15 minute d'entraînement complet du corps pour tonifier votre corps

Voulez-vous un corps en forme de mourir pour? Mais ne vous inquiétez souvent vous ne disposez pas d'assez de temps pour travailler? Avec nos horaires chargés et le travail incessant, nous pouvons difficilement trouver du temps pour l'exercice intense.

Mais si vous pouviez tonifier votre corps tout entier en seulement 15 minutes? Incroyable, non? Mais il ne existe une séance d'entraînement, qui couvre quatre routines en 15 minutes et peut travailler votre corps tout entier! Ciselé abs et un corps plus mince, tout en travaillant pendant 15 minutes par jour! Maintenant, comment voulez-vous comme ça!

Vous voulez en savoir plus sur 15 minutes entraînement complet du corps? Alors lisez la suite!

1. haltères Squat:

Bien que le squat d'haltères ou de la simple squat est l'option la plus pratique, il ya des variations. Il aide à tonifier les veaux, les fessiers, ischio-jambiers, Core et quadriceps.

Pour effectuer une haltères Squat:

1. Soulevez une paire de haltères et de garder sur les côtés, avec les doigts face loin de votre corps.
2. Abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez en accroupie. Pliez vos genoux et assumer le poste de assis. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Mettre en pause et revenir à la position de départ.
3. Faites 15 répétitions (environ 30 secondes).

2. Overhead Press avec la jambe Ascenseur:

Overhead Press fonctionne votre corps supérieur. En combinant un ascenseur de jambe avec elle, l'exercice vise les épaules, le coeur, la poitrine et les cuisses.

Pour effectuer les Overhead Press avec la jambe Ascenseur:

1. Soulevez les haltères en face de vos épaules. Les doigts doivent pointer sur les côtés de votre corps.
2. En équilibre sur la jambe gauche et soulever l'autre jambe de six pouces sur le côté. Tendre les deux bras au-dessus.
3. Abaissez votre jambe et les bras, en gardant la ligne droite du torse.
4. Faites 15 répétitions (environ 30 secondes) - côtés alternés.

3. Oblique Elbow Taps:

Les robinets de coude obliques ont été en vedette dans des films comme l'ultime, et parfois le seul exercice d'un nécessaire pour obtenir abs tueur. Toutefois, le robinet du coude est une partie de la 15-minute totale entraînement du corps et est particulièrement efficace avec les autres exercices. Elbow robinets obliques cibles, les abdominaux et le bas du dos.

Pour effectuer Oblique Elbow Taps:

1. Asseyez-vous sur un tapis, avec vos genoux pliés et les pieds allongé sur le sol. Gardez vos doigts sur votre abdomen, et les coudes poussée sur les côtés.
2. Commencer à rouler vers le sol et faire pivoter le haut du corps vers la droite, en tapotant légèrement le coude droit à l'étage. Alterner avec le coude gauche sur le côté gauche.
3. Assurez-vous que vous pouvez faire 8 robinets de chaque côté. Reposez-vous pendant cinq secondes impaires. Répéter.
4. Faites 16 répétitions (environ 30 secondes) - 8 robinets sur les côtés alternatifs.

4. alternatif Bridge:

Le pont de jambes alternatif est un grand remède pour les douleurs lombaires. Il est conçu pour renforcer les muscles du bas du dos. Il cible les hanches, les fessiers, les mollets et les jambes.

Pour effectuer Alternance Leg Bridges:

1. Allongez-vous sur votre dos et garder les pieds à la largeur des hanches. Rappelez-vous de garder les genoux pliés.
2. Laisser vos bras restent à vos côtés, soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez, en prenant soin de ne pas chapeauter votre dos. Elargir la jambe droite à un angle de 90 degrés à l'étage. Maintenez la position pendant dix secondes.
3. Commencer à abaisser la jambe et les hanches. De côté et répétez suppléant.
4. Faites 15 répétitions (une minute) - côtés alternés

5. quadrupède:

Les quadrupède peut sembler animale. Passons les jeux de mots et de voir comment il vous aide à obtenir plus rapidement installateur. Les objectifs de quadrupèdes la poitrine, le dos, le noyau et les muscles d'armes.

Pour effectuer un quadrupède:

1. Cette execise est mieux réalisée avec une boule de yoga. Garder la firme de ballon sur le terrain, jeter sur elle en équilibrant avec votre abdomen. Maintenant, se mettre en position de push-up avec votre épaule Largeur des jambes dehors.
2. Mettez-vous dans une position de push-up avec le bras gauche et la jambe droite levée, et le bras droit et ferme de la jambe gauche sur le terrain.
3. Abaissez le bras et la jambe et de procéder à une autre push-up. Cette fois, basculer vers le bras droit et la jambe gauche, de retour à la position de départ. Maintenez la position pendant cinq secondes.
4. Faites 15 répétitions (une minute) - côtés alternés.

Nous espérons que le 15 minutes de séance d'entraînement complet du corps a ce qu'il vous impatient d'aller. Ne pas commencer à travailler sur attentisme aujourd'hui avec ces simples routines 15 minutes d'exercice. Vous pouvez également consulter les nombreuses vidéos sur les exercices. Comment aimez-vous la routine d'exercice? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!