16 exercices de bout efficaces pour les fesses tonique

Jennifer Lopez est connu autant pour sa musique que pour son derrière bien faite! Il est pas étonnant que la plupart des femmes et des hommes aspirent pour les hanches parfaitement tonique. Sans la formation de poids, vous pouvez tout simplement pas tonifier vos fesses. Exercices de tonification non seulement aide les fessiers, mais sont également utiles pour vos muscles ischio-jambiers et quadriceps. Si vous voulez rendre cet exercice encore plus efficace, puis utiliser des haltères. La meilleure et la plus simple exercice crosse tonifiant est la marche ou les poumons debout.

Top 16 exercices pour tonifier les fesses: 

Si vous cherchez un ajustement et un corps sain avec tonus musculaire, puis choisissez séances d'entraînement faciles qui conviennent à votre style de vie, ou mieux encore, consultez votre médecin. Le choix est le vôtre!

1. Pont simple: 

• Placez votre corps sur une surface plane, en plaçant vos bras à plat à vos côtés.
• Soulevez vos hanches dans l'air, en gardant vos bras tendus, tout en pliant le genou.
• Restez dans la position d'au moins 15 à 20 secondes. Répétez cette 12 à 15 fois. 

2. Squats: 

• Stand avec vos mains et les bras tendus devant vous, gardant le dos droit.
• Lentement squat dans la pose que vous êtes assis dans un fauteuil.
• Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont de niveau avec la surface, et vos genoux sont fixés à un angle de 90 degrés.
• Pour ce faire, 5 à 6 fois. 

3. avant Fentes:

Ceci est certainement le meilleur exercice pour les fesses de tonalité.

• Pour commencer, se tenir debout avec vos mains sur vos hanches. Prenez un grand marchepied avant avec une jambe, la flexion au niveau du genou, tout en le gardant à un angle de 90 degrés.
• Reculer. Répéter 15 à 20 fois avec chaque pied. 

4. Fentes latérales:

Un exercice de fente latérale est la même que la fente avant.

• La différence est seulement que vous devez aller de l'avant avec une seule jambe lorsque vous allez à gauche puis utilisez la jambe gauche et à droite, puis quand utiliser uniquement la jambe droite.
• Dans cet exercice, l'équilibrage est très important.

5. Retour Fentes:

Cet exercice est également similaire à l'exercice fente de bout avant.

• À l'arrière fentes vous devez revenir en arrière.
• Vous avez à faire cet exercice très lentement quand comparer à fentes avant l'exercice. 

6. Yoga:

Le yoga est une option très populaire pour tonifier vos muscles. Le yoga peut vous donner l'équilibre et la forme aussi. Essayez de trouver un bon instructeur de yoga pour obtenir les fesses de vos rêves.

7. Scissor Kicks:

• Allongez-droite sur le tapis, contenir jusqu'à un coude.
• Levez la jambe lentement et garder les deux les jambes droites.
• Tenez-le dans cette position pendant 15 secondes, puis abaissez votre jambe. Répétez 15 fois avec chaque jambe. 

8. film:

La course est aussi merveilleux exercice pour tonifier vos fesses. Il est facile et le meilleur de tout-gratuit! Si vous ne pouvez pas exécuter alors simple, jogging et la marche peuvent aussi aider à tonifier vos hanches. .

9. Vélo: 

Le vélo est très simple et aussi un exercice de style ancien pour vos fesses. Mais attention tout en vélo extérieur. Assurez-vous que vous avez tout l'équipement de protection en place.

10. Deadlifts:

• Dans le soulevé, maintenez la haltères en face de vos cuisses.
• Gardez vos genoux droit, que vous poussez vos hanches vers l'arrière et se pencher en avant de l'abdomen, abaisser les haltères à vos pieds.
• Une fois que votre dos soit parallèle au sol, redressez remonter pour terminer le représentant.
• Il est bénéfique pour serrez vos muscles de la hanche. 

11. permanent Diagonal Kicks:

• Tenez-vous droit et placez vos mains sur le dos d'une chaise pour l'équilibre.
• Soulevez lentement une jambe transversalement, et puis, lentement abaisser.
• Maintenez-le en position pendant dix à quinze secondes. 

12. Leg Ascenseur:

• Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes droites dans l'air.
• Avec vos mains et vos bras à plat sur le tapis, levez vos hanches sur le sol.
• Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez dix à quinze fois avec à la fois la jambe. 

13. Step-Aérobic:

Cet exercice comprend des étapes simples haut en bas et est le meilleur exercice pour vos fesses. Essayez sur votre séance d'entraînement souhaitée avec votre chanson préférée et continuer d'avancer au rythme.

14. Forward Bends et Kicks:

• Stand avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés.
• Penchez-vous, tout en soulevant une jambe derrière vous, et déplacer vos bras en face de vous pour la stabilité.
• Répétez cette opération pour 10 à 12 fois. 

15. Fesses Pinches: 

• Pincées fessiers est aussi un bon entraînement pour tonifier vos fesses.
• Commencez par la tête haute, avec vos pieds ensemble.
• Tenez-vous sur vos pointe des pieds, puis "coup de poing" vos fesses, pendant cinq secondes, puis abaissez-vous vers le bas. 

16. machine elliptique:

La machine elliptique est l'équipement le plus populaire de gym et est également très bénéfique pour tonifier les muscles en particulier celle de la crosse. Il donne également une bonne séance d'entraînement à votre cœur.

Note:

• Toujours réchauffer pendant au moins 5 minutes avant le début des exercices pour tonifier les fesses et les cuisses.
• Étirez vos muscles à chaque fois.
  

Avantages de Cold Météo Workout:

Il ya quelques exercices qui sont les mieux faites par temps froid et sont bénéfiques pour tous les muscles du corps.

1. Vous brûlez plus de calories.

2. Vos survie présentation augmente.

3. Exercice en hiver peut être utile de se battre avec SAD (Seasonal Affective Disorder).

4. L'exercice est très utile pour augmenter les hormones Feel Good (endorphines), ce qui améliore votre humeur et vous rendre plus heureux.

5. Il donne aussi de l'énergie ainsi que la joie.

Donc, ce sont les quelques exemples d'exercices pour tonifier vos muscles fessiers et je espérons que vous apprécierez ces mais rappelez-vous de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un voyage pour obtenir les hanches tout en courbes!

Avez-vous trouvé cet article utile? Que faites-vous pour tonifier vos muscles fessiers? Partagez vos trucs avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.