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11 meilleurs exercices de yoga à billes pour augmenter la stabilité

Êtes-vous l'une de ces nombreuses centaines de personnes qui souhaitent exercer, mais un entraînement lourd est pas votre tasse de thé? Pensez-vous que vous avez besoin de quelque chose de beaucoup plus simple pour répondre à vos objectifs de fitness? À certains moments, nous sommes embourbés par l'équipement lourd et fatigant à la salle de gym et voudrait utiliser quelque chose de simple à mettre en forme.

Si la facilité de travailler sur ce que vous cherchez, alors vous avez la boule de yoga à votre secours!

La balle de yoga, appelée aussi un ballon suisse, est un équipement d'exercice qui a gagné beaucoup de popularité dans les dernières années. Vous pouvez le trouver dans la plupart des gymnases, et il vous donne exactement ce que vous voulez! Curieux de savoir quel genre de boule de yoga exercices que vous devriez faire? Ce post vous a couvert! Allez-y et lisez la suite!

1. sollicitées:

Assurez-vous que la balle est correctement pris en charge sur le sol. Asseyez-vous sur le ballon avec les jambes tendues. Maintenant pencher lentement vers l'arrière jusqu'à ce que votre dos se plie en un arc et vos paumes toucher le sol.

2. mur Up:

Placez une boule de yoga deux pieds d'un mur. Lie face visible sur la balle avec votre bas du dos sur son centre. Les pieds doivent être à plat sur le mur, les genoux doivent être pliés à 90 degrés, et veaux parallèle au sol. Mettez les mains derrière la tête, et les coudes sur les côtés. Crunch vers le haut et vers le bas.

3. Rebondissements Yoga Ball:

Allongez-vous sur une boule de yoga face vers le haut et les pieds sur le sol. Tenir une médecine-ball au niveau de votre poitrine et étendre vos bras. Garder vos fesses sur la balle, tourner lentement le torse vers la gauche jusqu'à ce que vos doigts pointent vers le mur. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

4. Rouler Et Curl:

Se mettre en position de push-up avec les mains sur le sol, la largeur des épaules et le haut de vos jambes reposant sur la balle de yoga. Garder les abdominaux et les fessiers serrés, plier les genoux à rouler la balle de yoga dans vers le côté droit de votre poitrine. Maintenant, rouler la balle en étendant vos jambes. Répétez de l'autre côté.

5. Basse Abs Crunch:

Allongez-vous sur le sol avec les bras à côté sur le sol et des veaux sur le ballon. (A) Soulevez votre arrière sans flexion ou arquer le dos. (Serrer les abdominaux de soutien). (B) avec des hanches encore soulevées, plier les genoux et rouler la balle vers vos pieds jusqu'à ce que les pieds sont à plat sur le dessus de la balle. Revenez lentement à la position de départ. Répéter.

6. Push-Ups:

Couche avec l'abdomen sur la balle de yoga et de marcher les mains vers l'avant sur le sol jusqu'à ce que les cuisses reste sur la balle. La flexion du coude et en tirant dans l'abdomen vers votre colonne vertébrale, à réduire votre partie supérieure du corps vers le sol. Maintenez la position, et ensuite faire des pompes jusqu'à ce que les coudes sont droites.

7. Squats:

Voici venir un entraînement incroyable avec boule de yoga. Placez la boule de yoga entre le mur et le bas du dos. Stand avec l'épaule pieds écartés de la largeur. Pliez les genoux et se mettre en position assise, assurant les épaules et les hanches sont de niveau sont carrés. Maintenez cette position et revenir à la position debout.

8. abdominaux Craquements:




Asseyez-vous sur la balle avec les pieds sur le sol, la largeur des hanches. Croisez les bras sur la poitrine et garder le dos droit. Maintenant, le serrage de la muscles abdominaux se pencher en arrière jusqu'à ce que les muscles de votre vagin se sentent serré. Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation et retourner à la position de départ.

9. Overhead boule Squat:

Faites un squat traditionnel avec la balle de yoga dans les frais généraux prolongée de la main. Faites-le avec votre torse en position verticale.

10. Plank:

Prendre une position de push-up avec les avant-bras reposant sur le ballon. Gardez vos abdos serrés et le cou en ligne avec la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes.

11. Boule Jog:

Assoyez-vous sur le ballon avec abs tiré dans serré. Soulevez les genoux de haut en bas au-dessus du sol que possible tout en rebondissant en place sur la balle.

Faites ces exercices de yoga à billes pour une meilleure santé et vous MAGIQUE! Et ne laissez-nous savoir comment ces exercices ont aidé à réaliser vos rêves de remise en forme! Commentaire dans la case ci-dessous.

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