votre estomac et puis relâchez.

7. Squat:

Squats pendant la grossesse sont un bon moyen pour donner à vos muscles pelviens certain assouplissement et la contraction qui aide à réduire la douleur de l'accouchement. Prenant la position de toilette avec le soutien d'une balle de gymnastique ou le titulaire, donnera à vos cuisses et la région pelvienne une bonne pression pour que vous préparez pour le Jour J.

8. Cordonnier Pose:

Cordonnier Pose ou le tailleur pose donne à votre zone du bassin un bon étirement. Pendant l'accouchement, la région pelvienne subit un stress lourde que la sortie doit être souple, d'où cet exercice vous aide à construire flexibilité et la puissance de l'endurance. Un conseil - faire cet exercice avec un coussin sous votre dos et les cuisses.

9. Marcher:

La marche est le meilleur remède pour perdre le poids supplémentaire. Le corps accumule la graisse dans de nombreux domaines dans le corps pendant la grossesse en raison de la souche moins physique. Marcher dans la maison ou dans le parc contribue à créer la flexibilité et permet également d'éviter une accumulation de graisses dans des endroits bizarres.

10. Respiration profonde:

Exercices de respiration profonde aident beaucoup pendant la grossesse car ils vous aider à pratiquer pour la phase de livraison. Ils aident également à la respiration appropriée à la fois pour la mère et le bébé.

Avant de commencer l'exécution de ces exercices, il est toujours préférable si vous demandez l'avis de votre médecin. Soyez prudent lors de la pratique de ces exercices. Avoir une grossesse en toute sécurité!

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