Top 10 des exercices d'haltères pour les femmes

Haltères ont toujours été là maintenant et si vous allez à une salle de gym et ne voyez pas un ensemble de haltères, vous devez partir immédiatement. Haltères travailler efficacement sur la plupart des principaux groupes musculaires du corps supérieure et inférieure de promouvoir la masse corporelle, la force et l'endurance. Ces dix exercices d'haltères sont sûrs de vous aider à réaliser tout ce que vous pouvez d'un simple ensemble de haltères.

Barbell Exercices pour les femmes

1. Bench Press:

Banc de presse est un exercice de routine d'haltères pour les débutants qui aide à développer la masse de la poitrine. Gardez votre corps à plat sur un banc et de saisir la barre avec une prise en main de la largeur des épaules. Inspirez en vous apporter la barre vers la poitrine inférieure et de garder vos coudes près à vos côtés tout au long. Expirez, même lorsque vous appuyez sur le poids vers le haut. Répétez cette opération huit à dix fois en trois sets.

2. Incline Bench Press:

Semblable à la presse banc, place cette fois utiliser un banc incliné, car cela aide à construire votre poitrine. Pour construire la masse efficace emprise sur la barre au plus près du centre que vous le pouvez.

3. Fermer Grip Bench Press:

Par Everkinetic [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Même que la presse banc classique, place cette fois garder vos mains de six à huit pouces. Abaissez la barre puis soulevez pour compléter un lock-out. Faites trois séries de dix à quinze répétitions.

4. permanent Curl:

Stand avec vos pieds légèrement en dehors. Accrochez-vous à la barre avec légèrement plus large que la largeur des épaules adhérence. Gardez vos coudes collés au corps et détendez vos mains jusqu'à ce que vos biceps sont entièrement contractés. Faites trois séries de cinq à neuf répétitions. Cette routine pourrait vous aider à ajouter de la masse à vos biceps.

5. inverse Curl:

Au lieu de tenir la barre avec une supination, utilisez une prise en pronation. Gardez vos coudes près de votre côté et tirez les haltères vers votre poitrine et puis, lentement vers le bas. Faites ceci en 3 séries de sept à onze répétitions. Cette technique se fonde efficacement vos biceps et vos avant-bras.

6. boucles poignet:

Reposez vos bras sur une surface plane benchmark garder vos poignets fermement avec vos paumes vers le haut juste un peu sur le bord de la banquette. Restez stable tout au long de cette routine. Maintenant détendre vos poignets et de recourber vos mains que vous soulevez la barre près de vos avant-bras. Faites 3 séries sans compter les répétitions. Faites-les jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Cette méthode difficile construit plus grande masse de vos avant-bras.

7. Overhead Press:

Pour ce faire, soit debout ou assis, et vous pouvez apporter les haltères vers le bas devant ou derrière vous. Saisissez la barre avec un peu plus large que la largeur et la poignée puis abaissez lentement vers le bas à l'avant ou à l'arrière du cou. Faites trois séries de huit à douze répétitions. Cela contribue efficacement l'accumulation de vos épaules.

8. Squats:

Tout comme la presse généraux, place cette fois-bâton pour amener la barre en bas à l'arrière de votre cou et accroupir lentement, même lorsque vous amenez les poids vers le bas. Cette technique se fonde efficacement vos jambes.

9. Row Montant:

Cette technique est pour la construction de vos muscles de pièges et de masse. Prenez une largeur d'épaule en pronation emprise sur la barre et simplement le mettre à votre niveau du menton. Pour ce faire, en trois sets d'environ neuf à quinze répétitions.

10. Bent Over Row:

Cette méthode permet notamment de renforcer votre dos. Saisir la barre avec un peu plus large que l'épaule adhérence largeur et amener le poids vers le haut dans votre abdomen avec vos bras en arrière. Avec une supination et vos jambes légèrement fléchies avec votre haut du corps penché en avant, tirez vos bras en arrière et d'en tirer le poids à votre taille.

Espérons que vous trouverez ces efficace. Ne nous laisser un commentaire ci-dessous.