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Sac lourd workout- quel est-il et quels sont ses avantages?

Gymnases regardent incomplète sans un sac lourd. Le sac lourd a toujours été un des plus anciens, moyens les plus sûrs d'obtenir puissamment ajustement. Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles il devrait rester une partie de votre remise en forme ROUTINE peut-être même une partie de votre maison. Permettez-moi de vous montrer pourquoi.

Get Ready pour un entraînement complet du corps Cardio:

Muscles saillants ne sont pas faites en un jour. Je suis sûr que de vrais combattants et kick boxeurs juste concentré sur frapper le sac lourd. La séance d'entraînement qui est arrivé tout simplement de leur donner un corps à la recherche incroyable défini. Je trouve que le poinçonnage le sac lourd aussi,

  • Brûle les graisses et les calories rapidement,
  • Améliore le métabolisme,
  • Engage les muscles des deux mains et les jambes,
  • Améliore la puissance de frappe,
  • Construit la force et l'endurance,
  • Construit coordination,
  • Par conséquent développe les compétences d'auto-défense.

Le sac lourd séance d'entraînement consiste à percer un sac bourré pesant entre 40-100 livres. Dix tours d'exercices de haute intensité et à 45 secondes de repos entre les rounds constituent la routine. Sons difficile? Il vaut mieux être, si vous voulez regarder et se sentir comme un kick boxeur.

Exercices de base sac lourd:

Un sac lourd peut être calé n'importe où, ce qui est pourquoi il peut être une partie de votre espace de vie ou à l'extérieur (1).

Poinçons de base comprennent,

  • Droite droite ou croix à droite
  • Gauche droite gauche ou croix
  • Pronation droite ou jab
  • Pronation gauche ou jab
  • Droite et crochet gauche
  • Uppercut droit et gauche
  • Low kick jambe droite
  • Low kick jambe gauche
  • Belle tentative jambe droite
  • Belle tentative jambe gauche
  • Grève de genou

La séance d'entraînement:

Suivez cette combustion des calories routine cardio deux fois par semaine- profiter des avantages du métabolisme de course pour jours après.

  1. Warm-up de votre corps avec des étirements légers
  2. Assurez-vous d'effectuer des rotations conjointes ainsi, en ciblant les chevilles, les poignets, les épaules et les hanches
  3. Maintenant commencer avec des poinçons de base
  4. Inclure 25 jabs, 25 poinçons croix, 25 et 25 hameçons high kicks
  5. Assurez-vous de coups de poing avec force au lieu de repousser l'Coussins pour cela, vous devez maintenir une distance correcte
  6. Après poinçons de base, augmenter l'intensité en combinant les poinçons (2)
  7. Gardez votre équilibre que vous coup de pied et frapper le sac avec le pouvoir
  8. Chaque tour doit durer au moins 2 minutes
  9. Terminez 10 tours de la boxe tout en alternant chaque poinçon et la direction
  10. Reposez-vous pendant de très courts intervalles entre les deux tours
  11. Gardez déplacer même au repos
  12. Une fois que vous avez terminé toutes les manches, refroidir avec de légers étirements

Pour moi, cela semble formidable. Cela fait beaucoup de cardio dans un court laps de temps. Mais, de ce que je l'entends, si vous construisez votre endurance lentement, il n'y a pas meilleur entraînement que cela.

Pourquoi sac lourd Entraînement Works:

  1. Poinçonnage votre coeur améliore littéralement son endurance cette séance d'entraînement augmente votre forme cardiaque et respiratoire. Dans le temps, vous seriez en mesure de rester sur vos pieds et se déplacer plus rapidement, pour de plus longues périodes.
  2. Outre la coordination de vos membres, cette routine vous permet de développer la stabilité de base. Mélange poinçons, transférant le poids et l'équilibre à travers tout cela contribue à tonifier le cœur.
  3. Avec un sac lourd, vous n'êtes pas en se concentrant sur le renforcement musculaire. Cependant, les mouvements haut-combustion des graisses provoquer la formation de muscles durs dessous. Ils donnent une apparence gracieuse et défini à l'organisme, qui est un effet secondaire heureux.
  4. Le coût de cette routine est minime. Un sac lourd, peu d'espace, des gants et une bonne paire de chaussures - et vous êtes tous ensemble. Aucun équipement est nécessaire.
  5. Une bonne raison pour vous motiver à obtenir le sac est, il est littéralement un punching-ball. De-stress avec un sac lourd et perdre beaucoup de calories tout en elle. Exprimez toute négativité avec quelques coups de poing bien jetés, canaliser votre frustration envers le sac qui ne vous frapper en retour.

Conseils pour le rendre utile:

1. Focus sur le sac:

Non seulement se concentrer, mais penser le sac comme un adversaire qui est sur le point de vous attaquer. Utilisez vos mains pour cibler la moitié supérieure, comme en visant la tête, tandis que les jambes peuvent battre le formulaire sur la moitié inférieure. Faites attention à la sac de sorte que vous voyez où vous punch.

2. Ne pas regarder:

Alors qu'il est important de se concentrer, il ne sera pas bien faire à regarder constamment à un seul endroit. Un sac entraînement lourd vous oblige à se déplacer en permanence, en jetant un mélange de coups de pied et de poing. Fixant un endroit ne ferait que perdre l'équilibre.

3. Solde Puis Punch:

Plantez vos pieds, trouver votre équilibre et ensuite atterrir le poinçon. Vos crochets et jabs devraient avoir le pouvoir de votre muscle derrière eux. Si vous tombez sur le sac, vous ne travaillez pas le muscle. En outre, la séance d'entraînement appelle à un coup de poing, pas un coup de pouce. Jeu de jambes équilibrée autour du sac offre une meilleure puissance de frappe.

4. Le juge Distance:




Pour atterrir poinçons efficacement, juger de la distance entre vous et le sac pendant la routine. Se tenir trop près et vous frappez trop lent. Tenez trop loin et que vous ne parvenez pas à le sac lourd. Alors déplacer avec le sac, à la suite, ou reculer rapidement pendant que vous plantez ces poinçons intenses.

5. touche correctement:

Sans risquer de se blesser, frapper avec votre poignet maintenu droit en tout temps (3). Ne jamais plier votre poignet lors d'un coup de poing. Coup avec le ballon du pied pour les coups de pied avant et le talon pour les coups latéraux. La technique est nécessaire pour un sac lourd de routine efficace d'entraînement. Porter des gants et des chaussures lors de la séance d'entraînement.

6. respirer correctement:

Ne retenez pas votre souffle juste parce que vous vous concentrez sur la puissance du punch. Chaque fois que vous jetez un coup de poing, expirez. Cela garantit une bonne alimentation en oxygène de votre sang, les muscles et le cerveau. Avec chaque expiration, vous pouvez également maximiser la puissance de frappe.

Ces mesures feront en sorte que vous avez une routine d'entraînement en toute sécurité. Pour faire étonnant, considérez que vous êtes un boxeur et jetez tous les coups de pied et coups de poing à partir d'une position de combat. Concentrez-vous sur les mouvements de votre corps complètement pour cette durée et il y aurait un sentiment de joie de vivre en attendant de l'autre côté.

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