4 exercices de banc efficace pour renforcer votre dos

Nous passons souvent des heures à travailler sur nos bras et la poitrine, mais ignorons notre dos. Mais, une séance d'entraînement du haut du corps ne peut jamais être complète sans exercices pour le dos. Un retour en force est important de soutenir votre front, votre coeur et bien, tout le poids du monde que vous porte vers le bas.

Exercices pour le dos sur le banc:

Voici 4 exercices que vous devriez inclure dans votre routine d'entraînement pour obtenir un dos fort et svelte. Assurez-vous que vous faites de bons exercices d'étirement pour le dos avant de faire ces exercices.

1. Single Arm Rangée arrière:

Cette initiative vise l'ensemble de votre dos, mais il vise principalement votre milieu du dos. Utilisant un banc engage les muscles du bas du dos ainsi que les muscles du tronc.

• Debout à côté du banc et se penchant, mettez votre main droite et au genou droit sur le banc.
• Prenez un haltère dans votre main gauche et de garder votre jambe gauche tendue.
• Dans la position de départ, garder le bras gauche étendu droite vers le bas avec l'haltère.
• Maintenant, tirez vers le haut pour que les haltères à vos flancs, poussant votre coude vers l'arrière.
• Abaisser l'haltère à nouveau en redressant votre bras.
• Ceci est une répétition. Avez-15 pour chaque côté.

2. banc incliné inverse Fly:

Ce mouvement est efficace pour le lats et l'ensemble de la partie supérieure du dos. Utilisant un banc améliore la stabilisation de sorte que le bas du dos ne subit pas de contrainte excessive. Cette démarche peut également être fait sur un ballon d'exercice.

• Allongez-vous sur votre ventre sur le banc tenant des haltères dans chaque main.
• Gardez vos bras redressé de chaque côté du banc.
• Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et former une ligne droite.
• Plus bas.
• Ceci est une répétition. Avez-15.

3. Bent Arm-Pull:

Voici un autre renforcement du dos mouvement supérieure, qui est efficace pour la poitrine et les épaules aussi. Vous pouvez le faire avec les haltères ainsi qu'avec la barre.

• Allongez-vous sur votre dos sur le banc et prenez un haltère dans chaque main.
• Dans la position de départ, maintenez les haltères sur votre poitrine avec vos coudes légèrement fléchis.
• Ensuite, abaissez lentement les haltères derrière votre tête formant un arc.
• Ramenez-les sur votre poitrine.
• Pour ce faire, 15 fois.

4. Inverted Row Avec Levées de jambe:

Ce mouvement est essentiellement une presse de banc inverse. Il fonctionne efficacement sur l'ensemble du dos. Il devient plus difficile lorsque nous ajoutons les ascenseurs de la jambe. Pour ce mouvement, assurez-vous que votre barre est fixée fermement la plus élevée sur le stand.

• Allongez-vous sur votre dos sur le banc plat et saisie de la barre fermement.
• Soulevez vos jambes et plier les genoux, afin que vos veaux sont parallèles au banc / sol.
• Maintenant, en utilisant la barre, tirez votre torse vers la barre en pliant les coudes.
• Ne baissez pas vos jambes pendant le déménagement.
• Faites 15 répétitions de cette.

Avantages d'exercices pour le dos sur un banc:

Un banc est devenu un aliment de base dans chaque salle de sport et est en train de devenir courante dans les gymnases à domicile aussi. Voilà en raison de ses nombreux avantages. Voici quelques-uns des nombreux avantages des exercices dos sur un banc:

1. L'utilisation d'un banc, en particulier celle qui peut être ajusté pour incliner et de déclin, non seulement fait de nombreuses variations d'exercices classiques possibles, mais il rend aussi plus amusant et efficace.
2. Banc prend également en charge votre corps et est un meilleur stabilisateur que le ballon d'exercice qui peut parfois conduire à un déséquilibre et les accidents.
3. Bancs sont plus robuste et solide en ce sens.
4. exercices de Banc minimisent également la pression sur le bas du dos et de réduire la possibilité de la douleur et des blessures au bas du dos.

Faire ces exercices donnera un dos mince, tonique et sexy. Inclure ces exercices dans votre routine et vous serez prêt pour le rock ces robes dos nu sexy que vous aimez en un rien de temps!

Est-ce que votre régime d'entraînement comprennent exercices pour le dos? Avez-vous essayé l'un des exercices mentionnés dans cet article? Partagez avec nous! Dans la section des commentaires ci-dessous.