Crunch de vélos Exercice-ce qui est et quels sont ses avantages?

Vous auriez vu un film où le premier rôle féminin pénètre dans les engins de salle de spandex et fait quelques craquements de vélo, non? Avez-vous déjà essayé eux? Et si vous l'avez fait, savez-vous les avantages et les inconvénients de craquements de vélo?

Ce post parle des craquements de vélo, et leurs avantages et inconvénients. Voulez-vous les connaître? Poursuivez votre lecture!

Exécution de l'exercice Crunch de vélos:

Équipement nécessaire:

• Un tapis de yoga.

Instructions:

1. Commencez par placer le tapis sur le sol et couché sur elle.
2. Apportez vos mains derrière votre tête et verrouiller vos doigts.
3. Passez à garder vos pieds en l'air.
4. Levée de votre tête, apporter votre coude droit vers votre genou gauche.
5. Rappelez-vous de garder votre jambe tirant vers votre tête comme vous le faites.
6. Changez de côté et de faire le contraire en utilisant votre coude gauche et le genou droit.
7. Effectuer trois séries de 10-20 répétitions.
8. Allongez-vous et détendez-vous avec vos paumes vers le haut et les yeux fermés.

Bien que vous pourriez avoir vu de nombreuses stars féminines effectuent vélo croque rapidement, rappelez-vous que vous devez commencer lentement et augmenter votre rythme dans les stades.

Avantages / inconvénients de vélos Crunch exercice:

Avantages:

L'objectif fondamental de tout exercice est d'offrir un avantage, et qui est évidente. Tout comme tout autre exercice, des craquements de vélo ont leur propre ensemble d'avantages. L'avantage le plus grand et le plus significatif de la crise du vélo est-il fonctionne tous les trois principaux muscles dans votre région abdominale.

Le resserrement du vélo est plus efficace que d'autres abdos.

Une étude menée par l'Université d'État de San Diego conclut que des craquements de vélo sont les plus efficaces et le meilleur exercice abdominal parmi toutes les autres routines abdominaux. Parce qu'il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez effectuer votre crise de vélos littéralement partout. Bien sûr, ne pas commencer à le faire dans le milieu de la route, mais ouais partout.

Désavantages:

Il ya eu des études approfondies et des experts ont fait valoir sur la sécurité et l'efficacité des exercices de base de formation comme des craquements de vélo.

La sécurité de tout l'exercice dépend de l'environnement, la personne qui exerce, son type de corps et ainsi de suite et ainsi de suite. Tout exercice qui peut être effectuée dans un rayon de répétitions raisonnables est plus sûr que d'autres exercices qui comportent des routines variées. Toutefois, cette conclusion est encore contextuelle.

Spécialiste de la colonne vertébrale et de la personnalité éminente Dr. Stuart McGill, a attiré une attention particulière aux pièges potentiels de l'exécution des craquements de vélo. Il mentionne que les recherches menées conclut que la force de compression sur la colonne vertébrale augmente lorsque vous croquez. Cela implique que si vous étiez à tenir votre position de crise pendant trop longtemps, vous risquez de laisser cette pression de compression flexion ou surmener votre colonne vertébrale. Ceci est un inconvénient d'effectuer le resserrement du vélo.

Conclusion:

Maintenant que nous avons vu les avantages et les inconvénients de la crise de la bicyclette, notre débat sur l'efficacité et la pertinence de craquements de vélo doit conclure que les avantages de cet exercice l'emportent sur les pièges potentiels. Bien qu'il existe une bicyclette quelques inconvénients craquements ont, il ya beaucoup plus d'avantages qu'ils offrent qui peuvent aider un dans le long terme.

Si vous ne disposez pas d'une histoire ou l'histoire récente de la douleur au dos ou au cou, des craquements de vélo sont les meilleurs exercices de tonification abdominales pour toi. Gardez à l'esprit que vous devez effectuer le mouvement avec une bonne forme et ne pas exagérer votre position.

Donc, comme vous le savez maintenant au sujet des craquements de vélo et comment ils affectent votre corps, vous devriez envisager de les essayer et de travail sur les abdominaux planche à laver. Croyez-le ou non, ils peuvent vous donner le corps que vous aviez voulu!

Donc essayer de l'exercice et nous et les autres lecteurs sur vos progrès dire. Laisse un commentaire ci-dessous.