16 concentration exercices simples, vous devriez essayer

La concentration dépend de la capacité à se concentrer. Développer la concentration est pas une tâche facile car il dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris l'environnement externe et de votre propre état d'esprit. La concentration est essentiellement préoccupé par discipliner votre esprit pour améliorer la concentration. Cependant, votre esprit aura tendance à résister à vos efforts comme il aime sa liberté. En pratiquant de 10 à 15 minutes d'exercices pour améliorer la concentration sur une base quotidienne, vous serez en mesure de former et discipliner votre esprit, et donc d'améliorer votre concentration.

Avant de procéder à faire ces exercices, il est nécessaire de mettre l'ambiance pour elle. Tout d'abord, vous aurez à trouver un endroit où vous pouvez être seul sans aucune perturbation. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise avec votre colonne vertébrale droite. Prenez quelques respirations profondes et détendre votre corps pour diriger votre attention. Pour commencer, vous pouvez pratiquer ces exercices pendant 10 minutes, puis allonger le temps de 15 minutes, après quelques semaines de formation.

Exercices de concentration

Exercice: 1

Prenez un livre ou un magazine et de compter le nombre de mots en un seul paragraphe. Comptez-les à nouveau pour vous assurer que vous avez bien compté. Vous pouvez commencer avec un paragraphe et que vous vous habituez à elle, passer à compter les mots en deux paragraphes. Ensuite, passez à compter les mots sur la page entière. Assurez-vous que vous effectuez l'comptant mentalement et seulement avec vos yeux sans pointer du doigt chaque mot. Ceci est l'un des exercices plus simples du cerveau pour améliorer la concentration.

Exercice: 2

Un autre exercice pour augmenter la concentration est de compter en arrière dans votre esprit cent à une. Une fois que vous aurez maîtrisé cela, passer à un compte à rebours de cent à une mais cette fois sauter trois nombres tels que 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Exercice: 3

Choisissez un mot inspiration ou tout simplement un son simple et penser dans votre esprit, répéter dans votre esprit pendant 5 minutes. Une fois que votre esprit a commencé à se concentrer sur elle facilement, passer à 10 minutes de concentration ininterrompue.

Exercice: 5

Tenez-vous droit sur une chaise avec votre tête, menton et les épaules en arrière. Levez votre bras droit au niveau de l'épaule, pointant vers votre droite. Regardez autour de vous, bouger la tête seulement et fixez votre regard sur vos doigts. Ce faisant, gardez vos bras parfaitement immobile pendant une minute. Répétez cet exercice avec le bras gauche. Une fois que vous êtes en mesure de garder vos bras parfaitement stable, augmenter la longueur de temps pour atteindre jusqu'à 5 minutes avec chaque bras. La position la plus simple est de tourner la paume de votre main vers le bas quand il est tendu. Si vous êtes capable de garder vos yeux fixés sur le bout des doigts, vous serez en mesure de dire si votre bras est parfaitement immobile.

Exercice: 6

Cet exercice vise à améliorer votre concentration. Maintenez un fruit comme une pomme, une banane ou une orange dans votre main et l'examiner de tous les côtés, tout en se concentrant votre attention sur elle. Ne pas se laisser emporter par des pensées inutiles qui pourraient surgir dans votre esprit ou de pensées liées aux fruits tels que l'épicerie de l'endroit où vous l'avez acheté, sa valeur nutritive, etc. Vous devriez rester calme et de ne pas tenir compte de toutes ces pensées. Concentrez toute votre attention sur le fruit, sans penser à rien d'autre et d'examiner sa forme, le goût, l'odeur et la sensation que vous obtenez sur le toucher.

Exercice: 7

Remplir un petit verre d'eau. Mettre directement vos bras en face de vous, la saisir par vos doigts. Maintenant, fixer vos yeux sur le verre, concentrant toute votre attention sur elle. Ce faisant, essayez de garder votre bras de manière régulière qu'aucun mouvement devient perceptible. Faites cela pendant une minute, puis augmenter progressivement à cinq. Cet exercice devrait être fait avec un bras et puis avec l'autre.

Exercice: 8

Prenez un petit objet simple comme une cuillère, une fourchette, une tasse ou un verre. Maintenant se concentrer sur un de ces objets, regarder de tous les côtés sans aucune verbalisation, qui est, avec aucun mot dans votre esprit. Juste se concentrer sur l'objet à regarder de près sans y penser.

Exercice: 4

Essayez de supprimer vos pensées pendant au moins 5 minutes. Cela semble assez difficile, mais avec la pratique régulière, vous pouvez le faire. Commencez avec une minute et augmenter progressivement la durée. Faites de votre mieux pour rester vierge pendant 5 minutes sans une seule pensée dans votre esprit. Cela prendra du temps, mais peu à peu, vous permettra d'améliorer votre concentration et donc aussi exceller. Ne pas essayer de vous pousser si vous trouvez qu'il est difficile au départ. Juste essayer de donner le meilleur. Une fois que vous avez terminé avec lui, arrêtez et essayez à nouveau le lendemain. Ceci est l'une des plus difficile l'exercice de concentration.

Exercice: 9

Vous pouvez essayer cet exercice une fois que vous avez acquis la compétence dans les exercices ci-dessus. Dessinez un petit figure géométrique d'environ 3 pouces de dimensions, comme un triangle, rectangle ou un cercle. Peindre avec toutes les couleurs et ensuite se concentrer sur elle en regardant simplement le chiffre que vous avez dessiné et rien d'autre. Conjurer des pensées ou des distractions telles que seul le chiffre existe pour vous et rien d'autre non apparentées. Concentrez votre attention uniquement sur la figure mais ne pas essayer de vous fatiguer les yeux. Une fois que vous aurez maîtrisé cela, vous pouvez essayer de visualiser la figure avec vos yeux fermés. Si vous oubliez l'apparition de la figure, ouvrez vos yeux pendant quelques secondes-montre la figure et puis fermez vos yeux pour poursuivre l'exercice.

Exercice: 10

Commencez par assis sur une chaise confortable et de voir combien de temps vous pouvez garder encore. Cela peut sembler facile, mais il est assez difficile de le faire initialement. Tout ce que vous devez faire est de centrer votre attention sur encore assis. Assurez-vous que vous ne faites pas de mouvements musculaires involontaires. Avec peu de pratique, vous serez en mesure de rester assis sans un mouvement des muscles pendant 15 minutes. Vous pouvez commencer par assis dans une position détendue pendant 5 minutes. Une fois que vous êtes en mesure de le faire parfaitement, augmenter progressivement le temps de 10 minutes, puis 15 minutes. Ne te force à rester immobile. Cet exercice est excellent pour vous détendre complètement.

Exercice: 11

Déplacez votre chaise près de la table et placez vos mains sur elle, serrant les poings et en gardant le dos de la main sur la table tels que le pouce est doublé sur les doigts. Maintenant, regardez attentivement le poing pendant un certain temps et ensuite étendre progressivement votre pouce. Ce faisant, toute votre attention doit se concentrer sur cet acte comme si elle est une question de grande importance. Après cela, prolonger votre premier doigt suivie par votre deuxième et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ouvrez tous. Puis inverser le processus, en fermant d'abord le dernier ouvert, puis le reste d'apporter votre poing dans la position d'origine avec le pouce fermé sur le doigt. Cet exercice devrait être fait avec une main, puis avec l'autre de telle sorte que cinq répétitions sont effectuées avec chaque main. Une fois que vous maîtrisez, vous pouvez l'augmenter à dix fois en quelques jours.

Exercice: 12

Cet exercice permet de vous concentrer à l'intérieur. Commencez par couché et de détente bien vos muscles. Maintenant se concentrer sur votre rythme cardiaque sans prêter attention à quoi que ce soit d'autre. Pensez à votre coeur et comment il est pomper le sang à chaque partie du corps. Ce faisant, essayez de visualiser le sang laissant votre cœur et circulant dans un flux jusque dans les orteils. Pensez à une autre photo avec le sang qui coule dans les bras aux bouts des doigts. Après avoir fait cet exercice, vous pouvez réellement sentir le sang en passant par votre système.

Exercice: 13

Asseyez-vous sur une chaise dans une position verticale, en gardant votre dos de haut. Maintenant, en appuyant sur un doigt contre votre narine droite, prendre un long souffle profond. Dessinez le souffle doucement que vous comptez à dix et d'expulser le souffle par la narine droite que vous comptez jusqu'à dix. Répétez cet exercice avec l'autre narine. Cet exercice doit être répété au moins 20 fois à chaque séance.

Exercice: 14

Debout devant le miroir, faire deux marques au niveau de vos yeux et imaginez-les comme deux yeux de l'homme à la recherche dans le vôtre. Vous pourriez clignoter un peu au début, mais gardez tenir debout sans bouger la tête. Toutes vos pensées devraient être concentrés sur le maintien de votre tête parfaitement immobile et d'éviter d'autres pensées de venir dans votre esprit. Maintenant, en gardant toujours votre tête, vos yeux et le corps, pensez que vous ressemblez à une personne de confiance, quelqu'un que quelqu'un puisse avoir confiance en. Veiller à ce que la pièce dans laquelle vous êtes debout et bien aéré. Pratiquez la respiration profonde en face du miroir. Vous aurez l'impression que comme il imprègne chaque Cell-votre timidité est remplacé par un sentiment de paix et de puissance, vous rendant plus ciblée. Cet exercice devrait être pratiqué pendant 3 minutes.

Exercice: 15

Cet exercice concerne concentrant sur les sons. Dans notre vie au jour le jour, nous ne cessons d'entendre plusieurs sons. Essayez de vous concentrer sur un son spécifique, comme une voix. Puis passer volontairement à un autre bruit tel que celui d'un oiseau. Passer à nouveau à un autre son, dire que le bruit de la circulation. Continuer à basculer entre les sons après en se concentrant sur un son pendant une minute. Cet exercice peut également être fait visuellement en se concentrant sur la personne ou la chose qui est la création du son et de recentrage sur l'autre. Assurez-vous que tout en se concentrant sur un son particulier, vous ne pensez pas ou entendu quelque chose d'autre.

Exercice: 16

Dessin et de coloriage sont grandes activités pour garder le cerveau détendu et à stimuler la créativité. Il améliore également ses niveaux de concentration. Comme il est une tâche qui implique accent complète en allant à ce sujet, la coloration améliore les capacités de concentration d'un individu. Il maintient l'esprit engagée sur la seule activité à portée de main. Les enfants et les adultes bénéficient beaucoup des activités créatives comme croquis, peinture et de coloriage. Amélioration de la concentration est l'un d'entre eux. Vous pouvez utiliser des pages à colorier pour vous aider dans le développement de cette compétence essentielle de la concentration.

Donc, amis, envisagez-vous d'essayer ces exercices pour une meilleure concentration?

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