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13 exercices de la main efficaces à inclure dans votre séance d'entraînement pour des mains plus fortes

9. Grip Croissant Pyramide:

adhérence croissant pyramide

Tenez la pince dans une main et faire une répétition. Ensuite, prendre la pince dans l'autre main pour une autre répétition. Maintenant changer de mains à nouveau et faire deux répétitions chacune. Trois représentants chacun dans le tour suivant et ainsi de suite. Déplacez jusqu'à 6 reps avec chaque main. Puis, arrêtez si vous vous sentez exerciez. Mais sinon, faire la pyramide descendante.

10.Dumbbell Rotations: 

rotations haltères

Tenir une haltère dans chaque main avec vos bras tendus à vos côtés parallèles au sol. Maintenant tourner vos poignets dans le sens horaire, puis anti-horaire. Assurez-vous que vous choisissez un haltère vous êtes à l'aise avec, et non pas un lourd fardeau. Avez 8 répétitions dans chaque direction. Cet exercice fonctionne votre gamme de mouvement et construit votre force de préhension simultanément.

Si la rotation avec un haltère est un peu trop pour vous, commencer par fléchir votre poignet de haut en bas tout en maintenant l'haltère.

11. Resistance Band Exercice:

bande de résistance exercice

Mettez votre pied dans le milieu de votre bande de résistance et de prendre la main sur les deux extrémités, un dans chaque main. Maintenant commencer à tirer les extrémités vers vous aussi haut que vous le pouvez, pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Une autre version de cet exercice sera prise une extrémité de la bande dans une main et posant un pied sur l'autre extrémité sur le sol. Maintenant, tirez la fin dans votre main vers le plafond, puis revenir vers le sol. Répétez 10 fois, puis le faire avec l'autre main.

12. Suspension: 

pendaison

La plupart d'entre nous ont essayé la pendaison de grandir. Maintenant, on peut se demander si pendaison aide la personne à grandir, mais sûrement, il aide à avoir une emprise plus forte! Prenez un pull up bar et maintenez-le comme si vous allez faire un pull up. Maintenant, prenez vos pieds sur le sol et accrocher soutenir tout votre poids avec votre emprise sur la barre. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Cet exercice travaille également sur d'autres muscles des bras et même aide beaucoup de gens à faire pull ups.

Le chemin de 13. Carrier:

façon dont les exercices de support

Obtenez tout ce assez pour vous donner une sueur lourde - des seaux d'eau, des haltères lourds, ou de lourds sacs pleins de livres, tout avec un poids considérable. Les soulever le sol avec vos deux mains accroché à vos côtés. Marche autour de la réalisation de votre charge, ou mieux faire quelques mollets pendant 3-5 minutes. Ouf! Maintenant mettre vers le bas.

Faites un peu de fraîcheur reposante vers le bas après ces exercices comme Namaste (Anjali Mudra) et inversée Namaste (Doing Anjali Mudra derrière votre dos) et asseoir dans Sukhasana tenant Gyan Mudra. Une autre chose que vous devriez faire des exercices, après le renforcement de la main fait un coup de poing et l'ouverture de votre part aussi large que possible et répéter cette action 5-8 fois.

Nos mains qui nous distingue du reste du règne animal. Il est temps que nous leur avons donné le respect et les soins qu'ils méritent! Commencez avec ces exercices!

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Une simple poignée de main peut vous dire comment fort, confiant, dominante et digne de confiance la personne est. Il est tout au sujet de la poignée. Mais nos mains font beaucoup plus que simplement serrer la main! Nos mains font la plupart de notre travail, que ce soit écrit, soulever, pousser ou de tenir quoi que ce soit. Mais que faisons-nous pour nos chers mains? Presque rien, non? Quand nous commençons nos routines de remise en forme, nous sommes tellement occupés à obtenir des armes abs planche à laver, chaud-gun, et bombe fesses que nos mains (et autres zones communes) sont oubliés. Cela reste oubliée jusqu'à ce que nous obtenons frappés avec une maladie apparentée commune! Donc, maintenant il est temps de penser à nos mains avant ils se plaignent!

Avantages d'exercices à la main: 

Pourquoi avons-nous besoin de faire des exercices pour nos mains? Il ya plusieurs raisons de le faire, dont certaines sont:

  • Maintient les articulations en bonne santé.
  • Construit force de préhension.
  • Améliore l'endurance de la main.
  • Améliore la dextérité.
  • Aide dans les maladies connexes conjointes comme l'arthrite, l'arthrose, etc.
  • Construit et améliore les muscles de l'avant-bras. 

Top13 exercices pour les mains fortes:

Exercices de la main peuvent être divisés en deux catégories - Gamme d'exercices de mouvement et exercices de Force Grip. Voici les treize meilleurs exercices que vous pouvez essayer pour les mains saines:

Gamme d'exercices de mouvement:

Ces exercices améliorent l'amplitude du mouvement de vos doigts et les poignets, et aussi aider à soulager tout type de douleur. La meilleure partie de ces exercices est que vous pouvez les faire à tout moment et n'importe où, alors qu'il était assis dans votre bureau, regarder la télévision, lire un livre, voyageant dans un bus-vous obtenez la dérive!

1. Hand Tendon Glide:

main tendon glisse

Commencez avec vos doigts tendus droite vers l'extérieur autant que vous le pouvez. Maintenant abord faire un poing crochet. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis se dérouler. Ensuite, faire un poing plein, pendant 5 secondes, puis revenez à la position de la main droite. Suivant faire un poing droit, tenir et revenir. Répétez l'ensemble de l'exercice 10 fois avec chaque main.

2. Les cordons Finger:

doigt fléchit

Placez les doigts d'une main sur la paume de l'autre main. Maintenant doucement mettre la pression plier les doigts autant que vous le pouvez sans blesser ceux.

3. Les cordons Thumb:

pouce fléchit



Commencez avec vos doigts et le pouce étendu droite vers l'extérieur. Maintenant, déplacez votre pouce acrossthe palme et de revenir à la position initiale. Répétez 10 fois pour de meilleurs résultats.

4. Rotation des poignets:

les rotations du poignet

Tournez vos poignets faisant mini-cercles de golf avec vos mains dans le sens horaire et anti-horaire. Répétez 10 fois de chaque direction avec chaque main.

5. poignet extension et la flexion:

l'extension du poignet et de flexion

Commencez avec votre coude plié à vos côtés, paume vers le bas. Maintenant, déplacez votre paume vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable. Revenez à la position initiale. Puis déplacez-le vers le bas et revenir à la pose originale. Maintenez chaque pose pendant 3-5 secondes et répétez 10 fois.

6. poignet ulnaire et radiale Déviation:

ulnaire du poignet et de la déviation radiale

Commencez avec votre coude plié à vos côtés et la paume vers le côté et votre pouce vers le haut. Maintenant, déplacez le poignet de haut en bas grâce à sa gamme complète de mouvement.

Exercices Grip Force:

Ce sont les exercices qui aident à construire cette forte adhérence. Vous aurez besoin de quelques équipements pour ces exercices comme une balle de tennis, pince à la main, des haltères (poids en fonction de votre niveau de confort) et de la bande de résistance.

7. Boule Pincez Exercice: 

balle resserrement exercice

Tenir une balle de tennis dans votre main et la serrer de toute ta force. Tenir la balle pendant 5 secondes, puis détendez. Répétez 10 fois. Sur le dernier squeeze, commencer à faire des petits 10-15 serre pulsation sans relâcher votre emprise. Puis détendez-vous et recommencez avec l'autre main.

8. Main Gripper Impulsions:

impulsions de préhension de la main

Pour les exercices de préhension de la main, choisir une bonne préhension de la main de qualité. Maintenant, maintenez la pince dans une main et la serrer aussi longtemps que vous le pouvez. Maintenant détendre votre grip pour une seconde. Après que les répétitions de vitesse et presser autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes. Mais ne pas transiger avec votre poignée d'augmenter le nombre, d'accord? Répéter l'opération avec l'autre main. Gardez une trace de votre temps et numéros de faire en sorte que vous progressez.

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