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Top 10 des muscles du mollet exerce vous devriez essayer

7. Deux en Un, Faire le cercle du genou:  

Faire le cercle du genou

Tout ce que vous avez besoin est de se tenir droit et de maintenir l'équilibre. Les nombreux avantages de cet exercice pour les muscles du mollet sont tous répertoriés dans le yoga ainsi.

  • Étape 1: Tenez-vous droit et placez les paumes de vos mains sur vos genoux ou votre tour de taille, en fonction de votre niveau de confort
  • Étape 2: Déplacez vos genoux dans un mouvement circulaire et de respirer normalement
  • Etape 3: Déplacez-vous lentement dans un mouvement vers la gauche et le mouvement circulaire, faire ces mouvements circulaires autant que possible et confortable.

Faites cet exercice tôt le matin chaque jour pour les muscles et les genoux de veau en bonne santé, la douleur sera mis à l'aise.

8. âne soulève:

Relances âne

Si vous êtes capable de gérer un poids plus élevé, vous pouvez essayer cette forme extrême de renforcement des muscles du mollet exercice à tout moment et de l'espace, mais le démarrez sous la direction d'une personne qualifiée.

  • Étape 1: Placez-vous au bras et la distance d'une demi-planche de toute haute
  • Étape 2: Penchez-vous sur et placez vos mains sur la planche et pliez le haut du corps
  • Étape 3: Faire quelqu'un avec un poids corporel sain pour siéger sur le dos, avec la majorité des poids placé vers l'arrière des jambes.
  • Étape 4: Maintenant, levez vos jambes et appuyez sur les balles et poussez vos chevilles aussi haut que possible.

Faites autant de répétitions que vous êtes à l'aise avec et faire des ensembles de 3-4 au moins. Cette séance d'entraînement musculaire de veau permettra de renforcer vos mollets et aussi faire vos muscles de la jambe forte et aider à traiter les maux de dos.

Ce sont quelques-uns des exercices de veau les plus bénéfiques et efficaces tout le monde peut le faire sans aucun équipement ou des outils. Si vous travaillez dans une salle de gym, vous pouvez toujours essayer différentes machines et formes d'exercices de renforcement musculaire. Si vous êtes un novice à sorties de travail, entraînez-vous en regardant des vidéos ou alternativement, joindre à un gymnase pour obtenir votre droit de posture.

Gardez une orientation claire sur la posture, la respiration et les répétitions dans l'exercice et assurez-vous le faites correctement. Il est préférable d'être lente et gagner progressivement le rythme afin d'éviter des blessures ou des tractions musculaires qui peuvent conduire à des lésions musculaires à long terme ou causer des problèmes temporaires.

Cependant, il est également important de comprendre que vous pourriez éprouver une certaine douleur due à exercer lorsque vous commencez. Ne confondez pas votre douleur normale avec l'inconfort causé par exercice erroné. Exercer intelligent et rester en forme.

Vous sentez-vous fatigué et épuisé, même lorsque vous vous déplacez à peine à propos? Cela pourrait signifier votre style de vie léthargique commence à prendre le contrôle de votre santé. Compte tenu de l'évolution du monde et de l'environnement autour de nous, nous devons nous assurer que nous sommes en bonne santé et en forme. La santé est un état de bien-être. Autrement dit, être en forme signifie que vous devriez être en mesure de prendre aucun exercice physique sans se sentir l'effort beaucoup, d'épuisement ou de sortir de souffle dans un petit temps.

Top 10 des Exercices de veau:

Il est important de comprendre que pendant que vous travaillez vers un corps ferme, vos jambes doivent être capables de résister à l'effort et de la pression. Il est important de travailler à renforcer les muscles du mollet pour commencer. Compte tenu Voici quelques exercices simples et rapides des mollets pour obtenir les muscles du mollet parfaits pour les jambes incroyables prospectifs.

1. Appuyez sur les pieds: 

Appuyez sur les pieds

Aussi simple que cela est, vous pouvez faire ce que vous vous asseyez pour faire votre travail chaque jour

  • Étape 1: Tenez-vous droit sur la chaise
  • Étape 2: Placez vos pieds tout droit sur le sol et appuyez sur les balles sur le sol
  • Étape 3: Comme vous le faites, vous vous sentirez que vos muscles du mollet sont serrés et relâchés.

Faites cet exercice pour les muscles du mollet aussi souvent que possible ou si vous êtes à l'aise avec.

2. Passer the Rope: 

Passer la corde

Nous savons tous comment passer la corde. L'idée simple et grande est de renforcer les muscles du mollet. Les deux seuls points à retenir sont:

  • Assurez-vous que vous atterrissez sur les balles de nos pieds avec chaque saut
  • Assurez-vous que vous faites une séance rapide et rapide de 3-4 minutes et prendre du repos pendant une minute
  • Répétez ces ensembles 4-5 chaque jour
[Lire: Sauter conduire à la perte de poids ]

3. Les deux Leg Calf Raise: 

Les deux jambes Calf Raise




Tout ce que vous avez besoin est un mur et l'équilibre vous

  • Étape 1: Placez-vous à une distance d'un mur et se reposer vos mains sur le mur pour l'équilibre
  • Étape 2: Tirez doucement votre corps et équilibrer vous sur vos orteils
  • Étape 3: Lorsque vous poussez vous-même, vous vous sentirez vos muscles du mollet se resserrent et se détendre

Faire ces répétitions pour 15-20 fois et faire environ 4-5 ensembles pour obtenir les muscles des mollets bien tonique.

4. Simple levées de jambe pour Veau: 

Simple levées de jambe pour Calf

Si les relances du mollet sont effectués avec une jambe, il ajoute à l'intensité de l'exercice et ajoute les résultats. L'idée est de rendre l'exercice plus intense.

  • Étape 1: face à un mur, et laissez votre main reste sur le mur pour l'équilibre.
  • Étape 2: Vérifiez que votre cheville, le mollet, la cuisse et le dos sont droites
  • Étape 3: Appuyez sur le ballon d'un pied à la fois vers le sol et soulevez votre corps sans aller et venir
  • Étape 4: Répétez avec chaque jambe 15-20 fois et faire 4-5 définit à chaque fois pour des résultats

Assurez-vous que vous tirez de votre abdomen et le faire fonctionner pour vos abdominaux ainsi.

5. Run Walk Run: 

Run Walk Run

Rien tonifie les jambes comme fonctionnement et des promenades régulières. Si vous êtes un grand fan de marche et en cours d'exécution, assurez-vous de courir ou marcher avec votre poids corporel en équilibre sur les boules de vos pieds pour de meilleurs résultats ainsi que les muscles du mollet très tonique. Courir a un grand impact quand il vient à ses muscles du mollet, non seulement de renforcer-ils, vous construisez également l'endurance et à la recherche de grandes jambes.

6. Pour Swim Great Legs:

Nager pour la Grande-Jambes

La natation beaucoup comme la course contribue à tonifier le corps tout entier et pourtant dans le même temps, la façon dont on utilise les cours de natation à la jambe se propulser ou de se déplacer dans une direction spécifique, on peut obtenir des muscles du mollet très tonique. Piscine et l'exercice régulier est la clé du succès.

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