4 efficace latéral soulever des exercices pour renforcer vos épaules

Elévation latérale, l'un des exercices d'épaule les plus courantes et efficaces, est étonnamment niveau de l'exercice par un débutant. Donc, si vous voulez des épaules solides, sexy, magnifiquement sculptés et tonique, ce est l'un des meilleurs coups pour vous. Mais les gens ont souvent tendance à penser que relance latérale est juste un exercice de l'épaule. Mais non, il ya beaucoup plus à ce simple geste.

Muscles travaillés:

Les principales zones cibles de l'exercice de relance latérale sont les épaules. Nos épaules se composent de quatre muscles différents - deux muscles individuels et deux groupes musculaires. Les deux groupes de muscles sont deltoïdes et Rotator poignets. Nous avons deltoïdes antérieurs, deltoïdes moyennes et deltoïdes postérieurs. Aussi, il ya quatre Rotator Poignets - sous-scapulaire, sus-épineux, sous-épineux et le petit rond. Les deux individuels épaules muscles sont trapèze supérieur et angulaire de l'omoplate. Et étonnamment, élévations latérales fonctionnent sur tous ces muscles.

Mais ce n'est pas tout. Avec peu de variations de cet exercice travaille également sur les pièges moyennes et inférieures. Rhomboïdes et dentelé muscles, givie vous un «Fabulicious 'de retour!

Comment ne soulèvent latéral:

1. La position de départ:

Une fois que votre corps est tout réchauffé, vous pouvez être prêt pour relance latérale.

1. Stand avec votre dos droit, les épaules en arrière et les abdominaux contractés.
2. Gardez vos pieds largeur des épaules.
3. Prenez un haltère dans chaque main, les paumes vers l'intérieur et vos pouces vers le haut.

2. Le Mouvement:

Maintenant que vous êtes dans la bonne position, vous pouvez commencer avec l'exercice effectif.

1. Expirez et lever les bras et soulever les haltères jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
2. Gardez vos coudes légèrement pliés si vous trouvez les bras tendus difficile.
3. Maintenant abaisser les haltères à la position de départ à nouveau lentement.
4. Vous pouvez le faire relance latérale avec les bandes de résistance aussi. Il suffit de tenir la poignée de la bande et de mettre votre pied sur le centre de la bande. Faites le même mouvement avec les poignées que vous faites avec les haltères.

Variations:

Elévation latérale exercices peuvent être faits avec quelques variations aussi! Il suffit de sélectionner celui qui fonctionne pour vous.

1. Bent-over Raise latéral:

Cette variation fonctionne sur vos deltoïdes arrière, qui sont ignorés dans les élévations latérales traditionnelles. Aussi, dans la position repliée, les objectifs de l'exercice de l'ensemble de votre haut du dos, les losanges et trapèze.

1. Prenez un haltère dans chaque main.
2. Placez vos pieds largeur des hanches et de garder vos genoux légèrement pliés.
3. Penchez-vous sur et gardez votre dos droit et fort.
4. Levez les bras et les coudes légèrement pliés jusqu'à ce qu'ils fassent une ligne droite à travers vos épaules.
5. Plus bas à la position de départ.
6. Faire 2 séries de 12 répétitions

2. latéraux avant Raise:

Dans cette variante vos mains seront former un «V» dans votre front. Cette meilleure sépare vos trapèzes et deltoïdes muscles.

1. Dans cette variante, placez vos mains légèrement sur votre avant.
2. Maintenant, levez les bras jusqu'à ce qu'ils deviennent parallèles au sol.

3. Elévation latérale avec Fentes:

Élévations latérales travaux sur le haut du corps et les mouvements brusques renforcer et tonifier le bas du corps. Ce mouvement est un exercice de combinaison, qui travaille sur de nombreux groupes musculaires dans le même temps, fournir une meilleure séance d'entraînement pour l'ensemble du corps. Il ya deux façons de jumeler les élévations latérales avec les fentes.

1. La première façon est d'entrer dans une fente statique et faire les élévations latérales tout en maintenant la fente à travers. Côtés alternés après l'achèvement d'un ensemble.
2. La deuxième façon serait de faire l'augmentation latéral avec des mouvements brusques de marche. Dans cette variante, levez vos bras que votre fente vers le bas et abaisser les bas que vous vous levez.

4. Un bras latéral Raise:

Les débutants qui font le trouver élévations latérales avec les deux bras en même temps difficile peut faire un seul bras élévations latérales.

1. Prenez un haltère dans une main et placer l'autre main à la hanche.
2. Soulever les haltères à vos côtés jusqu'à ce que le bras devient parallèle au sol.
3. Plus bas et faire 12-15 reps.
4. Répéter l'opération avec l'autre bras de la même façon.

Conseils:

Ayons un regard sur les conseils en faisant les exercices soulèvent latérales:

• Ceux qui veulent intensifier l'exercice traditionnel de relance latérale peut prendre leurs armes supérieures à la position parallèle jusqu'à ce qu'ils fassent une surcharge «V». Vos bras doivent être placés à angle de 45 degrés entre la position parallèle et la position de tête. Ce engage tous les muscles qui entourent l'omoplate et est également moins stressant pour les articulations de l'épaule.
• Ceux qui ont des blessures de la coiffe ne devrait pas lever les bras plus haut que la position parallèle.
• Le principal muscle cible, sus-épineux est un très petit muscle. Par conséquent utiliser des haltères légers pour les élévations latérales pour prévenir les blessures.

Avantages de Lateral Raise exercice:

Avec sexy, tonique, les épaules et le dos sculpté, ce mouvement renforce beaucoup de muscles dans notre partie supérieure du corps. Sus-épineux, l'un des quatre coiffe des rotateurs, est le principal muscle cible de cet exercice. Ce muscle est responsable de la stabilisation des articulations de l'épaule et est également connu pour être le plus blessée de la coiffe des rotateurs. En renforçant poignets et deltoïdes rotateurs sus-épineux et aussi d'autres, cette démarche permet de réduire le risque de blessures aux articulations de l'épaule et les muscles.

Un tonique retour non seulement ressemble beaucoup, mais vous aide également à rester sans douleur. Il vous permet également un meilleur équilibre. Alors, qu'attendez-vous? Commencez à travailler ces muscles de l'épaule aujourd'hui!

Quels exercices préférez-vous pour vos épaules? Partagez vos points de vue avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.