Cardio rapide workout- un guide complet

Saviez-vous que vous pouvez obtenir un entraînement cardio complète en quelques minutes? Selon les experts, votre séance d'entraînement n'a pas à être long pour être efficace. Vous pouvez exercer pendant 8 à 20 minutes et obtenir un grand corps sculpté. Le secret pour obtenir une séance d'entraînement cardio rapide étonnamment efficace est de faire de haute intensité, la formation d'intervalle suralimenté.

Sur cette note, ce poste revient sur les trois séances d'entraînement cardio rapides efficaces qui peuvent vous donner un corps en forme! Aimeriez-vous de les vérifier? Continuer à lire!

3 Super-Super rapide Cardio Workouts:

Voici un regard sur 3 fantastiques cardio rapides que vous devriez certainement ajouter à votre calendrier:

1. rapide Energy Booster:

Ceci est une excellente séance d'entraînement qui vous donnera la force immense et de l'énergie. Selon la recherche, en faisant 4 sprints de 30 secondes chacun sur un vélo stationnaire trois jours par semaine, vous pouvez doubler votre capacité de remise en forme, à savoir la force de votre cœur, les artères et les poumons.

Avec cette séance d'entraînement, vous vous sentirez plus énergique, plus ferme et plus forte dans deux semaines. Basé sur la recherche, vous pouvez obtenir des résultats plus rapides avec la séance d'entraînement 8 minutes. Vous obtenez les mêmes résultats les 2 minutes vigoureuses offres d'entraînement, mais dans des sessions plus courtes de 15 secondes chacun. Ce sera certainement vous donner les résultats rapides que vous désirez.

Activité Par Minutes:

00:00 - Warm up en faisant une promenade modérément rythme.

02:00 - Sprint aussi vite que vous le pouvez.

02h15 - Faites une promenade au rythme lent.

2: 45 - Sprint nouveau.

03:00 - marcher à nouveau à un rythme lent.

03:30 - Autres sprints de 15 secondes et des intervalles de 30 secondes de marche 6 fois plus.

08:00 - Terminez votre séance d'entraînement.

2. rapide Calorie Burner:

Une autre séance d'entraînement cardio rapide qui fonctionne à merveille est celui qui vous aide à brûler les calories en seulement 12 minutes. Toute machine cardio, comme un vélo stationnaire, un vélo elliptique ou un tapis roulant peut être utilisé. Les sessions et les intervalles sont légèrement plus longue que la séance d'entraînement 8 minutes mentionné ci-dessus. Vous aurez besoin d'exercer pour un total de 12 minutes avec des intervalles de 20 à 40 secondes. De cette façon, vous donnez votre équipement que vous utilisez le temps d'ajuster les différents niveaux d'intensité.

Activité Par Minutes:

00:00 - Réchauffez-vous avec une séance d'entraînement modérément rythme sur votre machine cardio.

02:00 - Lentement augmenter la vitesse, la résistance ou l'inclinaison, vous pousser aussi fort que vous le pouvez.

02:20 - Diminuer la vitesse de sorte que vous allez à un rythme qui est confortable.

03:00 - Augmenter à nouveau la vitesse.

03:20 - Ralentissez votre rythme et de prendre facilement.

4: 00 - Autres intervalles de montée en régime en place pendant 20 secondes et ralentir pendant 40 secondes 7 fois plus.

11:00 - Refroidir en allant à un rythme lent.

12:00 - Terminez votre séance d'entraînement.

3. rapide Fat Blaster:

Ceci est un plan d'entraînement cardio-haute énergie qui vont contribuer à remodeler votre corps dans un court laps de temps. Cette séance d'entraînement est simple, et vous pouvez le faire n'importe où. Les séances ont de 12 à 18 secondes, ce qui signifie qu'ils sont un peu plus long. Vous pouvez apporter des modifications entre les deux mouvements et encore frapper votre point de votre niveau d'effort pour brûler autant de gras que possible élevé. Vous pouvez marcher en place pour récupérer entre les combats. En tant que votre niveau augmente, rendre plus difficile en interchangeant la marche et les sprints.

Activité Par Minutes:

00:00 - Warm up en marchant en place ou en marchant.

02h00 - Début des pantins.

02h12 - Mars où vous êtes debout.

02:30 - Faites un patineur de vitesse.

02h42 - Mars en place à nouveau.

03h00 - Faites de l'exercice de haute genoux.

03:12 - mars Papeterie nouveau.

03:30 - Faire un exercice de torsion.

03:42 - Effectuer une autre mars stationnaire.

04:00 - Répétez les intervalles mentionnés ci-dessus 7 fois de plus dans l'ordre donné.

18:00 - Refroidir en marchant ou en marchant.

20:00 - Terminez votre séance d'entraînement.

Comme vous pouvez le voir, cardio rapides ne sont pas difficiles, même si elles sont plus intenses que les réguliers. Vous serez certainement heureux de voir des résultats visibles dans une affaire de quelques semaines. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire des pantins, le patineur de vitesse, haute genou ou des exercices de torsion, voici une brève description de chacun:

Pantins:

Ceci est l'exercice qui se fait dans les classes d'éducation physique. Il est facile, mais vous avez besoin d'aller aussi vite que vous pouvez pour obtenir les résultats souhaités.

La patineuse de vitesse:

Stand avec vos pieds ensemble et vos bras par vos côtés. Maintenant, sautez vers la droite avec votre leader du pied droit. Suivez avec votre jambe gauche de sorte qu'il traverse votre jambe droite lorsque vous atterrissez. Atteignez votre bras gauche à travers votre corps en même temps, comme vous essayez de toucher le sol. Ensuite, répéter à gauche. Assurez-vous que vous sautez d'un côté à l'autre aussi vite que vous le pouvez.

Knees élevés:

Courir aussi vite que possible en un seul endroit et assurez-vous que vous soulevez vos genoux en face de vous aussi haut que vous le pouvez. Gardez vos bras se balancer sur les deux côtés pendant que vous exécutez.

Twist:

Pour cela, stand avec vos pieds écartés par quelques pouces. Hop et faire tourner vos genoux vers la droite tandis que vos bras vont vers la gauche. Assurez-vous toujours que vous atterrissez avec les genoux pliés. Répéter les mouvements et le faire tourner dans la direction opposée.

En travaillant avec une activité vigoureuse dans de courtes périodes, vous pouvez réduire la quantité de temps que vous passez à travailler par moitié ou plus et perdre du poids plus rapidement. Les intervalles peuvent augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant et après votre séance d'entraînement. Ils peuvent également augmenter le niveau d'adrénaline, qui est une hormone dans votre corps qui aide à brûler les graisses dans le ventre. Si vous êtes à la recherche pour un entraînement qui vous donne des résultats rapides, vous devriez certainement opter pour un entraînement cardio rapide. Vous allez perdre du poids avec succès, rester en forme, et aussi développer un corps bien sculpté sans régime.

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