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Battre la chaleur - 7 meilleurs conseils d'entraînement pour l'été

Oh ces battements d'été effrayant! Un couple de jours en arrière, je suis allé pour un jogging dans la soirée et je ne savais pas la chaleur jusqu'à ce que je vivais un mal de tête lancinant, un peu de vertige lumière et ma gorge se sentait comme une feuille sèche. Ce fut quand je vraiment vécu l'horloge soleil soir 5'0.

L'été est ma saison préférée comme la lumière abondante et la chaleur devient une humeur effet stimulant sur moi, plus la douleur après une séance d'entraînement d'été disparaît bientôt. Mais cette saison peut être brutale, si vous n'êtes pas prudent! Je voudrais partager quelques conseils que je suivre pour combattre la chaleur tout en travaillant - Check them out!

Des conseils d'entraînement d'été:

1. Plan:

La planification peut éviter beaucoup de problèmes, surtout si vous souhaitez prendre votre séance d'entraînement en plein air pendant une journée chaude. Si possible, éviter de déplacer dans la chaleur à moins que vous pratiquez pour Badwater Ultramarathon !. Consultez également les prévisions météo et d'entraînement pendant les heures fraîches de la journée ou dans la salle de gym de l'air conditionné.

2. Buvez beaucoup:

H2O est l'essence de la vie, en particulier au cours des étés. Plan d'entraînement d'été provoque le corps à se réchauffer. Mécanisme naturel de l'organisme à refroidir pendant quelque effort physique est à transpirer. Cela signifie que, après une période de temps prolongée, le corps va se déshydrater. Il est donc impératif de boire environ 16 onces d'eau ou de tous les sports boire toutes les heures, de rester hydraté et de maintenir l'équilibre électrolytique.

3. Vêtements:


Portez des vêtements à manches complètes, casquettes et lunettes de soleil pour éviter la surexposition au soleil. Carry baume pour les lèvres et le bloc du soleil, dans le cas où la séance d'entraînement dépasse le temps d'une heure. Choisissez des vêtements qui peut absorber la sueur et sécher rapidement. Portez des chaussettes fraîches pendant les journées chaudes pour éviter les ampoules et odeur de pourriture.

4. Intensité:

Si le calendrier prévoit un entraînement dur au cours d'une journée chaude, un fossé pour le lendemain ou pour un temps plus frais. Évitez les séances d'entraînement intenses pendant les étés, car il peut ensuite conduire à des niveaux d'énergie faibles et de nombreux blessés liés à la chaleur. Bien que travailler à une intensité facile peut être bénéfique à l'égard de la construction de votre endurance et la résistance.

5. repos et de récupération:

Récupération d'un entraînement décide de l'intensité de l'entraînement du lendemain. Assurez-vous de prendre suffisamment de repos un jour avant et après la séance d'entraînement en raison de la chaleur. Pendant des températures extrêmes, le processus de récupération a tendance à être plus lent, selon les niveaux de condition physique et aussi les niveaux de fatigue sont plus élevés.

6. Yoga:

Inscrivez-vous à des cours de yoga pour combattre la chaleur. Cette technique ancienne peut être utilisée comme un substitut au cours d'une journée chaude. Le yoga peut être très relaxant et agira comme un outil de formation croisée. Toutefois, une note de prudence - la pratique du yoga, que sous la direction d'un instructeur qualifié.

7. Écoutez votre corps:

Soyez prudent et comprendre comment votre corps réagit à la chaleur. Dans le cas, vous vous sentez tout les maux de tête ou des étourdissements, arrêtez immédiatement et regardez pour l'ombre appropriée. En outre, il est toujours utile de lire sur les risques liés à la chaleur et leur première aide. Vous ne savez jamais, un jour, vous pouvez sauver une vie ou deux ou vous enregistrer.

Je souhaite que ces conseils vous aideront à planifier votre routine en conséquence cet été. Parmi tous les points donnés ci-dessus, le dernier point est le plus important. Donc, commencer à apprendre sur votre corps et comment il réagit à des situations différentes. Il faudra beaucoup d'essais et d'erreurs, mais finalement, dans le long terme, il vous aidera à évaluer la condition que vous pourriez faire face un jour. Jusque-là, profiter de la lumière du soleil!

Image: Flickr

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